TED演講--我是如何不用繩索，攀爬近一千米垂直峭壁的

主講人: Alex Honnold（艾利克斯·霍諾德）

《徒手攀巖》（）

第91屆奧斯卡金像獎最佳記錄長片

只用一雙手、一雙鞋、一包石灰，徒手攀登3000英尺（約1000米）高的，幾乎垂直的酋長巖。

成為了攀巖史上的第一人，徒手攀登者里程碑。

個人總結(jié):

徒手攀登的智慧有以下

1，排練必須足夠多，要形成肌肉記憶。正式攀爬的時候不允許有半點遲疑；

2，注意力必須高度集中，情緒管理必須高效有力；

3，不成功，便粉身碎骨，不容許有任何差錯；

4，頭腦幻想方案必須多方位，以防實戰(zhàn)之需。

演講精彩摘錄——

【平常心】錄視頻的那天，我沒有感到很可怕。我感到很舒服自在，就像在公園里散步一樣，正如在優(yōu)勝美地游覽的游客一樣。

【慌亂與冷靜】

想象一下你獨自一人在2000英尺巖壁的正中間，想著自己是不是迷路了。但是謝天謝地，這是一條正確的路線，之后我又繞回了原路。我有點慌亂，其實非?；艁y，但我盡量不讓它干擾我，因為我知道最困難的部分還在頂端。我需要保持鎮(zhèn)定。

在我和山頂之間有一塊光滑的花崗巖。沒有任何可以抓住的裂縫或邊緣，只有細小的紋理在垂直的巖壁上。我只能把自己的生命托付給攀巖鞋和光滑的花崗巖之間的摩擦。

我小心翼翼地向上平衡著自己，把重心在小點之間來回移動。然后我找到了一個不太可靠的腳點。如果是兩天前，我會直接踩上去，因為有繩子保護。但現(xiàn)在感覺它是那么的小，那么的滑。我懷疑如果我給腳加了重量，是否還能站穩(wěn)。我想著往旁邊一英尺，這似乎更糟。我交換了雙腳，試著再走遠一點，情況似乎更糟了。我開始恐慌起來。

我的思緒開始不受控制。我知道我必須做點什么，但我太害怕了，不敢去做。我只需要依靠右腳站起來。在經(jīng)歷了像是無盡的等待之后，我接受了用右腳站起來，我沒有滑倒，并沒有摔死，這一腳意味著最困難的部分已經(jīng)結(jié)束。于是我從那里開始向山頂進發(fā)。

【不想幸運，只想優(yōu)秀】之后一些朋友還剪輯了一部電影，但我并不滿足。我對自己感到失望，因為我清楚的知道自己做了什么。我并不想成為一名幸運的攀巖者，我想成為一名優(yōu)秀的攀巖者。

在接下來的一年里，我把自己從自由攀巖中解放出來，因為我知道攀巖不能依靠運氣。

大部分的攀巖者都會花上3-5天登上3000英尺的垂直巖壁，在那么大的巖壁上只靠一雙攀巖鞋和石灰粉來登頂，似乎完全不可能。

我必須確保熟記于心，不能有任何差錯。我不想去糾結(jié)我是走對了路或在最好的支撐點上，我需要每時每刻都處于一種主動的狀態(tài)。繞繩攀巖主要是體力勞動，你只需要足夠強壯來支撐然后移動向上。但是自由攀巖還有更多的腦力勞動。體力消耗基本上是一樣的，因為你在爬同一堵巖壁。

但是，當你知道任何錯誤都可能導致死亡時，這時保持冷靜，并表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)需要一種心態(tài)。

【練習與視覺化情緒】

我想象這一切就像在幾千英尺之上精心編排的舞蹈。

3000英尺的距離，那得有數(shù)千種不同的手和腳的運動，而且有很多需要牢記。很多我知道的動作都是純粹通過重復練習而掌握的。

最難的是像空手道踢腿那樣將我的左腳移到旁邊的一個角落里面，這個動作需要十分精準和靈活，因此我提前一年做了伸展運動以確保我能輕松地伸展我的腿。

當我練習這些動作的時候，我的視覺化又轉(zhuǎn)向?qū)ψ杂膳蕩r的情緒方面。我想著如果爬上去，上面太可怕了怎么辦？如果我太累了怎么辦？如果“空手道踢”踢不好怎么辦？我必須要在安全的地面上時把這些可能的問題都整理清楚，這樣當機會到來的時候，我能在沒有保護的情況下得心應手的做好動作，因為那時已經(jīng)沒有任何疑慮的余地了。

疑慮是恐懼的先兆，我知道如果我害怕，我就無法體驗我的完美時刻。

我必須要用足夠的時間通過想象和練習來消除所有的疑慮。

【成功登頂，創(chuàng)造奇跡】

但是酋長巖不同。在離頂點還有600英尺的時候，我覺得山峰給了我成功的機會。我用平穩(wěn)的步調(diào)攀爬，欣賞著鳥兒從懸崖上俯沖的聲音，就像一切都在為我慶祝一樣。

然后我用3小時56分鐘完成了這次光榮的攀登。這就是我想要的優(yōu)秀的攀登。

2l3??9|?G?