主題：破除習(xí)慣養(yǎng)成誤區(qū)
分享嘉賓：易仁永澄
時(shí)間：2016年9月8日
地點(diǎn)：橙子學(xué)院 微信
本期課程提綱
第一章：為什么你的習(xí)慣養(yǎng)成總是失敗
第二章：習(xí)慣養(yǎng)成的黃金法則
第三章：播下習(xí)慣的種子，人人都能養(yǎng)成習(xí)慣
第四章：養(yǎng)成好習(xí)慣，還需要做些什么
整體邏輯：習(xí)慣誤區(qū)、習(xí)慣本質(zhì)、習(xí)慣規(guī)則、習(xí)慣養(yǎng)成
堅(jiān)持究竟是什么？
堅(jiān)持是目標(biāo)達(dá)成中保持固定標(biāo)準(zhǔn)的一種要求，比如“我要堅(jiān)持每天早晨6點(diǎn)起床”、“堅(jiān)持每天看書50頁(yè)”、“堅(jiān)持背單詞30個(gè)”
堅(jiān)持是一種把自己從舒適區(qū)向外推的力量。從舒適區(qū)推到學(xué)習(xí)區(qū)對(duì)自己是有益處的，但是從學(xué)習(xí)區(qū)推向恐慌區(qū)那就是有害怕的。
之所以很多人用“堅(jiān)持”，因?yàn)樵谡f(shuō)出的時(shí)候會(huì)給自己較大的力量，但是“堅(jiān)持”也有它的副作用。
如何在習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，正確地“堅(jiān)持”呢？
策略及原則：保持靈活和彈性
長(zhǎng)期的，使用“安靜而持續(xù)地投入”一詞，短期的，可以使用“堅(jiān)持”一詞
換個(gè)說(shuō)法，找一個(gè)正在堅(jiān)持的事情，比如“我要堅(jiān)持×××，”，改成為“對(duì)于×××，我要保持安靜平和的狀態(tài)，持續(xù)地投入下去”
不是所有的事兒都要養(yǎng)成習(xí)慣
成長(zhǎng)有兩種方式
-問(wèn)題導(dǎo)向：自行解決，教練、咨詢、答疑
-期待導(dǎo)向：學(xué)習(xí)、和他人交流、訓(xùn)練（刻意訓(xùn)練、習(xí)慣養(yǎng)成）
? ? ?習(xí)慣養(yǎng)成是一種刻意訓(xùn)練的方式，是在有充裕精力、能量狀態(tài)下的一種自我提升方式，是期待導(dǎo)向的成長(zhǎng)方式。
習(xí)慣的分類及分層 ?習(xí)慣的養(yǎng)成的對(duì)象是元習(xí)慣
? ? ? ? 只有表層習(xí)慣才能具體被落地，所有的習(xí)慣養(yǎng)成都在為了強(qiáng)化元習(xí)慣。比如，每天早點(diǎn)睡覺(jué)，強(qiáng)化了積極主動(dòng)的元習(xí)慣，每天做計(jì)劃，強(qiáng)化了要事優(yōu)先的元習(xí)慣。
? ? ?常見(jiàn)的元習(xí)慣有：積極主動(dòng)、要事優(yōu)先、以終為始、刻意訓(xùn)練、作品聲音、利他主義、雙贏思維、知彼解己等。
? ? ?養(yǎng)成元習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)價(jià)值積累和兌現(xiàn)。
? ? 將元習(xí)慣轉(zhuǎn)化為表層習(xí)慣，需要先去了解什么是元習(xí)慣
習(xí)慣改變阻力
改變阻力：從現(xiàn)狀改變到目標(biāo)狀態(tài)所需要全部投入的總和。
不同習(xí)慣的改變阻力不同，不同習(xí)慣階段的改變阻力不同。
習(xí)慣養(yǎng)成的三種狀態(tài)
反抗：很想放棄、易被影響
厭倦：感到厭煩、無(wú)趣
挑戰(zhàn)：沒(méi)有壓力、感覺(jué)失落
狀態(tài)和階段的關(guān)系（以三十天為例）
0-10天：反抗、厭倦
10-20天：厭倦、挑戰(zhàn)
20-30天：反抗、挑戰(zhàn)
? ? ? 三種狀態(tài)可能在不同的階段都交叉出現(xiàn)，以上列舉為常見(jiàn)，了解不同階段會(huì)出現(xiàn)的狀態(tài)，可以對(duì)癥下藥。
不同狀態(tài)的策略選擇
反抗?fàn)顟B(tài)：堅(jiān)持、不在意結(jié)果、從簡(jiǎn)單開始、記錄結(jié)果
厭倦狀態(tài)（無(wú)聊是因?yàn)樽兓伲涸O(shè)定例外、模式化（儀式化）、增加變化、給與獎(jiǎng)勵(lì)、設(shè)定獎(jiǎng)罰
挑戰(zhàn)狀態(tài)（感覺(jué)沒(méi)意義）：增加難度、擴(kuò)大范圍、整理總結(jié)
一個(gè)工具：if...then... 比如，如果我覺(jué)得無(wú)聊了，我需要設(shè)定例外、增加變化...
如何正確理解失敗？
習(xí)慣養(yǎng)成是一種關(guān)注能力提升的訓(xùn)練方式，只有挫敗感才會(huì)帶來(lái)成就感。
中斷不等于失敗，放棄才是真正的失敗。
失敗究竟是什么？
習(xí)慣養(yǎng)成是一種刻意訓(xùn)練，失敗比成功更重要，請(qǐng)把失敗改成未達(dá)標(biāo)
失敗是一種提醒、反饋、改進(jìn)的契機(jī)
如何從失敗中獲得習(xí)慣養(yǎng)成的力量？
[正確的信念]你的過(guò)往到底是包袱還是財(cái)富，是由你自己決定的！
·從每一次未達(dá)標(biāo)中獲得力量和經(jīng)驗(yàn)
·經(jīng)驗(yàn)萃取五步法（話術(shù)版）-讓“失敗變?yōu)槌晒χ浮?/p>
覺(jué)察失?。航裉斓挠?xùn)練達(dá)標(biāo)了么？
標(biāo)準(zhǔn)差距：這次訓(xùn)練和標(biāo)準(zhǔn)之間有什么差距？
問(wèn)題發(fā)掘：是什么因素（問(wèn)題）造成了這個(gè)差距？
解決方案：用什么樣的方法可以彌補(bǔ)差距，并防止這個(gè)問(wèn)題再次發(fā)生？
經(jīng)驗(yàn)整理：我可以從這個(gè)問(wèn)題及解決方案的思考中獲得哪些經(jīng)驗(yàn)？
本章總結(jié)
? ? ?從“堅(jiān)持究竟是什么？”、“習(xí)慣養(yǎng)成的對(duì)象錯(cuò)誤、層次不清”、“了解習(xí)慣養(yǎng)成的規(guī)律和狀態(tài)”、“正確認(rèn)識(shí)失敗”，分析習(xí)慣養(yǎng)成失敗的若干原因。調(diào)整認(rèn)識(shí)，接下來(lái)學(xué)習(xí)方法之“如何抓住本質(zhì)高效養(yǎng)成習(xí)慣”。
（未完待續(xù)...）
推薦關(guān)注
