激活后增強(qiáng)效應(yīng)

執(zhí)行最大或最大肌肉收縮時(shí)，受刺激肌肉可短期提高最大力量生成，稱為激活后增強(qiáng)式效應(yīng)。雖然，激活后增強(qiáng)效應(yīng)的機(jī)制還不完全清晰，激活后增強(qiáng)效應(yīng)或許可以短期內(nèi)作為一種增加肌肉力量輸出的方法。

神經(jīng)性因素對(duì)肌肉力量的影響

增加被募集的運(yùn)動(dòng)單位能提高肌肉自主收縮肌肉力量的級(jí)別，神經(jīng)元?jiǎng)幼麟娢徽{(diào)動(dòng)越多，力量越大。

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與肌肉力量

第一步需要進(jìn)行需求分析，評(píng)估該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以運(yùn)動(dòng)員的體能特征。事實(shí)上，最大力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃中提高最大力量的小周期，應(yīng)優(yōu)于強(qiáng)化肌肉爆發(fā)力的我小周期。最大力量的測(cè)試重要，特別是體能教練。

熱身因素

主要目的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果并減少受傷概率。肌肉力量的能力可以收受前期收縮的影響導(dǎo)致力的減少（疲勞）或力的增加（增強(qiáng)式、激活后增強(qiáng)效應(yīng)）。

? 在運(yùn)動(dòng)的熱身流程中通常包含靜態(tài)拉伸（10-30S）。急性靜態(tài)拉伸可明顯減少最大自主收縮力量。

? 一般的熱身：5-10min的低強(qiáng)度活動(dòng)，目標(biāo)提高心率、增加血液流動(dòng)、提高深層肌肉的溫度和呼吸率。

? 特殊的熱身：8-12min的動(dòng)態(tài)拉伸，選擇的動(dòng)作其幅度應(yīng)滿足于后續(xù)動(dòng)作的活動(dòng)范圍。此期間逐步增加特定動(dòng)態(tài)動(dòng)作的強(qiáng)度。