說在前面的話：減肥永遠(yuǎn)沒有什么捷徑可言。
斷食28天，成功瘦下來38斤，表達(dá)下體驗(yàn)。
作為一個(gè)曾經(jīng)資深認(rèn)可斷食的人（其實(shí)我現(xiàn)在也因?yàn)樗龢O端迅速的瘦下去內(nèi)心一萬個(gè)認(rèn)可（簡直打臉）），自覺還是有資格出來簡述一下的。
我曾經(jīng)不斷斷食不斷斷食，有一次堅(jiān)持快28天，喝水，喝蜂蜜，茶水，無固體食物，瞞著朋友和家人，迅速瘦下來，復(fù)食控制很好，沒反彈，結(jié)果后來忍不住有開始暴飲暴食，好吧。
斷食，我有體驗(yàn)3天，5天，7天，14天，28天，以及前面的復(fù)食斷食。
我先放一張，斷食結(jié)束后的照片。
某人：爺爺，斷食之前的照片呢？
我：長太丑刪除了。
某人：......
我的身高175，斷食之前最重140，28天結(jié)束后體重在102-105之間（早上嘛102，晚上嘛105，呵呵噠，請叫我日長3公斤）
我來說說是什么體驗(yàn)。
1、斷食能瘦么？
這個(gè)問題就等同于問（我有個(gè)外號(hào)叫爺爺~）
孩子，我想說是的，爺爺是個(gè)傻缺。
斷食必然能瘦啊，什么都不吃只喝水能不瘦么，你當(dāng)人體是傻子啊~
斷食開始，第一天肚子就會(huì)開始扁，斷食第三天胸明顯小下去（都是水分和脂肪，當(dāng)然第一步消下去），腰圍縮小，第五天鎖骨出來，第10天身體整體變化，14天整天明顯，下巴出來。第三周基本過渡平臺(tái)期，圍度變小，臉會(huì)變得立體，鼻子筆挺，眼睛變大，第四周，躺尸。
斷食瘦胸超級(jí)明顯！如果妹子你后期不做推胸運(yùn)動(dòng)或者按摩護(hù)理，等著和我一樣，一直這太平下去吧~~
視基數(shù)而定，一般第一周都會(huì)一天掉一斤左右（當(dāng)然也有掉的少的），第二周減少，說來很奇怪，第二周力氣就會(huì)回來，有力氣能做一些運(yùn)動(dòng)。第三周可能會(huì)幾兩幾兩的掉或者不掉，第四周，躺尸。
2、斷食的饑餓感
我之前幫過很多姑娘做斷食計(jì)劃（作孽啊，禍害銀），并且收集她們的情況身體反饋，還一起斷食一起鼓勵(lì)。
我們說好一起堅(jiān)持到28天，只有我一個(gè)人堅(jiān)持了下來。莫過于~
饑餓感取決于你自己的狀態(tài)。
這么說吧，斷食3天第一個(gè)砍，第5天一個(gè)坎，第7天一個(gè)坎，第14天一個(gè)坎，第18天一個(gè)坎，后面每天都是坎。
對(duì)于我這種吃貨來說：
有的人感覺不一樣，他覺得第三天很快就過了，有的人覺得第三天簡直是要抓狂。我上面說的坎，是你的意志力薄弱點(diǎn)，就是到那一天會(huì)特別扛不住，你會(huì)很想吃東西，身體的每一個(gè)細(xì)胞都在叫囂。
我是怎樣克服的~
a、你為什么斷食？
說實(shí)在的，這一直是所有人減肥的動(dòng)力，因?yàn)閯e人的有色眼鏡，不公平待遇，還是喜歡的人。我見過很多那些姑娘在開始的時(shí)候，動(dòng)力特別強(qiáng)，老是豪言壯語一下子就要馬上瘦給別人看的那種。
但是姑娘記得，減肥是一生的事業(yè)，你一定要找到一個(gè)最讓你深刻的理由作為你的動(dòng)力。
無論是斷食也好，減肥也好，工作也好，生活也好。
讓你的決心大于你的狠心，不是臨時(shí)抱佛腳啊。
話說我嘛，就是因?yàn)槲液苋卞X，之前當(dāng)過模特，所以想瘦下來去當(dāng)模特賺錢。
我以前愛折騰，大學(xué)時(shí)候創(chuàng)業(yè)，并且大膽，最后失敗。我自己都不知道我欠了多少錢，朋友借給你錢，是無比的信任你，怎么能辜負(fù)朋友的信任。所以我只能一個(gè)一個(gè)承諾他們，一點(diǎn)一點(diǎn)的還。我的家庭并不是富裕，我也沒告訴我爸媽，因?yàn)榕聯(lián)摹?/p>
再就是，我上大學(xué)之前110,175的樣子，這樣的
后來的我這樣。
orz，我簡直死不瞑目。
orz，我簡直死不瞑目。
所以我每天都會(huì)寫文章鼓勵(lì)自己，激勵(lì)自己，哪怕是幾行字也行。
b、目標(biāo)明確
跟所有減肥一樣，在一開始制定嚴(yán)格的目標(biāo)，就是不達(dá)目標(biāo)此生白活的觸感。
我一開始目標(biāo)就很明確，就是從140斤瘦到105斤，不僅斷食還做運(yùn)動(dòng)，深蹲，卷腹，慢跑，統(tǒng)統(tǒng)設(shè)定了計(jì)劃。
c、正能量，樂觀向上
當(dāng)自己想吃東西的時(shí)候，記得讓自己多去看一些勵(lì)志故事，鼓勵(lì)自己，別想七想八的
d、遠(yuǎn)離一切能看到吃的東西，最好遠(yuǎn)離聚餐
這個(gè)啥也不用解釋吧~
e、扛不住可以喝蜂蜜，
－喝紅茶加快代謝（但是不建議實(shí)在是不建議斷食喝茶啊，喝花茶可以，玫瑰花，茉莉花）
－檸檬蜂蜜水（通便）
－生姜紅糖（例假喝）
－玫瑰紅棗茶（只能喝，不能吃）
－不要喝黑咖，排水腫喝紅豆薏米水和豎腿
－我基本只喝這幾種，控制在一勺蜂蜜的量，一天最多兩湯
3、身體反應(yīng)，例如斷食會(huì)掉頭發(fā)么，臉色
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第三天開始：
－掉頭發(fā)必然會(huì)，10個(gè)姑娘里面9個(gè)會(huì)掉頭發(fā)，而且還是一大把一大把的每天掉。
－你還會(huì)臉色臉色蠟黃，很黃很灰暗。
－在前面三周無論你怎么面膜護(hù)膚都不會(huì)補(bǔ)回來，第四周的時(shí)候，敷面膜效果比較好。
－你有可能還會(huì)有很重的口臭，刷牙時(shí)候刷舌頭也不管用
－舌苔，基本都會(huì)有，發(fā)白一層。
－缺乏維生素的姑娘，還會(huì)牙齦出血，所以那個(gè)時(shí)候我建議姑娘們吃善存，安利的紐崔萊。
－你會(huì)失眠，整夜整夜睡不著覺，整宿整宿要抓狂。
－常常做夢夢見自己暴食，或者狂吃一頓。
－眼袋會(huì)很重，哪怕不失眠也會(huì)很重。
－眼睛會(huì)變敏感，輕微畏光，風(fēng)吹容易流眼淚。
－頭暈，蹲下起來容易眼一黑就昏過去，洗熱水澡回來會(huì)很容易頭暈，眼前一黑（說不定就這么昏死過去的喲）
－上樓心悸，走路心悸，心率分分鐘一輕微運(yùn)動(dòng)就上190。190是什么概念，我800米最好成績3分零幾，就是我全程沖刺的心率，高了會(huì)死人的。
－肥胖紋，從大腿根部開始，布滿密密麻麻的肥胖紋，（正經(jīng)呵呵笑）你就別指望肥胖紋能淡化，幾率微乎其微。
－免疫力抵抗力下降，容易生病，身體整體健康狀況下降，例假紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)。
－脾氣超級(jí)差，為啥脾氣會(huì)差，因?yàn)閿嗍诚牡纳眢w里的能量，缺鈣缺鎂神經(jīng)緊繃，脾氣能好么，超級(jí)易怒，就是一言不合就大聲說話，耐心極差。
－為什么每個(gè)人的癥狀不一樣，因?yàn)槊總€(gè)人的底子不一樣，越斷食越消耗身體的老底。
－剛開始斷食的人，感覺會(huì)輕很多。
以上狀況全都有，我扛過來了。
－第四周的時(shí)候，我就是一條爛泥蛇，整天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，脾氣易怒，滿腦子負(fù)能量，了無生望。
4、斷食的原理
斷食開始時(shí)候，掉的是身體內(nèi)的水分，所以體重下降的快。第三天開始消耗蛋白質(zhì)和肌糖原。
然提有肝糖原和肌糖原兩種，不吃東西沒有肝糖原生成，沒有葡萄糖就會(huì)消耗肌肉里面肌糖原的力量。
呵呵，你以為是消耗的是脂肪，其實(shí)并不是，消耗的肌肉里面的能量。
但是肌肉是能幫我們維持基礎(chǔ)代謝的，這涉及到其他的，我就不一一說了。
我120斤看起來也很瘦，并不是很胖，因?yàn)榧∪舛喟?，現(xiàn)在120斤完全不能比。
這個(gè)圖那么火，聰明的你們一定明白啦。
5、斷食反彈，和后遺癥
呵呵呵呵呵呵呵呵呵~
等著吧，你不控制飲食后期不加大運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)反彈，復(fù)食就會(huì)反彈，正常吃飯一周全部回來。
我復(fù)食嚴(yán)格控制，反彈回來3到5斤，從吃流食到喝粥，吃蔬菜水果到慢慢吃雞胸肉。
我輔導(dǎo)的很多姑娘，瘦下來后特別興奮，然后掉了心開始正常吃飯。
5天到一周，全部回來~
還重了！
后遺癥，姑娘，我們一起告訴你啊，一不小心就會(huì)得暴食癥的。
我就得了暴食癥。
6、建議
斷食28天純粹是為了減肥，但是對(duì)身體傷害，我勒個(gè)去，簡直沒啥好處，對(duì)于那些排除身體垃圾的說法，我無法下太多定論。
但是我奉勸各位姑娘，斷食這種消耗自己身體老本的事，能不干，想著還是好好的少吃多動(dòng)。
沒有什么是白來的。
我后來從105斤，一路長回去130多斤。
反復(fù)斷食，肌肉消耗嚴(yán)重，反正變成一個(gè)大餅?zāi)樅痛笙笸取?/p>
要是有堅(jiān)持28天的毅力，能不能好好堅(jiān)持去跑步，去健身房健身。
我現(xiàn)在120，就是在跑步。
姑娘，加油。
我說過，我斷食很多次。
3天的輕斷食，確實(shí)是可以排除垃圾的，但是建立在一個(gè)前提下，就是斷食期間，你用一些鮮榨的果汁代替實(shí)物，代替水分。
比如說胡蘿卜和蘋果混合果汁，黃瓜和苦瓜加蘋果，還有芹菜和蘋果，按照糖分嚴(yán)格控制。
舉個(gè)例子，胡蘿卜和蘋果按照3:1的重量，這對(duì)身體排除腸道垃圾是很管用的，其他也就這樣。
斷食5天，如果是純水?dāng)嗍场?/p>
呵呵，你基本身體瘦了就只有自己能看出來，明顯的都看不出來，然后你正常吃飯2天就全反彈回來了。
還有可能暴食癥哦~
斷食7天，跟5天一樣啊。
所以還是好好運(yùn)動(dòng)的好。
減肥永遠(yuǎn)是用：科學(xué)計(jì)劃+飲食習(xí)慣+運(yùn)動(dòng)行為
姑娘們，別糟蹋自己。
最后曬一波我的早餐，關(guān)注微信公眾號(hào)：不瘦就出局，帶你科學(xué)減肥
