? ? ? 面對挑戰(zhàn)、困境、現(xiàn)實時，人們大部分時候是根據(jù)自己的內(nèi)在地圖去做出反應(yīng)。如果沒有一個觀察者的意識，我們就很容易陷入到內(nèi)在地圖設(shè)定好的自動化反應(yīng)模式中。

? ? 潛意識自動化反應(yīng)模式

? ? ? 打個比方。。。咳嗽感冒，我身體會自動找茶喝。很奇怪的是我很久沒有喝茶了，平時不怎么喝，怎么就突然想喝茶了？結(jié)果更神奇的是：我覺察到和我上次的行為模式一模一樣。上次感冒，我有意識地去找茶喝；結(jié)果茶涼導致咳嗽加重～（具體原因不解），跟上次一模一樣的經(jīng)歷，不單指找茶這一件事，而且找其它飲品也是特定感冒時候喝的……這就是潛意識自動化調(diào)出曾經(jīng)體驗深刻的行為模式。潛意識是不分好與壞的～會自動幫助你去根據(jù)經(jīng)驗去做。

? ? 因為看短視頻對我影響真的太可怕了，一恍惚一個小時已過，再不小心2個小時…而且看完之后眼睛麻、脹痛…神情恍惚…。我下決心：戒；這仿佛電影里戒煙…酒、鴉片一樣，立下誓言。

? ? 我?guī)еX察意識去觀察，發(fā)現(xiàn)有個規(guī)律：當我沉迷與短視頻的時候，絕大部分都是我中午剛吃飽飯，1點—3點之間；或者曾經(jīng)晚上等孩子入睡10；00之后；這些時間段都是休息時間…需要補能量時間…

? ? 在那時間段里看短視頻，其實我的覺察意識已經(jīng)覺察到，并試圖通過一個聲音告訴我：“不能再看了，看完后你會后悔…”，幾次邊看邊有這種聲音出現(xiàn)，但是由于當時身體疲憊…能量低根本無法抵御上癮的誘惑…覺察自我～完敗給上癮短視頻。一次又一次地讓我知道一個道理：“能量低的時候是覺察自我最弱、最無力的時候…這個時代就是拼能量的時代”。

? ? 在一個中午，手剛要打開視頻時，我果斷關(guān)掉；心理隱約感受癢癢的…我靜下心來、跟自己連接…自我催眠….“這里有一個存在…癢癢、親愛的你想告訴我什么？我此刻的傷痛是…？我最深層的渴望是…？”

? ? 答案是：“放松，什么都不想做”。

? ? 我潛意識有需求渴望得到放松…當我刷視頻的時候，這種放松讓我沉迷…

? ? 短視頻里的情節(jié)里：喜怒哀樂…應(yīng)有盡有…多暢快淋漓，可以體驗極致后的放松…毫不費力的放松…

? ? 日復一日…在特定時間段干同一件事情，自動化模式啟動…

? ? 接下來我會與這個渴望---“放松”去連接…歡迎…歡迎…

? ? 我把成年人智慧帶給自己問自己：我為自己帶來健康、有正向效果的放松的方式是什么？

? ? 答案：睡禪

? ? 然后做了個決定：中午吃完飯或者晚上10：00過后不看手機短視頻，絕不打開?。。〖词钩酝觑?，不再那么累的狀態(tài)下，絕不打開手機短視頻的app；在環(huán)境上杜絕上癮物…跳出自動化反應(yīng)模式。

? ? 自動化反應(yīng)模式非常強，跟吸鴉片的人想去再吸一口沒什么區(qū)別，所以我覺得必須從環(huán)境上去隔離，改變生活方式。

? 當睡禪可以帶給我深度放松時，滿足了我的渴望…短視頻自然離開。

? 總結(jié)：1）了解自己的深層渴望。2）帶著覺察意識去找到滿足自己渴望的正向行為去代替；（每個人不一樣）3）環(huán)境上，作息生活方式上 隔離上癮物。

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