大家好，我是笨笨。最近趕上618一直在忙著剁手，沒(méi)有時(shí)間更新。。。苦于自己內(nèi)心的煎熬（不看書，總覺得對(duì)不起自己），終于，我決定每天6點(diǎn)起床，看書一個(gè)小時(shí)，希望能把這個(gè)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，也是因?yàn)槿绱?，才看了?xí)慣的力量，想了解下習(xí)慣的養(yǎng)成都需要些什么。廢話不多說(shuō)，下面開始正文。
首先這本《習(xí)慣的力量》，作者將文章分類的很清楚。
分別是：1、個(gè)體的習(xí)慣 ? ?2、成功組織的習(xí)慣 ?3、社會(huì)的習(xí)慣
1、個(gè)體的習(xí)慣
還得閑扯點(diǎn)題外話，個(gè)人感覺，國(guó)內(nèi)的書籍，大都是各種晦澀難懂的理論，讀起來(lái)實(shí)在是有些枯燥，很容易讀著讀著就睡著了。相比國(guó)內(nèi)，國(guó)外的好多書籍（我看過(guò)的大部分）作者不會(huì)用專業(yè)的理論知識(shí)來(lái)跟你描述一個(gè)現(xiàn)象，一個(gè)觀點(diǎn)，而是選擇通過(guò)大量實(shí)驗(yàn)，來(lái)檢證這個(gè)理論的真實(shí)性，也有可能作者是想把難懂的理論，通過(guò)有趣的實(shí)驗(yàn)來(lái)向讀者展示，照顧了各個(gè)等級(jí)的讀者（關(guān)于這個(gè)，我之前有說(shuō)過(guò)，閱讀等級(jí)），個(gè)人觀點(diǎn)，不做參考。
文章開始，作者用一個(gè)失憶病人的例子說(shuō)明有些行為是不受大腦控制的，這位叫尤金的老頭兒，因病導(dǎo)致失憶，會(huì)不記得幾分鐘前自己說(shuō)過(guò)什么，但科學(xué)家們驚訝的發(fā)現(xiàn)，尤金雖然記不住幾分鐘前發(fā)生過(guò)什么，但是他會(huì)每天早上起來(lái)去冰箱拿東西吃，會(huì)每天自己取廚房做早飯，上廁所?？墒强茖W(xué)家們讓尤金畫出從臥室到廚房的線路圖時(shí)，尤金卻畫不出來(lái)，甚至有一次尤金自己出門散步，然后又走了回來(lái)，可是他連臥室到廚房的地圖都畫不出來(lái)，怎么可能從幾個(gè)街區(qū)外找到家。對(duì)于科學(xué)家們來(lái)說(shuō)，這太不可思議了。經(jīng)過(guò)大量的研究和實(shí)驗(yàn)，最終得出尤金的這些行為是大腦之前形成的習(xí)慣，使尤金在失去記憶時(shí)還能清楚地記得回家的路。
后面還有好多類似這樣的例子，某位廣告人如何將刷牙從一項(xiàng)鮮有的做法變成了全國(guó)的習(xí)慣；寶潔集團(tuán)如何利用消費(fèi)者的習(xí)慣性欲望，把一種叫紡必適的噴霧劑變成了一樁價(jià)值數(shù)十億美元的生意；教練是怎么讓一個(gè)球隊(duì)從全美橄欖球聯(lián)盟中的最差球隊(duì)變成最優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)。
作者列舉了這么多例子，最終找到習(xí)慣形成需要滿足的三個(gè)必要條件：
1、一種簡(jiǎn)單且明顯的暗示
2、一種慣常行為
3、一個(gè)獎(jiǎng)賞
可能沒(méi)有看過(guò)書的讀者會(huì)覺得有點(diǎn)蒙圈，我舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，大家就明白了。
現(xiàn)在的你是不是每次當(dāng)手機(jī)的微信提示音想起，不管你在干什么，你總會(huì)控制不住自己必須打開微信，看看到底是什么消息，并且“趁機(jī)”會(huì)刷刷朋友圈。之所以會(huì)發(fā)生這些，就是因?yàn)樾纬闪肆?xí)慣的回路。提示音想起--一種暗示，滑開手機(jī)打開微信--一個(gè)慣常行為，看到是什么消息并刷朋友圈--一種獎(jiǎng)賞。正是因?yàn)闈M足這三種條件，所以導(dǎo)致現(xiàn)在的你，一聽到微信的提示音必須得打開手機(jī)看看，一坐上地鐵必須得玩手機(jī)，這些都是一樣的道理。如果你感覺你是深度手機(jī)使用者，并且有一種罪惡感（不知道恰不恰當(dāng)），可是又控制不住自己，我強(qiáng)烈推薦你看下《習(xí)慣的力量》這本書，如果你能堅(jiān)持看完，相信你可以改掉玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣。
如果你看到這里，你可能會(huì)問(wèn)，我知道自己的有些習(xí)慣是壞習(xí)慣，可我該怎么做改掉這些習(xí)慣呢。幸好，本書的作者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法，書中說(shuō)，習(xí)慣是不可能被消除的，智能是被替代，意思就是說(shuō)，你不可能把一個(gè)習(xí)慣通過(guò)什么方法直接弄沒(méi)了，但是你可以通過(guò)途徑讓它轉(zhuǎn)化為好的習(xí)慣，如果你之前的習(xí)慣是壞習(xí)慣的話。作者通過(guò)大量實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，一般情況下，如果我們想改變習(xí)慣的話，也就是要改變上文所說(shuō)的三個(gè)條件，但是因?yàn)榘凳竞酮?jiǎng)賞不能變，所以只能通過(guò)改變慣常行為，比如如果我們想改掉飯后一根煙的習(xí)慣，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是每次當(dāng)暗示（吃完飯后）出現(xiàn)后，去做一個(gè)別的事情來(lái)影響之前的慣常行為（抽根煙），但是你要記住，你做的這個(gè)事情的獎(jiǎng)賞必須要和你抽煙后得到的獎(jiǎng)賞是一樣的。比如你可能因?yàn)槌橥隉熅筒焕Я?，這樣你就可以用飯后小睡一會(huì)兒來(lái)代替抽煙，而達(dá)到的獎(jiǎng)賞是一樣的，這樣一來(lái)，每次當(dāng)你出現(xiàn)暗示時(shí)，你就會(huì)用睡覺來(lái)滿足，這樣習(xí)慣也就被改變了。
這里有一個(gè)特殊情況，當(dāng)正常情況下，嚴(yán)格遵循上面的方法就可以改變習(xí)慣，但當(dāng)某些特殊情況下，你可能又會(huì)把你的舊習(xí)慣撿回來(lái)。比如一個(gè)因?yàn)闊o(wú)聊總喝酒的人，他可能很容易通過(guò)參加群體活動(dòng)，與人交流來(lái)改變喝酒的帶來(lái)的麻醉孤獨(dú)感，但是如果這個(gè)人又失戀了，就會(huì)出現(xiàn)聊天不能讓他的獎(jiǎng)賞得到滿足，這時(shí)候如果他的意志力（戒酒的信仰）不夠堅(jiān)定的話，就很容易又喝酒。這就引出一個(gè)改變習(xí)慣的重要條件---信仰。其實(shí)就是如果你想改掉一個(gè)壞習(xí)慣，首先你必須相信自己可以改掉它，就是我們平時(shí)所說(shuō)的對(duì)自己有信心。如果你的決心足夠強(qiáng)大，并且遵照上面的解決辦法，我相信習(xí)慣就會(huì)完全聽從你的安排，而不是被習(xí)慣牽著鼻子走。
哦，對(duì)了，還有一個(gè)，就是團(tuán)體的氛圍也很重要，就像我們想看書要去圖書館，想運(yùn)動(dòng)去健身房，想工作去公司，因?yàn)樵谶@些地方，總有相同的一些人，在做相同的一些事兒，這樣就會(huì)形成一個(gè)良好的氛圍，將更有助于你改掉壞習(xí)慣。
2、組織的習(xí)慣
美國(guó)著名的鎂鋁公司曾經(jīng)有一段時(shí)間經(jīng)營(yíng)慘淡，事故率頻發(fā)（工人從事高溫作業(yè)），但是現(xiàn)在被稱為全美最安全的職業(yè)。這也是組織的習(xí)慣在起作用。
當(dāng)時(shí)新上任的公司董事奧尼爾，他沒(méi)有像以往總裁上任后的承諾會(huì)提高利潤(rùn)，降低成本，讓企業(yè)利益最大化的一些套話，相反，他談了很多關(guān)于鎂鋁的員工事故問(wèn)題（當(dāng)時(shí)鎂鋁的員工事故率特別高）。因?yàn)樗?想改變鎂鋁，不能命令所有人都在一瞬間改變，所以他必須集中注意力先改變一件事情，這樣，因?yàn)橐粋€(gè)公司就是一個(gè)整體，你破壞它其中的某一個(gè)環(huán)節(jié)，就會(huì)導(dǎo)致其與的環(huán)節(jié)跟著改變，而這件事在文中被稱作--核心習(xí)慣。
核心習(xí)慣說(shuō)明成功并不需要做對(duì)每一件事，而是要辨別出一些重要的有限因素，即所說(shuō)的核心習(xí)慣，因?yàn)楫?dāng)核心習(xí)慣變化后，會(huì)驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣。其實(shí)我感覺這也就是企業(yè)的核心文化，就像鎂鋁公司他們的核心文化就是--安全，全公司從上到下，都注重安全，所以他們的事故率會(huì)特別低，他們的生產(chǎn)效率會(huì)特別高。這個(gè)方法應(yīng)該適合所有公司，就是說(shuō)，一個(gè)公司必須要有自己的企業(yè)文化，而且必須讓所有員工都參與到這個(gè)文化中來(lái)，這樣才能因?yàn)楹诵牧?xí)慣的成功，而連鎖著引起其他的成功。就比如鎂鋁公司，因?yàn)楦邔宇I(lǐng)導(dǎo)對(duì)安全的高度重視，有一個(gè)員工向上級(jí)反映安全問(wèn)題的同時(shí)，提出一個(gè)改進(jìn)熔煉的方法，節(jié)省了大量成本。
這一章的后面講了自律和危機(jī)的重要性。
當(dāng)一個(gè)公司出現(xiàn)危機(jī)時(shí)，也是改變舊習(xí)慣一個(gè)最佳時(shí)機(jī)，例子我不想說(shuō)太多，舉一個(gè)我們公司的例子，我們時(shí)常會(huì)遇到一些小的bug，并不影響使用的小問(wèn)題，通常情況下，我們不會(huì)去在乎這些小問(wèn)題，總是說(shuō)，以后再說(shuō)吧，可是有一次被大BOSS發(fā)現(xiàn)了，直接把相關(guān)人員大訓(xùn)了一頓，在這以后我們針對(duì)問(wèn)題的態(tài)度就是，bug無(wú)大小，只要是bug，影響到用戶使用甚至是用戶體驗(yàn)么都必須改掉，這應(yīng)該就是公司在出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候也是改變習(xí)慣的最佳時(shí)機(jī)的意思了。
3、社會(huì)習(xí)慣
每每到了這種社會(huì)層級(jí)的，我就不敢說(shuō)的太多，因?yàn)榕伦约豪斫獾牟粔蛏羁?，誤導(dǎo)讀者。所以這一章節(jié)，我只是轉(zhuǎn)化下文章的內(nèi)容。
本章作者用了一個(gè)發(fā)生在蒙哥馬利的黑人抵制公交車事件，最終如何演變成所有黑人地址不平等待遇的過(guò)程。作者用了很大的篇幅說(shuō)明社會(huì)關(guān)系在群體習(xí)慣中的重要性，引發(fā)群體事件的條件是必須滿足這個(gè)導(dǎo)火索的強(qiáng)弱關(guān)系（我已不是明白。。。。）
這一章作者還舉例子來(lái)說(shuō)明，我們到底需不需要為我們的自發(fā)的行為習(xí)慣負(fù)責(zé)，作者列舉了兩個(gè)例子，一個(gè)是由于個(gè)人的無(wú)意識(shí)習(xí)慣行為導(dǎo)致自己勒死妻子的人需不需要負(fù)責(zé)任，在這之前他們夫妻關(guān)系很好，從沒(méi)吵過(guò)架，所以排除是故意殺害。當(dāng)事人也說(shuō)，他當(dāng)時(shí)起床喝水，發(fā)現(xiàn)一個(gè)男人想要掐死他的妻子，他下意識(shí)的保護(hù)欲，讓他上去狠狠的卡住那個(gè)“男人”的脖子，結(jié)果各奔沒(méi)有那個(gè)男人，一切都是他的潛意識(shí)中害怕妻子受到傷害，結(jié)果導(dǎo)致他掐死了自己的妻子。另一個(gè)是一個(gè)受賭場(chǎng)誘惑的賭徒，賭場(chǎng)通過(guò)各種優(yōu)惠各種折扣，讓一個(gè)主婦產(chǎn)生了習(xí)慣的賭博行為，最終導(dǎo)致傾家蕩產(chǎn)。這兩個(gè)例子中，第一個(gè)誤殺妻子的男人，最終被無(wú)罪釋放，因?yàn)榉ㄔ赫J(rèn)為他的行為不屬于自主行為，是下意識(shí)的，并且開始也沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)的自發(fā)的行為會(huì)對(duì)他人造成傷害。第二個(gè)例子中的主婦，就要對(duì)自己因?yàn)榱?xí)慣而欠下的巨債，負(fù)責(zé)任，因?yàn)檫@件事在最開始，他還沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候，她就知道這件事的危害。雖然后面的賭博是習(xí)慣行為，但她還是要付法律責(zé)任。
書的最后又重申了下習(xí)慣的改變方法，我簡(jiǎn)單總結(jié)下：
1、找出慣常行為
2、通過(guò)實(shí)驗(yàn)找出習(xí)慣的獎(jiǎng)賞
3、花點(diǎn)時(shí)間研究出暗示
4、要有改變習(xí)慣的決心
最后的最后列舉我家寶寶（我的小女友）愛睡懶覺的例子。
她每天早上都是起床困難戶，不論春夏秋冬，而且每次自己都勵(lì)志第二天要早起，結(jié)果每次都失敗。
看完《習(xí)慣的力量》我決定要用書中的習(xí)慣回路法，幫她改掉睡懶覺這個(gè)習(xí)慣。
首先看下我們每天早上的日常，我是6點(diǎn)的鬧鐘，起來(lái)看書一個(gè)小時(shí)，洗漱吃早飯，8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出門，我家寶寶是6點(diǎn)的鬧鐘，7點(diǎn)的鬧鐘，7點(diǎn)30的鬧鐘。每次都是關(guān)掉鬧鐘繼續(xù)睡。
我要先找出睡懶覺習(xí)慣的暗示，最終將暗示定為--每次關(guān)鬧鐘后繼續(xù)睡覺。
慣常行為定為早上6點(diǎn)還在床上
獎(jiǎng)賞就是睡懶覺的那種“特別爽”的感覺。
本文的前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，一般情況下，暗示和獎(jiǎng)賞是不能改變的，所以我最終給出的解決方法是，改變慣常行為，每天6點(diǎn)的鬧鐘一響，讓寶寶立刻起來(lái)，洗把臉，坐在凳子上準(zhǔn)備看書，看書一個(gè)小時(shí)，7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)再上床睡半小時(shí)，點(diǎn)半起來(lái)洗漱吃早飯。這樣就保持了不改變暗示，能達(dá)到睡懶覺的獎(jiǎng)賞，而只改變中間的慣常行為的效果了。目前使用一個(gè)禮拜，效果還不錯(cuò)。繼續(xù)期待結(jié)果。
好了，本篇文章就到此結(jié)束了。有不對(duì)的地方，歡迎留言討論。
寫于2017年6-25 12:03
