今天社群一個小伙伴問我，如何做到堅持早起的？

這個問題，如果讓感性腦來回答，大概率我會按照書上教的方法，告訴這個小伙伴，早起不是重點，重點是你早起之后干什么。就像我，早起之后會讀書，寫作，跑步。

看到此處，我應該會收到小伙伴“哇塞，你真厲害”這樣的小星星。但是只有我自己知道，我的早起是生活無奈的選擇。

優(yōu)秀的人都會告訴你，早起時頭腦清醒，可以做需要消耗意志力，燒腦子的事情。比如安排好今天一天要干什么，讀本書，寫篇文章。 但是這些早起的好處，并不是一開始就能獲得的。

剛開始早起，你收獲的只有昏昏欲睡的一天。早上干完這些事情，已經(jīng)消耗了你的一部分精力了，還怎么維持一天的好狀態(tài)。好不容易熬到下班，只剩下一個愿望，葛優(yōu)躺，睡到自然醒。

這也是大多數(shù)人早起無法堅持的原因，早起太痛苦了，跟自殺沒區(qū)別。

那么，怎么才能讓早起成為一種本能習慣呢？

01 早起是一種無奈的選擇

我見過很多人都說要早起，一個星期的時候人最多，一個星期之后剩下不到一半，一個月的時候剩下的沒幾個人。

?馬云說，今天很殘酷，明天很殘酷，后天很美好，但是很多人死在了明天的夜里。

在享受早起的好處之前，大部分人就因為早起的第一個階段太痛苦，還沒來得及看到早起的美好，就放棄了。

后來看過很多自律者寫的個人經(jīng)歷之后，結合自己早起的經(jīng)歷，我發(fā)現(xiàn)自己無意間洞悉了某種真相，早起其實是一種無奈的選擇。

作為一個職場寶媽，白天要集中精力應付工作，老板付錢買走了我的白天時間。晚上回到家，我是媽媽，是妻子，是女兒，我還有家人要陪伴，親情才是最長久的陪伴。等家人都睡了，我的身體也開始疲勞了，想要學習，翻開書就犯困，熬夜帶來的是身體上永久的傷害。

?然后我開始用手賬記錄自己的時間支出，然后結合書上看的早起方法，我意識到，如果我還想為自己做點什么，最好的時間是在早上。

之后我就開始了早起訓練，從痛苦到麻木，再到受益，最后變成一種本能習慣。每天到時間身體自動醒來，做到無痛早起。

02 拆解早起全流程

在修正了對早起這件事的認知偏差之后，如果你還想早起，那么我們可以進入下一階段，怎么干。

大部分人對早起流程的模擬心態(tài)是，鬧鐘響了，馬上就起床。實際情況是，沒有早起習慣的人，N個鬧鐘都叫不醒。

早起這個行為，其實是分為兩個環(huán)節(jié)的。怎么離開舒適的床，和醒來后干什么。 怎么早起？我的經(jīng)驗是用“微習慣”把生物鐘，往前推移到你想要早起的時間。 比如你現(xiàn)在是8點起床，但你想要做到6點起床，那就可以用一周時間，每天把鬧鐘往前推移半小時，直到鬧鐘固定在6點響。

但是有時候鬧鐘響的時候，我們的身體并沒有完全清醒。這時候可以用一個小技巧，在心里默念“5,4,3,2,1”，然后馬上起床。

切記，你在床上待的時間越長，越無法快速起床。

解決了從床上起來的問題，我們就要面對早起最大的敵人，起來后干什么。

之前在書上看到，給早起列一個清單。說實話，這個真的是個坑。

頭天晚上睡覺之前，我給早起列了一個完美的計劃。早起后要跑步半小時，讀書半小時，然后給家人做個早飯，整點出門上班。但是第二天我就被打臉了。跑步回來，匆忙洗了個澡，就去上班了。

起床之后干什么，這個問題背后其實是時間管理的問題。你有多少時間可以支配，以及你計劃的這件事在這個時間段是否可以完成。

就拿跑步來說吧，你以為跑步只需要半小時嗎？實際上完成跑步整個過程，起床，下樓，跑前熱身，跑步，跑后拉伸，洗澡，把自己收拾好，至少需要1小時！

所以，早起后的時間是有限的，我們需要精確計算早起習慣鏈里每一項活動需要的時間。

看到這有的小伙伴會說，那我早上看書總能控制好時間吧。 但你要知道，除非你是一個人住，否則你是沒辦法控制不被打擾的。如果是有了家庭，你就更不可能把自己變成真空透明人，你也要學會尊重其他人的時間。這大概是面對大眾開放的自習室受到歡迎的重要原因。

早起是一個完整的習慣鏈，從幾點醒來到幾點結束。你必須要做好全程設計和規(guī)劃，才能利用好早起后的黃金時間。

03 早起改變人生

早起這么費勁，有的小伙伴會說，我還是不要早起了。但是在我看來，早起的過程很辛苦，但是早起這件事真的就是一個很酷的事情。

?作為一個職場媽媽，我最大的心愿是左手事業(yè)，右手家庭。但是現(xiàn)實是殘酷的，生活讓我常常處于被拉扯的狀態(tài)，有種喘不上氣的感覺。

后來讀了很多個人成長書籍后，我才知道左手事業(yè)，右手家庭，中間缺少了我自己的成分，生活就不是一個平衡狀態(tài)。

在堅持早起后，我找到了人生的平衡點。每天醒來，先滿足我自己，實現(xiàn)自己的人生夢想。在內心得到滿足和充盈后，我才會用一種平和的心態(tài)去工作，用一種接納和包容去陪伴家人。

曾經(jīng)的我遇到過事業(yè)危機，也和家人的關系變得緊張，覺得婚姻就是墳墓，孩子和家庭占用了我大量的時間，但是現(xiàn)在我改變了看法，一切都是我的問題。

早起一年，我從一年讀不了幾本書，讀了100多本書。從一個除了工作需要從不寫文的人，做到了認真寫讀書筆記，一周寫一篇書評長文。零基礎跑完了人生的第一個100公里。

早起是一件有魔力的事情，它用一天一點的變化，帶動了生活的改變。每一個早起的日子，我都覺得這一天是非常完美的一天。

寫在最后

古希臘物理學家阿基米德有一句家喻戶曉的名言，給我一個支點，我就能撬起整個地球。

早起就是一個改變生活的支點。通過早起，你可以去做你想做的任何事，只要它能幫助你實現(xiàn)目標。

當你對現(xiàn)狀不滿的時候，也是你改變的愿望最強烈的時刻。找到你想要改變的事情，把它放到早起之后，用早起去撬動你的人生，將它推向你想要的方向。