你是否有過失眠的困擾，躺下來總是翻來覆去的睡不著？本篇文章將結合我的個人經(jīng)驗和我的來訪者的使用反饋，給大家推薦一個幫助你快速入睡，幾乎百試百靈的辦法。?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 廢話不多說，直接看方法
01 睡前準備
熱水泡腳（或只洗腳，當然泡腳效果更好），洗臉，刷牙等準備。
（雖然你感覺是廢話，這不是睡前的正常操作嘛，對的，睡前的這些步驟讓我們的身體知道我是要睡覺了，而不是要工作，會有利于入睡）
02 躺下后
蓋好被子，調整睡姿，找到自己認為最舒服的一個睡姿。快速的觀察全身狀態(tài)，注意常見的睡前肌肉緊繃的部位，如皺眉頭，咬牙關，聳肩膀等，發(fā)現(xiàn)并有意識的放松肌肉。
（睡眠是一個全身肌肉都放松的狀態(tài)，如果有明顯的肌肉緊張，那肯定是睡不著的）
03 劃重點---準備進入夢鄉(xiāng)
【數(shù)呼吸】調整完睡姿，放松完肌肉，最好就不要動來動去了，保持平靜然后慢慢的將注意放在你的呼吸上。觀察你的呼吸，在一吸一呼之間數(shù)數(shù)，1、2、3、4、5……
如果不小心走神想到了白天發(fā)生的什么事，或者想起來明天要干個啥，不用過分關注和焦慮，只需要重新開始數(shù)呼吸即可，1、2、3、4、5……
如果實在是有個事情放不下，建議你打開手機或拿出紙筆，立刻記下，然后重新調整睡姿，放松肌肉，開始數(shù)呼吸，1、2、3、4、5……?
（通常不需要像數(shù)羊一樣數(shù)了幾千只還睡不著，基本上數(shù)不到10都會不知不覺的進入夢鄉(xiāng)。如果你只是偶爾一天的失眠，不必過分擔心，即使第二天有重要的事情，也幾乎沒有影響。）
【數(shù)呼吸】是基于正念冥想的呼吸練習，在沒有冥想音樂和指導語的情況下，數(shù)呼吸是一個非常簡單，好操作，又助眠效果明顯的方法。如果想要在短時間來個小憩，僅僅是關注呼吸，數(shù)呼吸，也可以讓你得到放松和休息。
