近期讀了一本書，書名叫《認(rèn)知覺(jué)醒》。
相信很多人希望在自己一生中不同領(lǐng)域都有一定的成長(zhǎng)。比如學(xué)會(huì)并堅(jiān)持寫作；掌握鋼琴、跳舞、書法等技能；或者是提升工作效力等等。
這些人當(dāng)中，有些能按照自己的計(jì)劃完成自己的目標(biāo)。但我相信更多的是僅僅停留在“想”而沒(méi)有行動(dòng)，或者是在不適合自己的計(jì)劃策略中痛苦的堅(jiān)持，而漸漸旳失去了動(dòng)力。
我就是后者。我有許多想做的事情，確實(shí)沒(méi)有開(kāi)頭，或者開(kāi)頭沒(méi)多久就放棄了，直到我遇見(jiàn)了《認(rèn)知覺(jué)醒》。
讀了這本書后，很多認(rèn)知都被刷新了。
1、意志力不夠。老是完成不了自己計(jì)劃的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為是自己的能力不足，繼而在痛苦中一次又一次放棄。
這本書提到，大腦可以簡(jiǎn)單分為理智腦和情緒腦。而且情緒腦的年紀(jì)很大，力量很足。理智腦是不能單獨(dú)與之對(duì)抗的。所以很多時(shí)候，我堅(jiān)持不下去，是情緒腦在作怪，不能完全怪自己。
2、意志力不是天生的，是需要鍛煉的。沒(méi)有人天生意志力就很強(qiáng)，每個(gè)人都是通過(guò)漫長(zhǎng)的訓(xùn)練造就強(qiáng)大的意志力。
3、要多讀書。讀書就是在跟智者聊天，能夠收獲很多知識(shí)。更能從中找出適合自己的成長(zhǎng)方式。比如我就看到了這本《認(rèn)知覺(jué)醒》，對(duì)我?guī)椭艽蟆?/p>
下面簡(jiǎn)單梳理下我在這本書里學(xué)到的東西。
一、行動(dòng)力
理想總是很美好的，但如果只是想，而沒(méi)有去做，終將無(wú)理想可實(shí)現(xiàn)。當(dāng)有想法的時(shí)候，就要去做。
怎么做？
我是這么做的。
首先，我寫下了我想養(yǎng)成的習(xí)慣/想完成的事情。并從中選出我最想完成的事情，先做最想完成的事情，其余的先不管。
接著，明確我要做這件事的目標(biāo)。比如想養(yǎng)成每日一讀的習(xí)慣，或者想一個(gè)月讀一本書。
最后，拆解任務(wù)。將這個(gè)目標(biāo)細(xì)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)并且只設(shè)下限。這個(gè)小目標(biāo)還必須與你的能力匹配，甚至低于你的能力。（這里使用微習(xí)慣策略，往后會(huì)介紹。）
舉個(gè)例子，希望做到一個(gè)月讀一本書。
我會(huì)設(shè)置每個(gè)星期讀四分之一的內(nèi)容，那每一天需要讀八分之一的內(nèi)容。設(shè)置好之后再看看，每一天的內(nèi)容是不是我至少可以做到的事情。如果不是，那就將一天的內(nèi)容再縮減，減到我每天就能輕松完成的量。
結(jié)果可能我實(shí)現(xiàn)不了一個(gè)月讀一本書，但是我會(huì)很輕松的用超高一個(gè)月的時(shí)間去完成一本書的內(nèi)容，而不是很痛苦地在死磕與自己能力不匹配的設(shè)置上。
只要?jiǎng)悠饋?lái)了，并且以一種比較放松的情緒下完成一個(gè)小目標(biāo)，就有可能一直在行動(dòng)。因?yàn)樵谀阃瓿闪艘患?，即便是非常小的事情，也?huì)激發(fā)你的積極情緒，從而保證你的持續(xù)動(dòng)力。
二、極度專注和主動(dòng)休息
書里介紹了這個(gè)概念。
研究證明，大腦的專注時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，大概平均能持續(xù)專注25分鐘。當(dāng)然，專注時(shí)間因人而異，這里采用研究所出的25分鐘。
因此我們做事時(shí)需要極度專注，盡量不讓其他事情打擾到自己。
不管做任何事情，都會(huì)消耗精力，消耗意志力。因此，當(dāng)覺(jué)得精力不足時(shí)，就應(yīng)該立即休息。
關(guān)于這個(gè)概念，我是這么做的。
我給自己設(shè)置的目標(biāo)是每天閱讀30分鐘。當(dāng)開(kāi)始讀書計(jì)劃時(shí)，我會(huì)使用番茄工作法。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，番茄工作法是用25分鐘，休息5分鐘。
那我閱讀25分鐘后，就會(huì)休息5分鐘。不管事情進(jìn)行得如何，過(guò)了25分鐘后，就必須停止當(dāng)下所做的事情去休息。
如果在專注了25分鐘后，還繼續(xù)下去，那將會(huì)消耗能量，進(jìn)而消耗意志力。短暫的休息可以讓大腦迅速回到動(dòng)力滿滿的時(shí)候，才有可能保證持續(xù)動(dòng)力。
當(dāng)然了，在這25分鐘你可能還有別的事情會(huì)打斷你。沒(méi)關(guān)系，打斷了就停下處理緊急事務(wù)，休息一會(huì)，再開(kāi)始25分鐘的專注時(shí)間。
三、產(chǎn)出與反饋
當(dāng)你努力做成一件事時(shí)，需要將這個(gè)事說(shuō)給人家聽(tīng)。
這并不是叫你去炫耀，顯擺自己有多能耐。而是分享自己的經(jīng)歷，從而收獲反饋。
舉個(gè)例子。假設(shè)你讀了一本書，做了很多讀書筆記，寫了很多關(guān)于這本書的內(nèi)容框架?？梢岳媚阕x書時(shí)做的這些動(dòng)作，組織自己的語(yǔ)言，寫下你的讀后感去分享。
當(dāng)有人看到你的小文章后，你可能會(huì)收獲贊賞，也有可能會(huì)收獲批評(píng)或嘲笑。這都是外界給你的正反饋。
正反饋會(huì)讓你有強(qiáng)烈的成就感和繼續(xù)行動(dòng)的欲望。
負(fù)反饋則需要客觀看待。
如果對(duì)方是情緒上的攻擊再無(wú)其他內(nèi)容，這有可能是對(duì)方不如你而嫉妒你，這種反饋大可一笑置之。
如果對(duì)方的質(zhì)疑中有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆醋C，能正確的指出你的問(wèn)題，那就要認(rèn)真對(duì)待了。因?yàn)檫@些批評(píng)會(huì)幫助你把問(wèn)題想得更透徹，把作品變得更完善。
在成長(zhǎng)中，不管做什么事情，都需要不停地輸出與接收反饋。這是快速成長(zhǎng)的另一條很重要的法則。
強(qiáng)烈推薦你閱讀此書，在成長(zhǎng)的路上，大家結(jié)個(gè)伴吧！
