本文是今天踐行正念的真實(shí)記錄，踐行指南是《和繁重的工作一起修行》和《正念的奇跡》語(yǔ)音版。

蘇醒

早上六點(diǎn)在窗外小鳥(niǎo)的歌聲中自然醒來(lái)，欣喜地覺(jué)察到昨天的低落已然過(guò)去，全新的一天已經(jīng)到來(lái)。我平躺著舒展身體，做了三個(gè)深呼吸，從頭到腳放松身體，看了看身邊的人兒，充滿(mǎn)了幸福。

推開(kāi)門(mén)，聞到了花香，聽(tīng)到了鳥(niǎo)兒歌唱，看到了朝陽(yáng)和藍(lán)天。我雙手合十，心懷感恩。

冥想

簡(jiǎn)單拉伸之后靜坐冥想，讓昨日身心的壓力、緊張與沖突慢慢釋放，讓今日嶄新的能量逐漸生發(fā)。讓今天有些不一樣，做自己的觀察者，度過(guò)正念和慈悲的一天吧。我對(duì)自己說(shuō)。

閱讀

喝下一杯溫水，來(lái)到書(shū)房，繼續(xù)昨日的閱讀。注意力投注到當(dāng)下的每一個(gè)文字上，隨著文字的流動(dòng)感受內(nèi)心得到的滋養(yǎng)，我感到了充盈和喜悅。

洗漱

放松地刷牙，體驗(yàn)牙刷潔凈牙齒的感受，提醒自己接下來(lái)一天要用愛(ài)語(yǔ)，平和地交流。

輕松的洗漱，一個(gè)大大的微笑。

早餐

充滿(mǎn)著愛(ài)意為家人做早餐，柔聲細(xì)語(yǔ)請(qǐng)大家起床吃早餐。

面包的香味，水果的新鮮，雞蛋的清香，牛奶的滋養(yǎng)，家人的陪伴都在當(dāng)下的畫(huà)面中。我充滿(mǎn)感恩和喜悅享用著早餐，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)。

送女兒上學(xué)

推開(kāi)門(mén)，陽(yáng)光明媚，天空湛藍(lán)，情不自禁做了一個(gè)深呼吸。

輕輕拉住女兒的小手，溫暖柔軟，我們一路歡聲笑語(yǔ)，走到了學(xué)校。微笑著和每一個(gè)遇到的家長(zhǎng)和老師打招呼，和女兒緊緊擁抱，我們愛(ài)意的揮別，have fun，下午5:30再見(jiàn)。

工作

到達(dá)辦公室，深呼吸，希望放下昨日的壓力和焦慮，將平和專(zhuān)注和充滿(mǎn)正念的度過(guò)這一天。

工作中，我提醒自己保持警覺(jué)和清醒，感受到了每一刻所做的工作都在向著目標(biāo)靠近，腳踏實(shí)地。

開(kāi)會(huì)時(shí)，我覺(jué)察到了自己的不耐煩，接受和安撫這些情緒，以合作的心態(tài)表達(dá)自己的觀點(diǎn)。我感知到了同事的焦慮，以理解的話語(yǔ)肯定他，以接納的心態(tài)傾聽(tīng)。不再有情緒上的紛爭(zhēng)，雙方都專(zhuān)注于當(dāng)下的問(wèn)題解決上，雙贏的會(huì)議結(jié)果讓我們?cè)跁?huì)后擊掌相賀。

鍛煉

今天是練腿日。每一次深蹲，每一次抬腿，我體驗(yàn)著身體的酸爽和肌肉的力量，在每一次repeat的成就感中不知不覺(jué)度過(guò)了1個(gè)小時(shí)。

放松拉伸時(shí)，感受每一個(gè)部位的舒展，從身到心。

回家

放下職場(chǎng)的身份和牽掛，我?guī)е矏偤透卸鞯男那檫M(jìn)入了家門(mén)。和家人擁抱，互相分享這一天的生活。女兒的琴聲，老公的贊嘆和鼓勵(lì)聲，和廚房的柴米油鹽完美融為了一體。

晚餐時(shí)細(xì)細(xì)的品味著每一口食物，感受食物所連接的整個(gè)宇宙，慈悲之心常在。

通過(guò)正念，這一天發(fā)生的所有事情都是好事。通過(guò)自我觀察，我感知到了生命中細(xì)微的瞬間。

安住當(dāng)下，每一個(gè)場(chǎng)景都是生活的一部分。從容而篤定，這就是我這一天正念的奇跡。