大家好，我是老里，其實當(dāng)做主講人挺不好意思的，因為畢竟不是專業(yè)人士，減肥這個事情大家從網(wǎng)絡(luò)上、媒體上、甚至身邊的人身上都屢見不鮮，我只是借咱們“不瘦就出局”這個平臺說說自己減肥的故事，沒有什么經(jīng)驗，只是把自己減肥過程中的感受，分享給大家，覺得對大家有幫助的就共同進(jìn)步一下，覺得沒用的大家就當(dāng)聽個故事就好。

那就先說說我減肥的故事吧，我上學(xué)的時候身材還是很不錯的，自從大學(xué)畢業(yè)參加工作以后，因為娶妻生子和工作原因，鍛煉的少了，應(yīng)酬多了，飲食也不規(guī)律，體重和指標(biāo)也是芝麻開花節(jié)節(jié)高，到2009年達(dá)到了巔峰210斤。

2010年5月1日，勞動節(jié)休息，我和我醫(yī)院體檢科的朋友拿著我前些日子的體檢報告找內(nèi)科主任去看，主任看完報告問我朋友：“這是你的同學(xué)？這報告上除了名字正常，剩下的都不正?！?。

然后跟我說：“我看你年紀(jì)也不大么，現(xiàn)在鍛煉還來得及，倒是吃藥也能控制，不過藥吃開就不能停了，你是想從現(xiàn)在開始的后半輩子吃藥呢，還是鍛煉呢？”

我訕笑的拿著體檢報告就跑了。

想想那個時候的我，真的身體差的不是一點點，早上起來，不敢立即起床，總得在床上緩半天，因為一坐起來就頭暈，后來測量才知道，血壓100到150怎么能不暈?zāi)亍?/p>

中度到重度脂肪肝的邊緣，褲腰三尺二，買衣服都得先問服務(wù)員有沒有最大號的。

這是那時候我和我閨女在外面逛時候的照片，你一看那褲腰那肚子就知道我多大褲腰了吧。三十歲的人看著有四五十歲的面相，記得有一次和我媳婦相跟出去洗車，洗車的小后生喊她：姐，到里面休息一下。洗完車，對我說：叔，麻煩你把車挪出去。

差輩兒了好不好？！我難道有那么老？照照鏡子一看，你還別說，一眼看過去可不是就是個年過半百的老漢么。

因為胖，到了單位一天也是沒什么精神，腦子老是糊糊的，想會兒事情就犯困，工作效率也低。在這以前，我也減過很多次肥，基本是每年都有新的減肥開始，而且每次都是賭咒發(fā)誓、信心滿滿，從現(xiàn)在開始我要怎么樣怎么樣，以后我要怎么著怎么著，但是每次都因為不忌口還有一到冬天就堅持不下去而以“呵呵”告終，結(jié)果是越減越肥。

以前我一到秋天底的時候還可以堅持，一到冬天天氣冷的時候，一點都不想出去，每次都是到了冬天我就放棄了。2010年5月2日，我又一次新的減肥開始了，和每次一樣最開始的階段是最難熬的階段，也是最讓人容易放棄的階段，就在我又一次快放棄的時候，另一個突發(fā)事件堅定了我減肥的信念。

那是我的高中老師，高中時候每天和我們在一起打籃球，個子不高，一米七左右，體重一百八九斤，平時各項指標(biāo)也不正常，年紀(jì)比我大不了多少，那年他40歲，正是事業(yè)蒸蒸日上呼風(fēng)喚雨的時候。有一天下午在籃球場上突然心肌梗塞，學(xué)生們從車上把速效救心丸拿過來的時候，人已經(jīng)去了，連句話都沒給給家人留下，老人們需要盡孝，孩子還沒長大成人，就走了。

那件事情對我打擊挺大的，我想了很久：再過幾年，我也是上有老下有小，正是需要自己發(fā)揮一個男人應(yīng)該有的作用時候，結(jié)果我一天病怏怏的，還得靠別人照顧，來這個世上我是干嗎來了？給別人添亂的？

然后從那時候起，一次不一樣的減肥開始了，每天逼自己早早的起來，大家都知道和“睡神”斗爭是非常痛苦的，開始的時候我頭一天晚上睡覺的時候就在床頭柜上放一塊濕毛巾，早上鬧鐘一響，迷迷糊糊摸起冷毛巾就擦一把臉，清醒清醒起來喝一杯涼開水，人就精神了。

因為長時間不運(yùn)動，剛開始時候慢跑一公里都累得我大汗淋漓、氣喘吁吁，跑不動我就走，走一走緩過氣來繼續(xù)跑，那時候早上跑的并不多，現(xiàn)在想起來頂多也就三四公里，就那樣也把我累個半死。

跑完回來吃早餐，刻意的吃以前三分之一的量，饅頭只吃小半個，稀飯只喝半碗湯，在突擊減肥的那四個月里，我把酒啊、肉啊、晚飯啊都戒了，最痛苦的要屬晚上，餓得不行了，啃一根黃瓜。再餓的話出去再暴走一兩公里，走完就不怎么餓了，這個方法大家可以試一下，餓的時候出去跑一會兒，或者躺床上做上五六組卷腹，就發(fā)現(xiàn)沒那么餓了，而且還有那種“餓爽餓爽”的感覺。

這個感覺真是大家可以試一下，如果實在是餓的不行，你出去跑上一圈，然后或者做上一會卷腹啊什么俯臥撐啊。一是分散一下注意力，二是我發(fā)現(xiàn)胃里的血液都到了別的地方，然后就感覺不是特別的餓了。

那段時間，基本就和隱居一樣，聚餐啊、朋友請吃啊能不去就不去了，實在推不過，到了桌子上也只是撿蔬菜吃兩口，如果是晚上聚的話，連筷子都不會動，就是喝水，然后餓爽餓爽的和朋友們談笑風(fēng)生，呵呵，這個有我們老呂同學(xué)可以作證，他也在平臺里。

這個老呂他是我的同學(xué)，那會兒也是挺胖的，然后從去年開始他也開始減肥了而且效果還不錯，基本上大肚子什么的都沒了。

就這樣，第一個月瘦了8.5公斤，隨著慢慢習(xí)慣和跑量的增加第二個月瘦了6公斤，第三個月瘦了7公斤，第四個月瘦了6公斤。

對于減肥者來說，刮風(fēng)下雨天氣影響是讓自己不鍛煉的理由，冬天天寒地凍出不了被窩是讓自己放棄的一道坎兒。下雨天，我就打著傘跑，不管他別人說我是傻子；冬天我偏要起來，其實只要你出門跑個一公里，就發(fā)現(xiàn)也沒有那么難，難得就是出被窩的一下和出門的一下。

參加了咱們“不瘦就出局”，正是冬天的時候，呵呵，跑步又多了一個理由，不跑就扣錢吖！為了我的契約金我也得甩開膀子跑下去。說了這么多，其實減肥就是一天頂一天的事情，今天就是今天，心里不能有“明天再說”那碼事，自己找理由放棄，一次就有第二次。對于減肥這個事情，我覺得建議大家應(yīng)該在春暖花開的時間開始，因為我覺得在冬天我覺得是肯定堅持不下來的。因為經(jīng)過春天夏天秋天，有一段時間有一段過程的話，冬天說不定可以延續(xù)堅持過去。

說的也差不多了，減肥這個事情，本身就是挺痛苦的，一天起來你要和“懶神”“睡神”“食神”作斗爭，可是既然決定要減了，那就還是得對自己狠一點兒，等慢慢習(xí)慣了，慢慢瘦下去了，你就會發(fā)現(xiàn)，整個人無論精神狀態(tài)、身材相貌、人際關(guān)系、甚至人生觀都會有很大的改變，其中的滋味，慢慢品嘗吧。人這一輩子，總要做成一件兩件事情吧，那就從雕琢自己開始吧。

在這里我還想和大家說兩句，其實我這種減肥也是不怎么科學(xué)的，也太痛苦，還是循序漸進(jìn)、營養(yǎng)均衡的那種比較好，只要能堅持下去，無論多肥的胖子都能成為一道閃電。就是那就話“再牛逼的夢想，都抵不住傻逼似的堅持”！

時間差不多了，我的故事也就講到這里吧。

關(guān)于如何保持減肥的動力這個話題，我只有一句話，意志力。

為什么每個胖子瘦了以后都會用“勵志”“逆襲”“不可思議”這種詞語形容呢，意志力是決定減肥效果和質(zhì)量的關(guān)鍵。

動力可以是“為了健康”，也可以是“為了顏值”，也可以是“為了別人的尖叫”，既然有目標(biāo)了，那就向那個目標(biāo)努力，能控制好自己，才能把握住人生嘛。

怎樣合理健身跑步來減肥呢？

個人認(rèn)為，對于一個剛開始減肥的人來說，由于身體機(jī)能有個適應(yīng)期，要合理安排運(yùn)動，各種訓(xùn)練的量不宜過大，從快走到跑步，一開始就奔跑，由于自重太大，對關(guān)節(jié)的損害是比較大的。

每次有氧運(yùn)動要超過四十分鐘，關(guān)于有氧心率測試，網(wǎng)上就有，220減去年齡，然后乘以60%和70%，心率在這個區(qū)間是有氧消耗脂肪的運(yùn)動，跑前跑后要記得拉伸，如果不拉伸的話，小心變大粗腿哦。

關(guān)于拉伸的方法網(wǎng)上和微信里面都有，大家可以搜索一下。

開始減肥的時候，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動要結(jié)合，跑完步以后做幾組卷腹，幾組俯臥撐，或者平板撐一會兒，在減少脂肪的同時增加肌肉，等皮下脂肪下去以后，肌肉也頂上來了，這樣人瘦了以后皮膚不會松弛，身材會看著很勻稱。

還有飲食方面，其實大家都清楚，什么食物熱量高、什么食物熱量低，主要是改變以前的飲食習(xí)慣，少吃多餐，對于一個吃貨來說確實挺難的。

管不住嘴的時候，你就想想，我多吃這一塊兒，早上那么痛苦的訓(xùn)練又白做了，伸筷張嘴一時爽，吃食落肚悔斷腸呀。老是處于半饑餓的狀態(tài)，就像我上面說的“餓爽餓爽”的，時間長了，你就發(fā)現(xiàn)自己其實也不是那么大飯量，胃是會收縮的，也有記憶性，慢慢的胃口也小了。

身體本身就是一個平衡，攝入量大于消耗量它就會胖，攝入量小于消耗量它就會瘦，等瘦到你滿意的那個時候，飯桌上慢慢增加點減肥期間不敢碰的東西，只要能把它跑步消耗掉，偶爾滿足一下口腹之欲也是可以滴。

運(yùn)動是一件快樂的事情，吃東西也是一件快樂的事情，吃進(jìn)去的咱們把它跑出來，不過前提是你已經(jīng)把運(yùn)動當(dāng)成生活習(xí)慣，減肥已經(jīng)是過去式的時候，如果在減肥期間嘛，咱還是忍忍吧。

給大家分享一個科學(xué)的新手減肥計劃。

1、首先要有一個減肥的目標(biāo)，從體重開始吧，做個計劃，計劃周期不宜過長，一個月一個月的訂

2、量力而行，循序漸進(jìn)。減肥是一個長期的斗爭，一口吃不成個胖子，同理，跑一次變不成一個瘦子

3、合理飲食，拒絕高熱量，少吃多餐

4、組團(tuán)減肥，人多力量大，當(dāng)你意志力不行打退堂鼓的時候，是需要另一個胖子來當(dāng)頭棒喝的

5、定期拍照臭美，鏡子是不會騙人的，你的一點點變化都會一覽無余，臭美的同時也可以增加自己減肥的信心，如果成功以后，那么照片將會是一部勵志大片兒

6、記得分享，現(xiàn)在運(yùn)動軟件這么多，跑完以后曬一下，朋友的點贊也是對你無聲的支持

7、需要一雙好的跑鞋，工欲善其事必先利其器，舒服的跑鞋能讓你減少運(yùn)動的損傷

8、最后還是那句話，堅持！堅持！再堅持！不遠(yuǎn)的將來你會遇見一個全新的自己

這個就是我剛才說的老呂，那會是我倆的照片，當(dāng)時我是二百多斤。那會兒胖的時候，做到汽車副駕駛位置上，地上掉個東西我都撿不起來，大肚子給扛住了，根本彎不下腰。突擊了四個月，現(xiàn)在堅持跑下來已經(jīng)第七年了。

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