準備：

1.有點怕跑10公里，提前做了準備，看了《跑步圣經(jīng)》和《跑步中如何呼吸這兩本書》，做了一些跑步的準備，學會了韻律跑步法。

2.注重調(diào)整睡眠和飲食等方面,可是因為業(yè)績各方面的原因睡眠做得并不是特別好，有幾次都是0%的深度睡眠。

跑步：

因為前一天晚上下了一夜的雨，要出去跑步時有心情些反復，因為下雨是不是要出去跑，但最終還是決定了去跑。給自己點贊！

前五公里跑的不是特別累，因為是在自己平時的已經(jīng)跑過五公里，但還是感覺有有點難度，因為聽到音樂也沒有很好的結(jié)合韻律跑步法

后五公里里跑的有些難度一直在堅持中，但是結(jié)合韻律跑步法，結(jié)合得也比較好，由前面五公里的初步探索到后面五公里的熟悉三吸兩呼的節(jié)奏，保持的很好，在后面過程中體會到體力是好是壞，這種潮漲潮落的感覺。大家接觸時感覺還能跑，于是多跑了一公里，考慮到有節(jié)制的這個原因，控制好自己的行為，于是完成11.1公里。

結(jié)束：

剛做完跑步后的拉伸練習后感覺渾身輕松，沒有放松走回家里。

總結(jié)：

下次跑前要少補點水

一開始不要聽音樂或者歌曲，運用呼吸韻律跑步法

決定每周的跑步以十公里為標準