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拖延癥是種癌？

文 / 文嘉

Vol.40（上）

“我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。我們也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、說什么、買什么。然而，大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱——自控力只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。美國心理學(xué)會(huì)稱，美國人認(rèn)為缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石?！幢闶亲钥亓軓?qiáng)的人，也覺得掌控生活是件令人精疲力盡的事?！?/i>

——《自控力》

拖延癥有點(diǎn)這個(gè)時(shí)代通病的意味，而拖延的本因便是我們的自控力不足。就像凱利說的，幾乎做所有事情都需要自控力，而自控力卻總是力不從心。他把自控力比作一種肌肉，正如正常肌肉在長時(shí)間勞作后會(huì)疲勞酸脹一樣，自控力肌肉在多次控制自我后，自控力就會(huì)減退。

確實(shí)，現(xiàn)代研究早已證明，自控力作為一種能量會(huì)被消耗。然而它也正如肌肉一樣，擁有著“用則進(jìn)，廢則退”的特質(zhì)。

正如長跑對于大多數(shù)人而言都是具有挑戰(zhàn)性的。許多人（比如我）在經(jīng)過一段距離后會(huì)產(chǎn)生腰部的疼痛感，從而不得不將跑步轉(zhuǎn)為步行。但是，經(jīng)過長期訓(xùn)練之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)疼痛出現(xiàn)的距離在加長，痛感在減弱。換句話說，鍛煉可以推遲“極限”出現(xiàn)的時(shí)間。

那么意志力也是同理。通過意志力鍛煉，我們可能也會(huì)覺得甜品、香煙、電視劇的誘惑力也并非不可抗拒。

意志力的鍛煉類似于身體的鍛煉，無非就是通過堅(jiān)持一些容易完成的、可控的小事情，通過對完成目標(biāo)的成就感、掌控感來達(dá)到增強(qiáng)意志力的目的。

然而，矛盾的是，這個(gè)鍛煉本身就是一件消耗意志力的東西。

要想說服自己開始做某件事情容易，但是要一直說服就沒這么容易了。

1、說服效果受信息源可信度影響

信息源的可信度包括專業(yè)性和可靠性。有這樣一項(xiàng)研究，將一款能量棒產(chǎn)品分別用演員或運(yùn)動(dòng)員來代言，結(jié)果顯示，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員作為代言人時(shí)，消費(fèi)者對于能量棒的態(tài)度更為積極，購買意圖高于另一組。

而還有研究表明，吸引力也是影響說服效果的因素之一（鮮肉經(jīng)濟(jì)）。

2、說服效果受情緒影響

有研究顯示，處于積極情緒下的個(gè)體不會(huì)對說服信息進(jìn)行深加工；而處于消極情緒下的個(gè)體則更可能對說服信息進(jìn)行深加工，要求論據(jù)的合理性變得更強(qiáng)。

3、說服效果受社會(huì)網(wǎng)絡(luò)影響

簡單地說，社會(huì)的思想會(huì)影響我們的看法，個(gè)體處在多樣性看法中會(huì)比處在普遍性看法中的社會(huì)，更容易被說服。比如說前段時(shí)間的英國公投，其實(shí)大多數(shù)英國公明對脫歐還是留歐的意義并不是那么明確。也就是英國社會(huì)對兩種選擇看法有著多樣性。那么就使得大多數(shù)人對走和留的態(tài)度非常模棱兩可，所以這次公投，單就結(jié)果來看可以說并沒有什么實(shí)際代表意義，僅僅是個(gè)偶然。

4、說服效果受事件卷入度影響

再拿英國說事兒。脫歐對卡梅倫和隔壁老王的影響顯然是不一樣的，也就是對于這件事的卷入程度不同。脫歐對卡梅倫也許就意味著政治生涯的結(jié)束，而隔壁老王更關(guān)心你老婆衣服脫了沒。

所以，綜上所述，想要使自己真正增強(qiáng)意志力，正確的方法（可信度）、愉快的心情（情緒）、明確的導(dǎo)向（社會(huì)影響）、切身的利益（卷入程度），都對自控力的增強(qiáng)有著重要意義。

明確了影響因素后，我們還需要一個(gè)監(jiān)督者，或者說提醒人。根據(jù)睡眠者效應(yīng)，態(tài)度的改變也許是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。在說服的開始，人們或許并沒有那么容易完全接受改變，這就需要監(jiān)督者的督促，而督促者又最好滿足前面的四點(diǎn)要求。假以時(shí)日，睡眠者效應(yīng)就會(huì)發(fā)揮它應(yīng)有的魔力。

而現(xiàn)實(shí)中，我們身邊很少會(huì)有如此高標(biāo)準(zhǔn)、負(fù)責(zé)任的監(jiān)督者。怎么辦？自己做一個(gè)唄。

怎么做？請看公眾號的第二篇推送(￣┰￣*)。