夏天是減肥的黃金時間段，夏天溫度較高，新陳代謝速度加快，而且身體機(jī)能較活躍，能快速地消耗熱量，防止轉(zhuǎn)化成脂肪。
那對于那些“管不住嘴又邁不動腿的”同學(xué)們，怎么才能瘦下去呢？
首先要了解你的體質(zhì)屬于哪一種：
脂肪從哪里來
1遺傳因素
父母其中1人肥胖，子女肥胖幾率為40%；父母都肥胖，子女肥胖幾率為70%～80%。
2 社會環(huán)境
每天各種美食在引誘你，大吃一頓是最爽的事情，這就是造成肥胖的主要原因。
3心理因素
為解除煩惱、情緒不穩(wěn)定，不少人用吃來發(fā)泄，這都是飲食過量致肥的原因。
4運(yùn)動不足
肥胖會導(dǎo)致日常活動的慵懶，會減低熱量的消耗，這惡性循環(huán)助長肥胖的發(fā)生。
如何擺脫脂肪
01堅持多喝水
夏天溫度升高，人體容易出汗，身體中儲存的水分也容易流失，所以要為身體補(bǔ)充足夠的水分。多喝淡鹽水或者白開水，少喝碳酸飲料，不僅達(dá)到了解暑降溫的功效，同時也能解毒潤腸。
另外，要多喝水，但不建議喝太多水，如果喝得太少的話，會影響到胃部對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，一次性喝太多的話會誘發(fā)胃部痙攣和頭暈，每天的飲水量控制在2000毫升左右即可。
02堅持適量運(yùn)動
減肥必不可少的就是運(yùn)動，但是并不是運(yùn)動的強(qiáng)度越大給帶來的減肥效果就會越好。影響體內(nèi)脂肪消耗，包括運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動時間。
進(jìn)行有氧運(yùn)動時剛開始會消耗身體的糖原，只有堅持40分鐘以上才能夠消耗脂肪。若運(yùn)動強(qiáng)度過大時可能會導(dǎo)致肌肉或者關(guān)節(jié)損傷。
游泳
PART/01
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
樓梯
PART/01
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
舞蹈
PART/01
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
03堅持告別冷飲
溫度一天天升高，很多人愛上了冷飲，但是這對減肥來說會成為阻力。因?yàn)槔滹嫊?dǎo)致腸胃蠕動變慢和分泌紊亂的情況出現(xiàn)，這都會導(dǎo)致人體缺乏營養(yǎng)。
當(dāng)人腸胃恢復(fù)到正常水平之后，會變本加厲的吸收營養(yǎng)，更容易導(dǎo)致肥胖情況出現(xiàn)，所以一定要減少冷飲的攝入。
04三餐規(guī)律
一日三餐都要按正餐的飲食種類來吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因?yàn)檫@些食物會讓你很快就感到餓了，等到餓時，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖食物，而這是減脂的大忌。
當(dāng)我們餓的時候，胃會變小，大腦會潛意識里發(fā)出尋找東西吃的信號。特別是這種情況下大腦會對高脂肪、高熱量的食物作出強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種信號是本能的，基本上不是靠意志力來對抗的。因此不要錯過正常三餐，否則可能會吃更多的食物。
05吃低熱量的食物
在你喜歡的同類食物中，選擇低卡的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應(yīng)選黑咖啡。每天吃東西的時候盡量選擇低熱量的食物組合。
普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的比這個多就會堆積脂肪，攝入的比這個少就消耗脂肪。
06 用心吃飯
要有一個減肥食譜；其次仔細(xì)想想，很多時候你并不是因?yàn)椤葛囸I」而吃東西，而是因?yàn)樽祓?，如果你就是這樣，那你應(yīng)該要改掉這種壞習(xí)慣！你要知道，減肥只有在「長期承諾」之下才有效，你不能將食物視為是一種好或是壞的商品，而是你應(yīng)該要把食物看成是「能不能讓你感到滿足」的東西。
減肥期間推薦吃的健康食物
酸奶：
酸奶減肥法是一種新生的減肥方法。酸奶比牛奶多了一項(xiàng)乳酸菌，能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，可以幫助促進(jìn)腸道健康。減肥期間餓的時候喝杯酸奶，是不錯的選擇。能量也不高，還能補(bǔ)鈣呢。
蘋果：
蘋果減肥法是利用三天內(nèi)只吃蘋果的一種減肥的方法。蘋果酸酸甜甜，吃了易消化，而且熱量低。選擇蘋果來吃，不易吃多，有量，足夠飽腹感。是減肥期間不可缺少的水果。
圣女果：
現(xiàn)在很多人都認(rèn)為吃圣女果可以達(dá)到減肥的效果,那么吃圣女果可以減肥嗎？圣女果是一種低熱量、低脂肪的水果，熱量低,非常適合較肥胖人士減肥食用，同時也是維持體重的必備水果。
堅持吃海藻類和蘑菇類
海藻類和蘑菇類中含有大量的水溶性食物纖維，不僅可以促進(jìn)腸道活動，加速排泄，還可以緩解便秘，提高新陳代謝的速度。
另外水溶性食物纖維在消化的過程中，還可以直接將腸道內(nèi)多余的脂肪直接吸附出體外。瘦腹消脂的效果非常顯著。
吃粗糧
普通的精糧中含有大量的碳水化合物，食用后很容易造成血糖值急劇升高和脂肪的堆積，尤其會造成腹部積蓄大量的脂肪。
對比于精糧，粗糧中含有少量的碳水化合物和大量的食物纖維。不僅可以避免脂肪的堆積，還可以促進(jìn)腸胃的消化和排泄。有避免肥胖和加速瘦身的效果。
