?? ? ? 很多人都說(shuō)秋天是備孕最好的季節(jié)，為什么呢？秋天是一個(gè)舒爽的季節(jié)，氣溫剛好，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在秋季懷孕，此時(shí)的溫度能減緩孕婦懷孕初期的不適感。所以各位朋友聽好了！秋天到了，有生育計(jì)劃的夫妻要做好準(zhǔn)備，開始備孕！然而，備孕到底備什么呢？(友吃)
一、備孕前生活禁忌
01??女性
1.避免過(guò)度壓力。不管是生活上的還是工作上的壓力，影響健康的生活規(guī)律、火氣重、熬夜等，都會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)。
2.不要經(jīng)?；瘖y。化妝品中的一些化學(xué)物質(zhì)可能會(huì)對(duì)卵細(xì)胞造成影響。
3.服藥階段或者情緒不好的時(shí)候不要備孕，都會(huì)影響卵子質(zhì)量。
02男性
備孕不僅是女性，男性也要有所準(zhǔn)備。保證精子質(zhì)量以及保持男性內(nèi)分泌功能的穩(wěn)定，也是關(guān)鍵。
1.戒煙戒酒。
2.避免濫用藥物。
3.補(bǔ)充多種礦物質(zhì)、微量元素與維生素，還有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，切忌偏食挑食。
4.避免情緒不穩(wěn)。
二、備孕期間的生活和飲食習(xí)慣
01 科學(xué)的生活規(guī)律
在孕前三個(gè)月起夫妻雙方在生活環(huán)境盡量減少壓力、緊張的氣氛，在白天也需要短暫性睡眠，如午休，保證有充足的休息與睡眠時(shí)間。盡量保證早睡早起，不熬夜，在良好的生活作息習(xí)慣下，讓免疫系統(tǒng)與荷爾蒙分泌日趨于正常，有利于懷孕。
02 科學(xué)的飲食習(xí)慣
適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在打算孕前的三個(gè)月就需要夫妻雙方戒煙戒酒，蔬菜、肉類、水果均食用，飲食均衡。在維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素與適量的脂肪等方面都要合理的攝入量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如牛奶、蛋、豆類、瘦肉與魚類等物質(zhì)，增加攝入含鐵、含碘、含鋅等物質(zhì)較高的食物。
補(bǔ)充葉酸。葉酸是 B 族維生素的一種。它對(duì)細(xì)胞分裂、生長(zhǎng)，以及核酸的合成具有重要作用，孕期補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，并且可減少唇腭裂等先天畸形。
不僅是女性，男性體內(nèi)的葉酸水平過(guò)低也會(huì)降低精子的活動(dòng)能力，所以男性也要補(bǔ)充葉酸。從準(zhǔn)備懷孕前 3 個(gè)月開始，至少每天補(bǔ)充 0.4mg～0.8mg 葉酸。
怎么補(bǔ)？在日常生活中，每天都要多吃富含葉酸的食物，如菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜，新鮮水果、豆類、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟等食物。
03 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身心
孕前女性需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，放松身心，增強(qiáng)機(jī)能。可依據(jù)自身喜好，根據(jù)自身情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、慢跑、瑜伽、散步等。
三、中醫(yī)備孕如何調(diào)理
中醫(yī)對(duì)備孕的調(diào)理一般是從大方面精氣神和小方面氣血陰陽(yáng)來(lái)共同調(diào)理。先調(diào)理，后備孕。
01?養(yǎng)血
血是生命的根本，它周而復(fù)始在全身運(yùn)行，滋養(yǎng)五臟六腑、筋骨皮毛，使人體的臟腑經(jīng)絡(luò)、五官九竅等各項(xiàng)功能保持正常。
女子以血為本，故多出現(xiàn)與血有關(guān)的疾病，如血虛、血瘀等。血虛和血瘀嚴(yán)重都會(huì)影響女性月經(jīng)，進(jìn)一步影響排卵和內(nèi)分泌。一般的紅色或黑色食物都可起到補(bǔ)血效果，如桑葚、牛肝、羊肝、胡蘿卜、烏雞、紅棗、紅糖、赤小豆等。脾胃為氣血生化之源，過(guò)多的甘甜之品會(huì)阻礙氣血的生成，所以要少吃甜食。此外，刺激性、過(guò)冷、過(guò)熱的食物也要少吃，這對(duì)養(yǎng)護(hù)脾胃也有好處?；钛鲆话憧墒秤蒙介?、玫瑰等，但懷孕之后對(duì)此禁忌。
中醫(yī)認(rèn)為過(guò)度勞累會(huì)暗耗陰血。同時(shí)，也要注意情緒的自我調(diào)控，血虛的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒反應(yīng)，而過(guò)度的情緒反應(yīng)反過(guò)來(lái)也會(huì)暗耗陰血。為此，生活起居要保持規(guī)律，保證休息和適量的運(yùn)動(dòng)，不宜過(guò)度勞累。
02?養(yǎng)氣
中醫(yī)說(shuō)的氣，是人體的元?dú)猓菢?gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。元?dú)獠蛔銜?huì)導(dǎo)致臟腑功能低下，使身體處于衰弱狀態(tài)，身體狀態(tài)不佳則影響懷孕。
補(bǔ)氣當(dāng)為肺脾腎三臟。要注意膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富、飲食多樣化?？沙耘Ｈ?、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇、山藥、桂圓等。忌吃生冷、油膩、辛辣等食物。
03?養(yǎng)神
所謂養(yǎng)神主要指精神調(diào)養(yǎng)。每個(gè)人都會(huì)有情緒，情緒的好壞也決定著身體健康的狀態(tài)。
一般情況下，安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態(tài)是較為適宜的。心情愉快、性格開朗，不僅對(duì)健康的心理有益，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，對(duì)新陳代謝也有利；若在孤獨(dú)、憂郁、失落、自卑等消極心理影響下，久而久之生理上也會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題，這對(duì)即將受孕的準(zhǔn)媽媽是沒(méi)有任何好處的。中醫(yī)認(rèn)為父母的心理狀況也影響受孕，受孕后也會(huì)因“外象內(nèi)感”而影響胎兒心理發(fā)育。
04?養(yǎng)身
指全身調(diào)理，中醫(yī)認(rèn)為人是一個(gè)整體，人體的五臟六腑生理上是互相關(guān)聯(lián)的，存在著相生相克的影響。即某一個(gè)臟器出現(xiàn)問(wèn)題，也會(huì)導(dǎo)致其他臟器出現(xiàn)問(wèn)題，所以中醫(yī)提倡的孕前準(zhǔn)備，講究全身調(diào)理，而非單獨(dú)調(diào)養(yǎng)某個(gè)臟器。但因?yàn)楦闻K、脾臟、腎臟功能對(duì)女性氣血的影響最大，在孕前調(diào)理時(shí)更需關(guān)注它們的調(diào)養(yǎng)。
腎為先天之本，主生殖和生長(zhǎng)發(fā)育，如果腎功能不健全就會(huì)影響到受孕，甚至導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。一般對(duì)腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外，“腰為腎之府”，平時(shí)要注意腰部的保養(yǎng)，避免直接坐在潮濕或冰冷的草地、凳子和地上，女性少穿露臍裝，男性在做負(fù)重活動(dòng)時(shí)，要注意腰部。同時(shí)，也要注意適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì)、強(qiáng)筋健骨，使腎氣得到鞏固。
要想生出健康的寶寶，一定要男女雙方一起配合，至少提前3個(gè)月調(diào)理體質(zhì)，為接下來(lái)的孕育過(guò)程打下良好的健康基礎(chǔ)。（友吃健康）
文章撰寫 | LIN & aaron
