面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，普通百姓除了少出門，避免到人多擁擠和空間密閉的場所以外，還要增強(qiáng)衛(wèi)生健康意識，養(yǎng)成早睡早起，不熬夜等良好生活習(xí)慣。
此外，最重要的一點(diǎn)還應(yīng)適量參加體育運(yùn)動，以增強(qiáng)身體的抵抗力，這里顏末給大家推薦一些辦公和居家必備的室內(nèi)運(yùn)動。
健康和工作
如何做到健康和工作兩不誤是許多職場人關(guān)心的問題。
想要實(shí)現(xiàn)兩者兼得并非不可能，目前許多設(shè)備和古怪的小工具涌入市場，以幫助辦公室的人們保持體形，“健康工作”已然成為一個巨大的趨勢。
現(xiàn)在就給大家安利3種最受歡迎的健身器材，來幫助大家健康度過辦公室的每一天。
Under Desk 迷你自行車
可當(dāng)血液到我們的下肢，需要進(jìn)行靜脈回流時，因?yàn)殡x心臟已經(jīng)有點(diǎn)距離，所謂“天高皇帝遠(yuǎn)”，它的“拖延癥”和“懶癌”就犯了，慢吞吞地不想動。這時就需要我們的骨骼肌收縮，為其助力。
當(dāng)下，職場人幾乎每周會有40多小時的久坐時間，在很大程度上減少了腿部的血流量，增加了糖尿病，肥胖和抑郁癥的風(fēng)險。 鑒于此，小編為那些工作太忙不能離開辦公桌的伙伴安利一款Under Desk迷你自行車，它可以讓我們的腿即使不站起來也能保持忙碌。
站立式辦公桌
站立式辦公桌可讓員工保持直立姿勢，通過拉緊來加強(qiáng)骨骼，軟骨，肌腱和韌帶。另外，直立姿勢有助于向心臟輸送更多的血液，增加肺部的氣流。且燃燒的卡路里比坐下的時候要更多。
上圖顯示的站立式辦公桌有可調(diào)節(jié)的支腿，可以在坐著時折疊，站起時升起，保證計(jì)算機(jī)始終與你的視線保持水平。
椅子平衡盤
平衡盤可用于各種強(qiáng)度的平衡練習(xí)。在將平衡盤放在座位之后，由于不能坐平，我們的核心會收緊，姿勢會松弛，以便平衡和舒適地坐著。
平衡盤的堅(jiān)固性可以根據(jù)你想要的挑戰(zhàn)度或舒適度來控制，在經(jīng)過一段時間后，我們的坐姿和能量水平會得到改善。與那些巨型瑜伽球相比，這更便攜，而且不用離開座位。
健康和居家
若說健康和工作兩不誤是許多職場人關(guān)心的問題，那么健康和居家兩不誤也是大部分人所關(guān)心的問題。
接下來，顏末給大家推薦4種居家室內(nèi)運(yùn)動~
01
健美操
健美操不需要借助太多器械，簡單易學(xué)，只要跟著視頻就能練習(xí)，音樂節(jié)奏性強(qiáng)不會枯燥，而且健身和減肥的功效明顯。
02
平板支撐
平板支撐是一種靜力性運(yùn)動，作為無需器械的室內(nèi)運(yùn)動，它能訓(xùn)練全身肌肉，而且對關(guān)節(jié)、肌肉等幾乎沒有傷害。
03
啞鈴
啞鈴是一種簡單、經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動器材，不僅可以修飾肌肉線條，增強(qiáng)肌肉耐力，通過配合不同的運(yùn)動方式，還能鍛煉上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。這樣的力量性運(yùn)動，在減少對氧氣的消耗情況下，也可達(dá)到相當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度。
啞鈴的選擇
目前市面上常見的啞鈴我們可以大致分為兩類：
固定重量啞鈴和可調(diào)節(jié)式啞鈴
在啞鈴的選擇上，建議選擇可調(diào)節(jié)式啞鈴。固定重量的啞鈴是相對簡單方便的一類啞鈴，訓(xùn)練時只需要選擇合適重量即可。
但它有個缺點(diǎn)：需要購買不同重量的啞鈴來滿足不同的健身要求。如果家里的運(yùn)動空間有限，那么可調(diào)式啞鈴可能更適合你，一個啞鈴就可以當(dāng)成多個重量的啞鈴使用。可調(diào)式啞鈴包含金屬杠鈴桿（通常都有槽紋，以便抓握）、配重片、啞鈴?qiáng)A或啞鈴扣。
04
瑜伽
瑜伽這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動需要用到的場地并不大，是一項(xiàng)非常適合女性的運(yùn)動。常年堅(jiān)持練瑜伽，可以讓人的身體素質(zhì)得到明顯的提高，不管是哪個年齡階段的人都可以通過練瑜伽來提高自己的身體素質(zhì)，同時還可以提高整個人的氣質(zhì)。
瑜伽墊的選擇
1
材質(zhì)
目前市面上的主流瑜伽墊材質(zhì)一般分為NBR，PVC，TPE，天然橡膠，軟木和混合材質(zhì)瑜伽墊，不要被這些字母嚇到哦，下面用簡單的文字介紹一下他們分別的優(yōu)缺點(diǎn)。
NBR
優(yōu)點(diǎn)：價格便宜，顏色多樣，工藝簡單，厚實(shí)，柔軟度好，環(huán)保。
缺點(diǎn)：耐臟性差，不容易清潔，回彈性、耐磨性一般，防滑性弱。
使用壽命：3個月到1年。
PVC
優(yōu)點(diǎn)：耐用性好，原材料成本低，因此價格比較親民，也是目前使用相對較普遍的瑜伽墊。
不足：因?yàn)椴牧衔招圆?，所以干燥情況下防滑性好，但對于流汗多的伽人來說，防濕滑性較差；塑料制品無法自然降解，不環(huán)保?？装l(fā)泡結(jié)構(gòu)，耐臟性差，不容易清潔，柔軟度、回彈性、耐磨性較一般。
使用壽命：3個月到1年。
TPE
優(yōu)點(diǎn)：高彈性；環(huán)保；防滑性比PVC要好。
不足：耐用性差。
使用壽命：一般能使用1年左右
天然橡膠
優(yōu)點(diǎn)：表面的天然紋理和開孔結(jié)構(gòu)，幫助吸收水分，不論干濕，防滑效果都很好。天然橡膠很柔軟，回彈力好，使用體驗(yàn)非常棒，抓地性能同樣表現(xiàn)出色，原材料來源天然，環(huán)保。
不足：天然橡膠會有一定氣味，對氣味敏感的話購買回來需要散味一兩天。
使用壽命：2年以上
軟木
優(yōu)點(diǎn)：環(huán)保無毒，防滑性好。
不足：需要及時擦洗，否則容易藏污納垢。
使用壽命：1年左右
2
厚度及尺寸
你可知道瑜伽墊并不是只有一個尺寸的？瑜伽墊的國際標(biāo)準(zhǔn)尺寸分為610x1730mm和610x1830mm兩種。前者適合175cm以下身高的習(xí)練者，后者適合185cm以下的習(xí)練者。如果你是大個子別忘了看一下這個參數(shù)。
瑜伽墊的厚度，是除材質(zhì)外另一個挑選瑜伽墊的核心因素。
從1.5mm到13mm不等，市面上的瑜伽墊竟有著如此之大的差異，不同厚度設(shè)計(jì)的原理究竟是什么呢？關(guān)鍵在于對舒適度和穩(wěn)定度兩者的考量。
通常來說，越厚的瑜伽墊，會給關(guān)節(jié)和手掌腳掌帶來越好的緩沖，讓動作更舒適。但也因此，會讓你難以感受到地面，失去動作的穩(wěn)定性，尤其對于站姿動作，很難完成高難度的體式動作。
所以針對不用的訓(xùn)練階段應(yīng)該選擇不同的厚度：
初學(xué)-推薦5-8mm的中等厚度，可以讓初學(xué)瑜伽的過程更加愉悅；
進(jìn)階-推薦3-6mm（也是目前市面上最常見的厚度），逐步適應(yīng)；
資深-使用1.5-3mm薄墊，充分感知地面，保持動作穩(wěn)定。
運(yùn)動中要注意做好必要的熱身，注意運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動量的安排應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)，有間隔放松時間，補(bǔ)足水分，同時還要保證室內(nèi)空氣流通。
