? 總有什么東西，在某一時(shí)刻，觸動(dòng)了我。讓我想要去做，或者說，覺著應(yīng)該去做某件事。事畢，個(gè)人得到滿足亦或它種方式的獎(jiǎng)勵(lì)，那么下一次，也許我還會(huì)做這件事。長此以往，在無意識的情況下，這些過程就會(huì)發(fā)生。所以，我都說了些什么？我描述了一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過程。
? ? 習(xí)慣養(yǎng)成的四階段中，切入點(diǎn)是“有意識無能力”階段。有沒有感覺哪里莫名的熟悉。對，看了小伙伴的收獲分享后發(fā)現(xiàn)，這跟古典老師說的能力四階段很像。習(xí)慣養(yǎng)一個(gè)成一個(gè)，也是一種能力呀~好，重點(diǎn)在于，首先有意識的關(guān)注這件事，就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)欠缺的地方在哪里，出問題的環(huán)節(jié)在哪里，查漏補(bǔ)缺查漏補(bǔ)缺，先要有查才有后續(xù)。
? ? 在有意識的思考中，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題。本人略宅，因此無聊時(shí)，煩悶時(shí)，焦躁時(shí)，難過時(shí)喜歡看個(gè)電視瞅個(gè)綜藝。但是，一看就停不下來不說，停下來后，先前情緒并無半點(diǎn)消弱。結(jié)合老師說的TMBRT模型，分析以上案例。焦躁難過等負(fù)面情緒為觸發(fā)器，觸發(fā)了從情緒中解脫的動(dòng)機(jī)，引發(fā)了看綜藝看電視愉悅自身，轉(zhuǎn)移注意力的行動(dòng)，得到了忘卻負(fù)面情緒的獎(jiǎng)勵(lì)，并且一停止就得到負(fù)面情緒再次襲來的懲罰，久而久之，一有情緒低潮或者波動(dòng)，第一選擇就是開電腦看視頻。。。案例說到一看就停不下來，個(gè)人覺著，除了懲罰的這一說法，還有一個(gè)方面的原因：看視頻過程中忘記舒緩情緒的動(dòng)機(jī)，轉(zhuǎn)變?yōu)榱私夤适伦呦蚯楣?jié)發(fā)展的動(dòng)機(jī)。我是覺著這點(diǎn)特別難控制，通過時(shí)刻注意來治標(biāo)？（有種老師說的防范獎(jiǎng)勵(lì)的感覺，伙伴們誰這一塊理解了可以來指導(dǎo)我下不~）另外，分析所得動(dòng)機(jī)應(yīng)為外在動(dòng)機(jī)，內(nèi)在動(dòng)機(jī)可以歸位某方面能力不當(dāng)，希望提升能力。（因?yàn)橥跣〔ú皇钦f憤怒是無能的表現(xiàn)嗎，我覺著很多負(fù)面情緒都是能力不足帶來的。）綜上，因在下次遇到此類觸發(fā)器時(shí)，一靜止（12s開關(guān)），二認(rèn)識情緒了解情緒級別，三了解情緒原因，四判斷情緒是否必要，五盡力解決引發(fā)事件，六能力不足時(shí)尋求外界幫助，七記錄總結(jié)。
? ? 微末感悟，與你分享。
