前言：我開貼一方面是希望自己的經(jīng)歷能給想跑步的戰(zhàn)友一些靈感，另外，也非常迫切的想交流：愛上跑步的戰(zhàn)友們，到底是什么讓你“根本停不下來”？
先簡單介紹自己的運動經(jīng)歷。本人從小學到大學都是班里的體育委員（小學沒體育委員，是體育課的活躍分子）。大二那一年參加了學校田徑隊（非專業(yè)組），訓(xùn)練了5個月，代表學校參加了省大學生運動會。我的項目是七項全能（跳高、跳遠、標槍、鉛球、100米欄、200米、800米）。
從我的體育委員歷程可以看出，我是個非常喜歡運動的人，但喜歡的運動項目里，什么都可能有，唯獨絕不可能包含跑步！尤其是在我經(jīng)歷了那五個月的訓(xùn)練后。盡管大運會我拿了塊銀牌，跑步的成績不錯，但跑步還是被我貼上了“最討厭”運動項目的標簽，從此打入冷宮。
原因并不是跑步累，跑步造成的身體疲憊對于本身就愛運動的我來說，根本不是事兒，最讓我無法忍受的，是這項運動的單調(diào)和枯燥！短跑還好，極速爆發(fā)沖刺，但中長跑完全受不了。在過去，準確的說是還不知道元認知概念以前，讓我跑步無疑跟讓我去生產(chǎn)車間的流水線，做機器人工作一樣，想想就恐怖到絕望。
就如此拒絕跑步的我，是怎么突然想起來跑步了呢，有以下幾個原因：
1.根治臉上的痘痘！沒錯，在這個顏值即正義的時代，為了我的臉！而戰(zhàn)痘二十年的我深知是自己的身體代謝出問題，所以必須運動。
2.鍛煉身體。身體嚴重亞健康，6年沒出過一滴汗！那種像黑暗在一點點侵蝕靈魂的恐懼，大家一定體會不到！實在太想念酣暢淋漓的快感！
3.訓(xùn)練元認知能力。從還沒有開專欄到現(xiàn)在，無數(shù)次嘗試坐享，很遺憾都沒能感受到“效果”。有一周，老師給出了刻意訓(xùn)練元認知能力的三個基本手段：坐享；興趣；反思。其中在興趣里就有提到跑步，這讓我產(chǎn)生了極大的好奇，想去嘗試。
4.別無選擇。雖然能鍛煉身體的運動項目很多，但對目前還是全職媽媽的我來說，除了跑步，別無選擇，而且還只能晨跑（在孩子沒醒之前）。
其實，坦白講，以上四個理由仍不足以把跑步變成我的剛需，不過足夠我嘗試開始。而真正讓我變得“根本停不下來”的，竟然是“跑步”本身！
我11月18日開始晨跑，減掉中間因為雨天沒跑的天數(shù)，截止到今天，我的跑步經(jīng)歷才半個多月。要在過去，我這種做事三分鐘熱度的老司機是不好意思出來發(fā)帖的，但這次不同，因為我真真切切體會到跑步帶給我的前所未有的美好！而正是這個美好的感受讓跑步變成了我的剛需。
剛開始跑的幾天，我并沒有特別的感受，只是不斷提醒自己訓(xùn)練元認知，腦子里一飄出事情來，就從新專注呼吸。
但是到了第五天，我感受到了神奇的變化：我能在大腦放空的狀態(tài)下感知身體各部位的細微反饋。我能感知到膝蓋負壓有點大，這會促使我停下來先走一走或給膝關(guān)節(jié)熱熱身；我能感知到肺部換氣吃力，這會促使我縮小步伐，放慢速度；我還能感知到我的小腿肌肉太緊張，這是在提醒我跑得差不多該放松肌肉了… 不只是這些，可以說全身各個部位的反饋我都能非常清晰的感受到。這個“感受到”不同于以往，不是簡單的知道哪里不舒服，而是不但知道哪里不舒服，還準確知道該怎么去調(diào)整！。這感受非常像身體在無聲地和自己對話，以便自己做出調(diào)整后再磨合，從而達到身體的最佳狀態(tài)。
除此，在第五天晨跑結(jié)束，我對跑步居然有了感悟和總結(jié)。這一點也是讓我感到震驚的，要知道，我在跑的過程中，是有刻意放空大腦的，也就是說，在跑步的過程中，我并沒有去思考任何事情。但在結(jié)束后，關(guān)于跑步的總結(jié)在腦子里確非常非常清晰且強烈。我認為這是訓(xùn)練元認知的結(jié)果，因為長那么大，跑了那么多，從來沒有過這樣體會。（不知道其他戰(zhàn)友有沒有這樣類似的經(jīng)歷？）
按照自己的總結(jié)，我從一開始的4公里、5公里… 跑到12月5日的7.6公里時，我已經(jīng)停不下來了。
那天，我用40分鐘跑了7.6公里，然而我卻一點都不喘，一點點都沒喘！大家可以想象一下我的感受：身體熱乎乎，臉微紅，后背泌了一點點汗，跑起來身體輕盈得感覺要飛。對，就是那些廣告，原來運動鞋的廣告（穿上就能健步如飛）表達的感覺是真實的，就是飛一樣的感覺！要不是時間關(guān)系（7:30必須到家），我真的很不愿意停下來。說個形容大家別污，那一刻的感受，真是身體接近愉悅的高潮！所以根本不想停啊……
寫了那么多，該帖我的方法論了，不對，說方論有點大了，好吧，算是給想開始跑步的戰(zhàn)友一些建議吧。
【跑步前】
1.一定要穿專業(yè)的慢跑鞋。鞋子不一定要貴，但一定是專業(yè)的。如果想著穿個休閑運動鞋、板鞋隨便跑跑，那我勸你干脆就不要跑，只會增加你對跑步的厭惡。至于原因，你去運動專賣店上腳對比一下就明白了；
（既然都寫好了還是貼出來）不同的運動對鞋子的側(cè)重要求不同。比如慢跑鞋，一定要輕，除了輕還要有一定的彈性以減輕跑步時腳踝的壓力。當你穿上一雙好的慢跑鞋，你踩在地上走兩步，那種輕盈和彈力就會讓你想要奔跑。再比如，羽毛球鞋。羽毛球、網(wǎng)球，這類小場地的球類運動，對鞋子的要求是抓地力。除了不能太重，有彈性，更重要的是穩(wěn)。再比如，短跑運動員的跑鞋，鞋底前腳掌是帶釘子的，真的釘子，為了增加摩擦力。
2.不要還沒跑就給自己定個4-5公里的目標，結(jié)果一定是你第一天目標還沒跑完，就決定這輩子再也不要跑步了。自己定個不切實際的目標來打擊自己，這是我過去經(jīng)常犯的賤。
每天到底該跑多少公里？你的身體會告訴你！
身體很誠實。有時候你自己都能騙自己，但身體不會騙你。跑步的過程中，大腦會分泌多巴胺，這一定會讓你身體產(chǎn)生愉悅的感覺，就跑到愉悅到痛苦的臨界點。這個臨界點就是我說的身體愉悅的高潮，然后散步回家。
簡單點說，就是跑到剛剛好。你覺得再跑兩步你就變得痛苦了，那就可以停下來了。跑步而已，沒必要那么苦逼自己。正如笑來老師說的，如果一件事做起來，讓你感到既痛苦又艱難，是很難持續(xù)的，這不是你沒毅力，這是人的本性。所以，把這件事情做得讓你感到愉悅和有成就感，那樣的話，就不存在“堅持”，而是根本停不下來！
3.跑完不論你累不累、喘不喘，一定要做拉伸，幫助肌肉放松。至于原因不在這啰嗦了，聽我的，靠譜～ 尤其是不想跑出一坨坨硬邦邦肌肉的妹紙，一定要拉伸?放松。
4.最重要的一點?：跑的路線一定要選擇相對安全的，別為了空氣好跑一些連路燈都沒有的偏僻巷子。跑步再重要也沒生命財產(chǎn)安全重要。
其實以上四點，本質(zhì)上都是為了提高跑步的舒適感和愉悅感，在我看來，這真正是讓我停不下來的核心！
【跑步中】
1.專注呼吸，訓(xùn)練元認知。很多人跑步會累，其實是因為不會呼吸。每個人肺活量不同，我的常態(tài)是三步一呼氣，三步一吸氣，僅供參考。拋開雜念，找到最適合自己，讓自己最舒服的頻率。
2.關(guān)于音樂。跑步到底要不要聽音樂，這個還是看自己。一開始我也聽，但跑了兩步就果斷關(guān)了。因為聽著音樂我完全無法專注呼吸，也聽不到自己的呼吸頻率，可能音樂類型不對，總之我非常不舒服。
3.注意腳下。到了不平坦的路面放慢速度，避免崴腳。我是高度近視?散光，本以為看不清道路很危險，結(jié)果嘗試了戴隱形眼鏡、戴框架、裸眼跑，最后還是選擇了裸眼。因為戴隱形眼睛不舒服，戴框架有點不方便，而且看清楚周遭后反而讓我注意力更容易被分散。如果有跟我一樣選擇裸眼跑的戰(zhàn)友，那就得非常注意腳下了。
4.及時且隨時調(diào)整。身體有不適的反饋，及時、隨時做出相應(yīng)的調(diào)整。還是那個意思：跑個步健身而已，又不是要拿世界冠軍，不用苦逼自己。
【跑步結(jié)束】不要大口喝水，慢慢抿一口。做拉伸和放松。
結(jié)束語：期待大家的加入和探討～
你跑步的感受是什么，痛苦還是快樂？
有沒有想過，是什么讓你跑到“根本停不下來”？又或者到底是什么讓你總是需要“堅持”（艱難的持續(xù)）？
