根據(jù)最新的膳食指南建議（2022年）鹽的攝入量由原來(lái)的成年人每天攝入食鹽不超過(guò)6克，變成了不超過(guò)5克。
烹調(diào)油25克-30克，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。
人不能不吃油，但也不能吃太多，食用油可以為食物提供香味，還能提供人體所需要的營(yíng)養(yǎng)。
長(zhǎng)期不吃由會(huì)導(dǎo)致食欲下降，更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)缺乏，但是食用過(guò)量也會(huì)增加肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
為了防止食用油過(guò)量，可以在家里準(zhǔn)備烹調(diào)油量具，我個(gè)人就是準(zhǔn)備了廚房秤，其實(shí)沒(méi)有必要每餐都量一量，量過(guò)幾次，自己心里就差不多有數(shù)了，慢慢就養(yǎng)成了習(xí)慣。
第二種方法，可以采用蒸、煮、燉、悶、涼拌的烹調(diào)方式，少用油炸和煎的方式。
尤其是快要到夏季了，涼拌菜是不錯(cuò)的選擇。
第三種方法，減少外出就餐，如果可以盡量在家做飯。
第四種方法，少吃油炸食品，少攝入飽和脂肪酸。
除了以上這些，平時(shí)生活中還要注意“隱藏油”的攝入，堅(jiān)果類一般油脂都很高，還有夏季冰涼爽口的冰淇淋、膨化食品、餅干等等。
仲夏時(shí)節(jié)，蔬菜沙拉也很受人們歡迎，但是沙拉醬的脂肪也不少。
最后說(shuō)說(shuō)糖和酒，糖的推薦控制量是每天不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。
不喝或者少喝含糖飲料，最健康的飲料莫過(guò)于白開水。
至于酒，就是能不喝就不喝，對(duì)身體沒(méi)有一點(diǎn)好處。
養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，可以降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
