最近一段時(shí)間，工作比較忙，生活節(jié)奏比較快，生活作息也不怎么規(guī)律（其實(shí)好幾年來(lái)都沒怎么規(guī)律過(guò)）。不過(guò)，最近確實(shí)在身體健康、作息、睡眠上下了些功夫，爭(zhēng)取更多的運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取每天早睡一會(huì)，調(diào)整作息盡量規(guī)律。俗話說(shuō)，身體是本錢，健康是青山，《本錢在，青山在，一切皆在》。今天來(lái)談一下睡覺這個(gè)話題。
談到睡覺，你肯定不陌生，畢竟每天都要睡覺。不過(guò)，關(guān)于睡覺的知識(shí)，你還真的未必全都了解。在 Ted 上看到一個(gè)關(guān)于睡覺的演講，演講中，睡眠神經(jīng)科學(xué)家羅素·福斯特教授給大家糾正了關(guān)于睡覺的幾個(gè)誤區(qū)。
誤區(qū)一：睡覺的時(shí)候，大腦開啟休息狀態(tài)，什么都不做。
事實(shí)上，我們?cè)谒X的時(shí)候，大腦會(huì)做很多事情。大腦的某些區(qū)域，睡著的時(shí)候比醒著的時(shí)候更活躍。所以當(dāng)你睡覺的時(shí)候，的確能夠節(jié)約大腦的一部分能量損耗，但是這點(diǎn)能量其實(shí)是無(wú)足輕重的。事實(shí)上，你睡一晚上，節(jié)約的能量?jī)H僅相當(dāng)于一只熱狗的能量而已。
既然睡覺的時(shí)候既然大腦沒休息，那它在干些什么呢？在這個(gè)過(guò)程中，大腦是在幫助我們處理信息和整合記憶，把一些重要的東西聯(lián)結(jié)起來(lái)，把一些不重要的東西給弱化掉。經(jīng)過(guò)這樣的大腦處理機(jī)制，我們的創(chuàng)造力就會(huì)得到強(qiáng)化和提升，變成了之前的好幾倍。
誤區(qū)二：睡眠是一種放縱，所以可以不斷地去剝奪自己的睡眠時(shí)間。
用數(shù)據(jù)說(shuō)話：睡眠占據(jù)了你生命 36% 的時(shí)間，也就是說(shuō)，如果你能活到 90 歲，那么睡眠能占到你人生的 32 年。
但是現(xiàn)代人為了追求成功，對(duì)睡覺很不重視，常常被動(dòng)或主動(dòng)地剝奪自己的睡眠。有數(shù)據(jù)顯示，50 年代的人，平均睡眠時(shí)間是 8 小時(shí)；而現(xiàn)在的人，請(qǐng)你猜猜是多少？6.5 小時(shí)！年輕人在成長(zhǎng)階段，一般需要 9 小時(shí)，但他們現(xiàn)在遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到。還有一種說(shuō)法，說(shuō)人老了，睡眠就少了，這也是錯(cuò)誤的。老年人的睡眠只是容易被打斷，但是他們依然需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。
如果睡眠不足的話，大腦常常會(huì)陷入一種微睡眠的狀態(tài)，也就是我們常說(shuō)的打瞌睡，這是一種非自愿的睡眠。這種現(xiàn)象不但在很多場(chǎng)合下會(huì)讓人陷入尷尬，更致命的是，每年有太多的交通事故，是因?yàn)榇蝾斐傻?，而且很多司機(jī)在開車途中偶爾還會(huì)睡著。如果你開車，想想自己有沒有這樣的經(jīng)歷？想想挺恐怖的吧。
當(dāng)然了，也不是每個(gè)人都需要 8 小時(shí)的睡眠，這是因人而異的。那么如何判斷自己睡眠是否充足呢？有幾個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)，例如，你起床是否需要鬧鐘叫醒你？鬧鐘叫醒你后，你是一分鐘就可以起床，還是很難起床？你是不是常常很疲憊，容易脾氣暴躁？這些都可以作為你判斷自己睡眠狀況的指標(biāo)。
誤區(qū)三：睡得多容易發(fā)胖。
很多人認(rèn)為，睡眠多了會(huì)引起發(fā)胖。其實(shí)恰恰相反，睡眠不足的時(shí)候，你會(huì)希望吸收更多的養(yǎng)分，所以就會(huì)吃更多的食物，很有可能會(huì)長(zhǎng)胖。睡眠的缺乏，會(huì)促使身體釋放出更多的生長(zhǎng)激素，也就是饑餓激素。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，你的大腦就會(huì)說(shuō)：我需要碳水化合物?？刹浑y想象，你會(huì)不斷增加能量攝入，想不胖也難呀。
誤區(qū)四：早睡早起的人更容易成功。
很多成功人士，都有早睡早起的好習(xí)慣。所以有的人就會(huì)認(rèn)為：早睡早起的人更容易成功。
其實(shí)，沒有依據(jù)可以表明早睡早起能讓你更加成功，更有財(cái)富，或者獲得更高的社會(huì)地位。從神經(jīng)學(xué)的角度而言，并沒有確鑿的依據(jù)，關(guān)鍵還是要睡眠充足。只有當(dāng)睡眠充足了，我們才會(huì)有足夠的精力，思考和做事的效率也會(huì)提高，這樣才會(huì)更容易取得成績(jī)。
總而言之，依據(jù)羅素·福斯特的觀點(diǎn)，不重視睡眠，會(huì)讓我們失去創(chuàng)造力，甚至生病！例如睡眠失調(diào)往往和抑郁癥、精神分裂、雙重人格有莫大關(guān)聯(lián)，所以我們不能再繼續(xù)忽視睡眠的作用了。
從現(xiàn)在起，今日覺今日睡，好好的睡好每一覺，對(duì)待睡眠這個(gè)好伙伴吧！
