都說做女人難，特別是中年女人。

從生完孩子開始，許多人腰間的贅肉連帶妊娠紋如同商量好了一般齊上陣，怎么減都甩不掉。

實際上，身材上的痛，中年男人只多不少。

過了三十，一旦在身材上稍有忽視，體型就會從年輕時“倒三角”急速升級為“圓柱體”。

前不久小妹發(fā)現(xiàn)，電影《狗眼看人心》中，四十多歲的黃磊，“棗核型”的肚子就顯得尤其“辣眼睛”。

黃磊，你怎么胖成這樣了？ / 《狗眼看人心》

演對手戲的閆妮也嫌棄吐槽：“瞧你那肚子。”

倒是有些觀眾“倍感親切”：接受現(xiàn)實吧，你以后老公可能也會這樣……

中年發(fā)福的黃磊，不是一個人 / 微博

但別忘了，這可是黃磊啊。

當年《人間四月天》中，他飾演的詩人徐志摩，迷倒了多少觀眾？

精致的臉、溫文爾雅的姿態(tài)，通身的古典文人氣質(zhì)。

一抬頭，就能讓人動情。

《我想我是海》《似水年華》MV中的那個深情少年。

不僅讓屏幕外女觀眾“想嫁”，連高曉松都感嘆：

“黃磊當年有多帥？我經(jīng)常看黃磊的臉都看呆了”

如今提起黃磊，更多人想到的，是圍在灶臺旁忙碌的家庭煮夫“黃小廚”。

熒屏上的他，已經(jīng)是一個“靈活的胖子”了。

不再關(guān)注形象，亂著頭發(fā)，穿著拖鞋大褲衩就開始干活。

肚子拖鞋大褲衩，黃磊也步入了中年 / 視覺中國

歲月不饒人，中年男人的體重，往往也和年齡閱歷的增長保持著“神同步”。

如網(wǎng)友所說，“黃磊的大肚子”，才是中年男人的現(xiàn)實。

不是每個中年人，都能活成木村拓哉

相比于對女性身材的苛責，大眾對于男性變胖，一直更寬容一些。

大肚腩和雙下巴，似乎才是中年男人的“標配”。

這就讓有些男明星，剛步入中年，就忍不住“放飛自我”了。

奧斯卡影帝萊昂納多·迪卡普里奧在年輕時，是萬人心目中的白馬王子。

1995年的萊昂納多（右） / 視覺中國

而現(xiàn)在……

2016年8月2日，美國紐約，萊昂納多騎車外出 / 視覺中國

也好，平平淡淡才是真。

喜劇演員沈騰年輕時，有“軍藝校草”之稱，完全可以憑顏值吃飯。

早年作品走的也是“偶像派”路線；

沈騰年輕時 / 微博@沈娜music

到了中年，大肚子遮都遮不住。

“滿臉褶子”，和當年相比，仿佛換了一個人。

沈騰：其實我也沒想遮 / 視覺中國

《武林外傳》中飾演白展堂的沙溢，當年也是長發(fā)飄飄的俊美青年。

白展堂能讓佟湘玉癡迷，少不了外表英俊 / 《武林外傳》

如今，哪怕穿上一樣的戲服，也讓人不敢相認。

沙溢參加節(jié)目錄制 / 視覺中國

還有周杰倫。

年輕時，他唱著“我輕輕地嘗一口這香濃的誘惑”，外表和歌喉對粉絲都是“轟炸”。

只是當時小妹以為，他唱的是愛人；

后來才知道，他唱的是奶茶。

周杰倫的中年發(fā)福，多年前就已經(jīng)注定 / 視覺中國

當然，身材管理上的大潰敗，還沒步入中年的新生代也逃不開。

前段時間在《向往的生活》中，彭昱暢的胖臉，足足被嘲諷了幾個月。

從一開始的“360°無死角”變成了現(xiàn)在的“360°無棱角”。

減肥之前的毛不易，也常常因為微挺的小肚腩，和圓潤的臉龐上熱搜。

年輕最大的好處，可能是胖了之后還能瘦

?/ 視覺中國

留了長發(fā)的吳亦凡上綜藝，被眼尖的觀眾一眼看出“胖了”；

不是每個人，都能活成言承旭和木村拓哉，越來越多的男明星，正在向“黃磊們”靠攏。

那邊明星在偷偷長肉，這邊為了生活奔波的普通人自然也“不甘落后”。

2014年頒布的《國民體質(zhì)監(jiān)測公報》顯示，全國男性公民在30——50歲的中年階段體重最高。

腰圍最大的年紀，則集中在45——55歲。

47歲的黃磊，正值一生中最胖的階段 / 《國民體質(zhì)監(jiān)測公報》

中年大叔，肚子變大、體重漸增，已經(jīng)是不爭的事實。

另一項針對福建居民的十年檢測報告也顯示，男性腰圍增長最明顯的時段，集中在30——40歲的中年時期，遠超其他年齡。

來源：魏斌. 福建省城鎮(zhèn)成年人十年體質(zhì)變化分析及其與社會經(jīng)濟發(fā)展關(guān)聯(lián)性研究[D].福建師范大學,2017.

步入中年，肚子說胖就胖，一點緩沖都不給。

到底是什么神奇力量，讓全世界的中年人都能胖成這樣？

中年男性，到底是怎么長胖的

很多人不明白，自己生活習慣跟二十多歲時幾乎一樣，工作還是那份工作，飯量還是那個飯量……

怎么身材就變“腫了”？

原因既簡單，也無能為力：

基礎代謝率（Basal Metabolism Rate/BMR）下降了。

基礎代謝不同于我們每日消耗的總能量，也不等同于新陳代謝，它是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

可以理解為，一個人躺著不動，維持“活著”所需要的能量。

還在長身體的兒童、青少年，基礎代謝非?？?，成年后，從20到30歲，基礎代謝會維持在一個相對穩(wěn)定的值，這個穩(wěn)定值很大程度上受遺傳影響。

這也是為什么有些人上了大學就開始胖：

吃得還跟小時候一樣多，基礎代謝卻沒小時候那么高，不長個子，只能橫著“脹”了。

基礎代謝率變化，女性平均40歲開始下降，男性30歲久開始下降 /?BrainKart

人過中年，不論男女，基礎代謝率都會逐年下降。

一般來說，女性的基礎代謝率還會穩(wěn)定到40歲左右，男性的幾乎是以30歲為分界線，每年平均下降1%。

有人說，我過了三十運動還不行嗎？

像彭于晏一樣健身當然是可以，可如果只是佛系運動，恐怕也只能安慰一下自己了。

這樣的身材，得拼了老命去練 / @彭于晏

基礎代謝占了人體每日消耗能量的大約70%，所以當基礎代謝明顯降低，想瘦？

那你需要對待健身，像對待工作一樣努力。

基礎代謝率占日常耗能總量的絕大部分 /?TCM Doctor ＆ Acupuncturist

男到中年，基礎代謝下降、脂肪堆積，跟激素也有很大的關(guān)系。

很多人年輕時不刻意運動，也能怎么吃都不胖，主要靠一種性激素：睪丸酮。

睪丸酮抑制脂肪生長，促進肌肉生長，肌肉含量越高，基礎代謝就越快。

相比之下，過了三十歲的男人，睪丸酮水平逐漸降低，肌肉更容易流失，脂肪更容易儲存。

以上，還只是討論了“生活方式不變”的中年男人，可惜，人到中年，不變是不可能的。

需要養(yǎng)家的丈夫和父親，“上有老下有小”的中層管理者，白天忙工作晚上忙應酬的銷售，上班在公司一坐一天、回到家想躺一天的加班族……

這些，都是中年男人的“別名”。

英國萊斯特大學的研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，久坐式的生活方式，跟內(nèi)臟脂肪，尤其是肝臟脂肪有密切的聯(lián)系。

不論年齡、種族和其他運動量，白天工作坐著不動的時間越久，內(nèi)臟脂肪、腹部脂肪會越多。

久坐的危害，不只是胖 /?DIY Desk

運動會使人更健康，不過長期久坐的危害，并不能完全靠運動彌補回來。

一個工作中需要不斷走動的服務生，可能比一個白天坐十小時、晚上健身一小時的白領健康很多。

更何況，白天工作十小時的白領，晚上大多根本沒力氣沒時間沒心情健身了。

還有更慘的——下班后的應酬。

啤酒肚，幾乎是這群要應付酒桌的中年人標配。

夜宵啤酒燒烤，沒事小酌兩杯……有這些生活習慣的人，趁早和自己的腹肌說再見吧。

雖說酒本身的熱量不高，但配酒的炸雞、烤肉、花生可都是“熱量炸彈”。

晚上在酒桌上觥籌交錯，考慮過你肚子的感受么？

還有一種中年發(fā)福，叫幸福肥。

俗話說，人閑長指甲，心閑長頭發(fā)，但不管哪種閑，最先長都是肉。

加上婚后，許多男人的心態(tài)都變成了：老婆做飯我負責吃光，結(jié)婚的男人不需要形象……

婚前可能還會關(guān)注發(fā)型、腹肌、穿衣打扮的男人，婚后根本不在乎這些。

落寞的中年人 /?《向往的生活》

于是乎，一批批青年才俊“前赴后繼”，變成了大腹便便的家庭煮夫……

幸福肥、過勞肥，千萬別忽視

在中國，超過30%的成年人面臨超重的問題。

聽任體重飆升成“嚴重超重”，平均會使壽命減少6到7年。

醫(yī)學雜志《柳葉刀》的報告稱，肥胖會增加第二型糖尿病、心腦血管疾病、睡眠呼吸中止癥、關(guān)節(jié)炎以及某些癌癥的發(fā)病幾率。

世界糖尿病地圖 /?The International Diabetes Federation

且過多腹部脂肪是糖尿病的重要誘因之一。

如果發(fā)現(xiàn)自己有胖肚子的趨勢，最好及時采取措施，畢竟內(nèi)臟脂肪危害大，還不好減。

哈佛大學的一項研究證明，對于40到75周歲的男性來說，腰圍越大，患腎結(jié)石的概率越高。

“你們失去了親人，雷神失去的可是腹肌啊”，從健康上看，胖肚子確實隱患不容忽視 / 《復仇者聯(lián)盟4》

大肚子和男性氣概也有關(guān)聯(lián)。

睪酮素是保持男性特征的重要激素，低沉的聲線，胡須，骨骼和肌肉的生長，無不仰仗睪酮素這位“功臣”；

男過30，腰圍每增加4英寸（約合10厘米），體內(nèi)睪酮素分泌減少的概率就會上升至75%。

在肚子變大之后，及時止損才是正道。

內(nèi)臟脂肪，并不好減。

與皮下脂肪不同，我們并不能直接摸到內(nèi)臟脂肪，你注意到時，它早已在肚子里“占山為王”了。

健身房花錢忍受酷刑，餓到兩眼冒金星，都難以撫平部分中年男人日益肥脹的肚子。

這堆專挑肚子長的肥肉，到底應該怎么減？

澳大利亞紀錄片《我們?yōu)槭裁捶逝帧分校晃槐辉\斷為第二型糖尿病的主廚，為了能夠陪伴自己兩歲的女兒成長，決心做出改變。

治療以外，悉尼大學一組研究人員，仔細檢查了他的身體狀況，為他量身定制了減肥計劃。

最終，他成功減掉了身體內(nèi)37%的內(nèi)臟脂肪。

第一步就是戒糖。

糖會讓人上癮，過多的糖會讓人代謝紊亂，也會使肝臟超負荷運轉(zhuǎn)，導致肥胖。

適度的有氧運動、結(jié)合無氧運動也會對減掉胖肚子有所幫助。

“管住嘴，邁開腿”，是永不過時的法則。

人到中年，需要被善待

由于工作環(huán)境、生活壓力以及體質(zhì)的改變，人到中年，發(fā)福很正常。

無論男女，在保持身體健康的前提下，都不該被苛責。

畢竟每個人都有追求放松和快樂的權(quán)利。

結(jié)束了工作，他們可以不再是某個人的偶像，不再是某個公司的員工。

他躺在家里的沙發(fā)上，享受食物給他帶來的快樂。也許還會摸著年輕時沒有過的肚腩，和妻子相視一笑。

黃磊就是那樣。

年過四十的他，不再需要像年輕清瘦瀟灑、不食人間煙火的模樣。

現(xiàn)在的他，養(yǎng)兒育女，囿于廚房與愛，一身煙火氣，過著向往的生活，也不是錯。

微博@黃磊

他對成為“中年人”毫無異議和掙扎，早早就說過：

“43歲了，早該和青春揮手說再見了，生活，在自己的世界里?！?/b>

拼了二三十年，只要家人和自己都幸福健康，誰管旁人議論的那些“男人變油膩是從放棄身材管理開始”。

精致自律優(yōu)雅是生活，柴米油鹽幸福肥也是生活。

了解更多信息搜索微信公眾號關(guān)注“賈氏貢醋”。