1.檢測(cè)胸椎活動(dòng)度

嬰兒式姿勢(shì):腳背貼地，屁股坐在腳跟上，雙臂肘撐，肘關(guān)節(jié)靠近膝蓋，頭帶著脊柱向前延展，肘撐使上胸段呈自然生理曲度，沉肩使肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定

單側(cè)手背后，背部發(fā)力帶動(dòng)身體和頭向另一側(cè)偏轉(zhuǎn)【注意頭部不要主動(dòng)偏轉(zhuǎn)，易造成頸胸小關(guān)節(jié)紊亂】

2.跪位胸椎活動(dòng)度練習(xí)

姿勢(shì)如上，雙臂向下發(fā)力支撐使肩胛穩(wěn)定，上背部保持正常生理曲度，有利于背闊肌發(fā)力啟動(dòng)。

吸氣不動(dòng)，呼氣打開(kāi)。身體先動(dòng)，頭跟隨。逐漸增加胸椎活動(dòng)度。

3.仰臥位胸椎活動(dòng)度練習(xí)

側(cè)臥，屈髖屈膝90°，雙膝間墊瑜伽磚，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，固定骨盆，呼氣打開(kāi)。身體帶動(dòng)胳膊向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，施加長(zhǎng)軸方向提拉的力，有利于肩胛內(nèi)收和背闊肌發(fā)力，繼續(xù)向后打開(kāi)。

4.胸椎回旋練習(xí)

身體靠墻，雙腿微屈支撐，彎腰讓右臂卡在左腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行手膝對(duì)抗，另一側(cè)手臂向后打開(kāi)。