俯臥撐是最常見的練胸肌的動作，不過許多同學在做俯臥撐時，經(jīng)常會不自覺地低頭、聳肩、塌腰，或是做了幾個之后動作開始變形，只能完成半程的「俯臥抖」。
這樣不標準的動作，很難找到胸部發(fā)力的感覺，也極易養(yǎng)成錯誤的習慣，甚至練完后，胸肌沒感覺，肩膀倒是一陣陣酸痛。那我們該如何做一個標準的俯臥撐呢？下面就通過一組動圖為大家講解！
標準完成俯臥撐要點
動作要點一
避免塌腰
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動作要點二
身體豎直向下運動
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動作要點三
穩(wěn)定、收緊肩胛骨
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動作要點四
下落時肩胛骨夾緊
推起時肩胛骨打開
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常見錯誤：手指內(nèi)扣、肘部過分外展
正確做法：手指超前、肘部靠近身體
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常見錯誤二
只做半程
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常見錯誤三
聳肩
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常見錯誤四
低頭
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標準俯臥撐示范
注意肩胛骨
動作要做全程
手臂位置
繃緊身體
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沒時間去健身房？沒有專業(yè)器械？木有關系，利用自己的體重來練習。每個動作1分鐘，動作之間休息15秒，做完所有動作為1套，每天做3套！
窄距俯臥撐
練習胸肌內(nèi)側，讓你的事業(yè)線更誘人。
寬距俯臥撐
練習胸肌外緣，讓你的大胸器更寬厚。
分腿仰臥起坐
腹肌人魚線基礎動作，注意脖子不要用力哦
平板支撐變式一
讓你的腹部更緊實。
平板支撐變式二
對于甩掉腰兩側肥肉效果非常好哦
拱橋提臀
讓你的PP翹翹滴
經(jīng)典深蹲
翹臀必備動作，注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖。
跨步下蹲
練腿、提臀，大腿肌肉群練起來。
扶墻提踵
別忘了練你的小腿哦，太細了不好看
