一、對(duì)標(biāo)“90天的3個(gè)目標(biāo)”

?1. 每天22：30前睡。

上床時(shí)間，只有周六是22：30前，周一、周三在22：30－23：00間，周日、周二、周五在23：00－24：00間。

起床時(shí)間在4：20－6：00間，睡眠在6小時(shí)左右，有3天未午睡。

——在體會(huì)怎樣的睡眠時(shí)間是能夠保障起床時(shí)耳聰目明的。

為了護(hù)膚和身體健康，還得努力爭(zhēng)取在22：30前入睡。

我欣喜的是，在全家成年人的共同影響下，兩個(gè)孩子（高一）也在22：00－22：30間上床睡覺并洗漱了?！业淖飨⒏咏】盗?。

?2.晚餐不續(xù)碗

上周已把目標(biāo)調(diào)為每餐七八分飽，三餐比2:2:1。但這周用餐量多數(shù)都超過此目標(biāo)?！页ｏ?，我吃的很香。在家用餐，主飯只有一餐未做到“不續(xù)碗”，但菜類是一筷筷夾的——？下步是自測(cè)不餓就下桌，還是在家也用餐盤呢（3段中提到的餐盤是什么樣的）？

?3.晨間日記

每日在做。感到進(jìn)步的是在“日志”欄記錄，當(dāng)日將強(qiáng)的情緒（將情緒命名）及事件，解決了一直以來的疑惑。

二、作業(yè)完成情況

PNAS項(xiàng)目工作法，初步嘗試做了一個(gè)項(xiàng)目（見附圖），有待改進(jìn)。

三、下步整改重點(diǎn)

把想到的點(diǎn)子，以行為來嘗試、體驗(yàn)、檢驗(yàn)。