前言
做到自律有三個(gè)步驟：推遲滿(mǎn)足感；承擔(dān)責(zé)任；尊重事實(shí)。
今天課程主要是圍繞推遲滿(mǎn)足感展開(kāi)來(lái)說(shuō)的。
推遲滿(mǎn)足感是什么？
推遲滿(mǎn)足感，其實(shí)推遲的是大象（小我）的滿(mǎn)足感，它的核心本質(zhì)在于，重新排布了：大象和理性自我，兩者所屬的快樂(lè)與痛苦之間的先后順序。
幾個(gè)法則：
- 正念在源頭把握正確。
- 問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。
- 今天掉過(guò)的坑，這是明天的護(hù)城河。
學(xué)習(xí)三區(qū)是什么？
- 舒適區(qū)/停滯區(qū)
- 學(xué)習(xí)區(qū)/成長(zhǎng)區(qū)
- 恐慌區(qū)/升級(jí)區(qū)
一個(gè)邏輯：
在學(xué)習(xí)區(qū)（恐慌區(qū)）的會(huì)遇到問(wèn)題，你要開(kāi)始面對(duì)它，去做，做了之后發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有解決。
發(fā)現(xiàn)必須提升自己各項(xiàng)技術(shù)，技能，知識(shí)才能去解決，然后又持續(xù)投入各項(xiàng)資源和提升各方面能力去做，做一段時(shí)間終于把這個(gè)問(wèn)題解決掉了。
在解決問(wèn)題的過(guò)程中，你的素養(yǎng)，才干等得到積累和提升，所以你的綜合能力就會(huì)得到提升。成長(zhǎng)是從價(jià)值現(xiàn)狀到價(jià)值目標(biāo)的過(guò)程。
那么在價(jià)值通往從現(xiàn)狀到目標(biāo)的這個(gè)里邊，能力提升是最正相關(guān)的，換個(gè)說(shuō)法，能力提升了，個(gè)人價(jià)值，就可以有效的快速的積累，個(gè)人成長(zhǎng)就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。也就是說(shuō)，當(dāng)問(wèn)題解決了之后，能力、價(jià)值、成長(zhǎng)，它就會(huì)打通在一起，
讓你與眾不同的關(guān)鍵階段：
A到B這個(gè)解決問(wèn)題的階段，把它稱(chēng)之為關(guān)鍵階段。
易掉坑的地方：
問(wèn)題來(lái)了，太難，所以放棄不干了。（暫未掉坑）
問(wèn)題來(lái)了，暫停，過(guò)段時(shí)間再繼續(xù)。（暫未掉坑）
問(wèn)題來(lái)了，不行動(dòng)，不喜歡，不原意，逃避，情緒產(chǎn)生，內(nèi)耗開(kāi)始。（開(kāi)始掉坑的節(jié)奏了）
自律什么時(shí)候投放？用在哪里?
它用在從問(wèn)題到成長(zhǎng)整個(gè)過(guò)程里邊的關(guān)鍵階段，如果這個(gè)關(guān)鍵階段不投放自律這個(gè)能力，就沒(méi)有辦法走到個(gè)人成長(zhǎng)的這一步。
如果沒(méi)有辦法解決問(wèn)題，提升能力，你就會(huì)一直呆下去。
必須先調(diào)用自律，調(diào)用了自律，然后再調(diào)用情緒解決，在調(diào)用能問(wèn)題解決，連續(xù)調(diào)用3種不同的能力，你的所有的問(wèn)題都可以被解決。
一個(gè)悖論：
在能力提升里邊，每個(gè)人在做事情的時(shí)候，其實(shí)大家都期待擁有一些成就感。
但是你要擁有成就感，你必須先有挫敗感，那這就是悖論。
換而言之，你要有那種快感，就必須先有痛苦感，如果你沒(méi)有痛苦感，你的快感就來(lái)不了。
如何推遲滿(mǎn)足感？
大象是來(lái)自于咱們的情緒，情感里邊有兩種情緒，一種是愛(ài)，一種是恐懼。
目光短淺的大象只會(huì)趨利避害。
如果想要成就感，其實(shí)你就要忍受之前剛開(kāi)始的痛苦。推演：相反也要拒絕誘惑。
提醒：在推遲滿(mǎn)足小我的時(shí)候，必須要增加有意識(shí)的覺(jué)察。
短期自律提升表：
