作者：查爾斯·都希格， 豆瓣評分：8.1

每個人都有各自的習慣，如何科學地認知習慣，不斷糾正負面的，使良好的習慣成就自己，本書給予了如下實操建議。

書中指出：每個習慣都是由暗示、慣常行為和獎勵三個部分組成。當同樣行為反復出現(xiàn)的時候，大腦就會將這一系列反應和動作儲存為習慣。

比如說：吃甜品的暗示是不開心，慣常行為是點單、品嘗。而獎勵呢，則是甜品的松軟細膩的口感帶來的愜意和滿足感。

很多人在不知不覺中養(yǎng)成了壞習慣，等到想改變的時候卻覺得為時已晚，很難戒掉。其實，習慣是不穩(wěn)定的，只要發(fā)生某些意外情況，就很有可能改變。

首先，要為想養(yǎng)成的習慣，找一個強有力的暗示。如果你想養(yǎng)成早起的習慣，你可以暗示自己“掌控早晨的人足以掌控人生”。其次，設定有吸引力和誘惑力的獎勵，比如旅游，買自己渴盼已久的物品等。最后借助外界的力量，比如參加打卡群等。

改掉壞習慣，也是從暗示、行為和信念三方面著手。把甜品放遠點，找一個替代行為并培養(yǎng)成新的慣常行為，比如做手工等，并堅定這個信念。

只有了解自己的慣常行為，并找出其后的獎勵點，才能發(fā)現(xiàn)真正的暗示是什么。列出明確的計劃，把他們寫下來的，從細微處的改變獲得確信的動力。

學會設定恰當?shù)哪繕耍朔箲]恐懼，努力執(zhí)行好每件普通事物，淡定面對習慣養(yǎng)成路上的挑戰(zhàn)！