這篇文章是調(diào)理身體方法的精簡合集，本來想精簡，結(jié)果越寫越長，新增加了我相關(guān)文章的標(biāo)題，以便想看更詳細(xì)內(nèi)容的簡書上朋友按標(biāo)題找我相應(yīng)文章看，為了條理好一點(diǎn)，重新分成調(diào)好心態(tài)，飲食健康，健康生活習(xí)慣，中醫(yī)的醫(yī)理四個大標(biāo)題。文章最后我列出了推薦書單。
人每天產(chǎn)生的能量是基本固定數(shù)量，隨著年齡增長而減少，中醫(yī)就叫陽氣，假如是1000，它剛好把你吃進(jìn)去的食物消化吸收進(jìn)血液，輸送到各個細(xì)胞，廢物還可以運(yùn)回腎和肝，那你就處于最健康狀態(tài)。但是你吃了很多東西，身體總是優(yōu)先把東西消化吸收進(jìn)入血液，干完這個，沒有能量進(jìn)行輸送等后續(xù)工作，導(dǎo)致糖尿?。ㄑ豪锍錆M葡萄糖），程度輕的，就長胖一點(diǎn)。
董學(xué)軍老師說摘蘑菇后只要維持蘑菇生長的條件，又會不斷長出蘑菇，癌癥也同樣，即使手術(shù)切除后，不改變生活方式，還處在氣血不足狀態(tài)，還處在寒濕的狀態(tài)，新的癌癥還會產(chǎn)生。
其實許多疾病都是因為能量不足，氣血不足，就是中醫(yī)說的陽氣不足，免疫力低下，身體不能及時修復(fù)，所以，減少陽氣消耗的方法和增加陽氣的方法適用于各種疾病的預(yù)防和治療。
一、調(diào)好心態(tài)
1、 每天多點(diǎn)歡笑
《黃帝內(nèi)經(jīng)》書中說，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》書中說，上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》其實是我們的祖宗留下來的人體使用手冊。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)人體的免疫力在歡笑中最強(qiáng)。詳見我另一篇文章《怎么樣可以不生?。ㄐ膽B(tài)篇）》和《如何能活到100歲（實例篇）》
建議大家都去學(xué)一學(xué)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，微信讀書上聽《曲黎敏精講黃帝內(nèi)經(jīng)》，《徐文兵梁冬對話黃帝內(nèi)經(jīng)講什么》，《徐文兵講＜黃帝內(nèi)經(jīng)＞系列》，喜馬拉雅上也有。
二、飲食健康
1、 少吃寒涼的食物，少吃低于體溫的食物
現(xiàn)在的水果和蔬菜都存冷庫里，都成了寒涼食物，都要少吃，特別是病中最好只吃少量不寒涼的蔬菜，如韭菜、洋蔥、辣椒、燈籠椒、大蔥、大蒜、蒜苗、紫蘇葉和艾葉等。董學(xué)軍老師說我們祖先流傳下來的調(diào)料都是熱性的，如生姜，大蒜，辣椒，花椒，胡椒，八角、肉桂等，我專門記錄每天的飲食發(fā)現(xiàn)吃水果和蔬菜越多，第二天一早的大便就越爛。
一代大醫(yī)李可就說冰箱、空調(diào)、冷飲、抗生素、消炎藥是人造的寒邪，傷人陽氣，使人陽虛。在《紀(jì)念一代大醫(yī)李可》一篇中我把李可的語錄都寫上了，我每讀一次都感到他的慈悲和博愛。（這篇文章不知道為什么給簡書鎖定了，有興趣的朋友去搜索李可的語錄，或者看我的微信公眾號—劉文惠讀書）。
少吃低于體溫的東西，因為吃低于體溫的東西，你的身體就需要做一個緊急的工作，把進(jìn)入胃里的冰冷東西加熱，否則會造成胃部血液循環(huán)不佳，嚴(yán)重時會壞死，身體就這樣把珍貴的能量用來加熱，而本來這個能量可以用來修復(fù)器官等更重要的工作。
人的身體任何時刻都有細(xì)胞新生，有細(xì)胞死亡，當(dāng)新生的細(xì)胞少于死亡的細(xì)胞，人就在衰老，更嚴(yán)重時就會生病，甚至全部器官衰竭而死亡。人的身體感知是很靈敏的，有一次我同學(xué)在咳嗽，我說你加件衣服，她說“我不冷”，我說你的肺在說冷，她加件衣服后就不咳嗽了。
2、少吃水果
只吃適量當(dāng)季水果，蔬菜中含有比水果更豐富的維生素，蔬菜很少果糖，果糖需要肝臟轉(zhuǎn)化成葡萄糖，水果吃多了有損健康。所以凡是甜的東西，如枸杞子，紅棗，栗子等每天吃適量，中醫(yī)治病用的是飴糖又稱麥芽糖，這是兩個葡萄糖組成的雙糖，不需要肝臟轉(zhuǎn)化的糖，當(dāng)然也要適量。
我告訴朋友說少吃水果時，朋友馬上說那不是沒有維生素，其實水果真的可以不吃，因為只要你每天吃新鮮蔬菜，不會缺維生素的，而且蔬菜便宜，維生素和花青素等各種營養(yǎng)物質(zhì)更豐富，如西蘭花，因為蔬菜便宜，沒有今年吃去年的蔬菜的情況發(fā)生，每年7-10月才有蘋果成熟，想一想我們一年到頭都有蘋果吃。植物長出蘋果，不是為了你的健康，制造出果糖，果糖很甜，只是為了吸引你吃蘋果，順便幫它把種子帶到各處。果糖需要肝臟轉(zhuǎn)化為葡萄糖，身體才能使用，如果吃進(jìn)太多果糖，肝細(xì)胞就要拼命加工果糖，導(dǎo)致蛋白質(zhì)的生產(chǎn)線因為能量不足而產(chǎn)生很多半成品，最終變成尿酸，詳看《果糖的危害》那篇。
3、晚餐最好在19：30以前，吃容易消化的食物
晚上吃得太多，太晚，使血液在胃腸進(jìn)行消化，不能及時回到肝臟。
《腸子的小心思》（微信讀書上也有這本書），一書中說小腸很愛干凈，在結(jié)束消化工作后的2小時再去參觀小腸，里面已經(jīng)閃亮如新，清理活動在小腸消化結(jié)束1小時后就開始了。先是幽門大開，把胃里剩余消化不掉的全部掃地出門。進(jìn)而小腸接過接力棒，發(fā)出強(qiáng)勁的波群把垃圾迅速向前推進(jìn)。這位管家每次干活的時候動靜都很大，你肯定或多或少聽過它發(fā)出的“咕嚕咕?！苯?。這個聲音不僅來自胃，更主要來自小腸。肚子咕咕叫并不是因為餓了，而是正好趁不消化的空當(dāng)在打掃衛(wèi)生。并不是每次清掃工作都能被聽到，清掃工作有時輕些有時響些，這主要取決于肚子里進(jìn)了多少空氣，如果清掃過程中間又進(jìn)食了，那清掃任務(wù)就會立即中斷，畢竟消化工作比起打掃來要更重要。
如果18點(diǎn)以前吃就可吃點(diǎn)肉，18點(diǎn)以后就吃素吧，碳水化合物3小時內(nèi)可消化，葷菜4-5小時才能消化，讓肚子晚上是空的，特別是睡前，身體餓時，免疫力強(qiáng)，而且血液晚上不在胃腸，血液就可以回到肝腎滋養(yǎng)肝腎。
我媽媽就是晚上吃得晚還豐盛，她的狀態(tài)比同齡人差多了，我家對門是我媽的同事，比她還年齡大，我跟她聊天，她就說她們家每天18點(diǎn)30前吃飯，她外孫女跟她吃，叫她女兒吃完再過來接。
我三伯父91歲去世，他跟兒子住，他從不跟他們一起吃飯，他說老人的作息要規(guī)律，不能多吃。如果不是摔壞了不能走動，估計會更長壽。
我二伯母96歲了，她已經(jīng)走不了，她非常聰明整天抱著熱水袋，用熱水袋維持體溫，節(jié)省能量，讓身體有能量去做更重要的事。
4、限時進(jìn)食
我盡量控制在8點(diǎn)到18點(diǎn)之間進(jìn)食，如果能控制在8小時之內(nèi)進(jìn)食更好，盡量不要超過15小時進(jìn)食。如果你能控制在10點(diǎn)至20點(diǎn)進(jìn)食，也比不控制好，但沒有8-18點(diǎn)好，因為20點(diǎn)進(jìn)食，如果還吃肉的話，需要5-6小時消化，這樣睡覺時血液就還在腸胃里，不利于肝腎的修復(fù)。
四本書摘要：限食可以使胃腸有排空時間，線粒體會增多，溶酶體開始自噬和清理工作，我們早上醒來就處在輕度酮癥中，那時我們的肝臟調(diào)動了身體脂肪作為燃料，對健康有利；限食時巨噬細(xì)胞可以不忙于運(yùn)送營養(yǎng)物質(zhì)，專心治病；熱量限制可以延長壽命，降低患慢性疾病的風(fēng)險，熱量限制可以激活腸道中干細(xì)胞，幫助腸道細(xì)胞再生，禁食可以刺激大腦再生。以下為詳細(xì)摘錄。
1）《從治療到自愈》中說，2009年，我前往世界長壽之鄉(xiāng)廣西巴馬考察，發(fā)現(xiàn)許多百歲老人一輩子或大半輩子不吃早餐，而他們幾乎沒有病，更沒有聽說過膽結(jié)石。
動物實驗表明，攝入高比例的精制糖或淀粉可以造成膽結(jié)石。克理威醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，在漁獵采集部落或吃粗糧的傳統(tǒng)社會，膽結(jié)石幾乎不存在，膽結(jié)石在19世紀(jì)初開始涌現(xiàn)，攝入精制糖或淀粉越多的地區(qū)發(fā)病率越高，并且與肥胖、糖尿病和冠狀動脈血栓等文明病結(jié)伴流行。
人在清晨通常沒有食欲，而是想要排便，所以在早晨排出比攝入更重要。
現(xiàn)代研究表明，人體的細(xì)胞里有一種生物鐘基因BMAL1，它編碼的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪燃燒，其水平白天低而晚上高，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最低，晚上十點(diǎn)以后大量釋放，這提示我們，在遠(yuǎn)古時期，先祖?zhèn)冞M(jìn)餐的時間可能主要集中在上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間，因此，為避免肥胖，上午十點(diǎn)以前和晚上十點(diǎn)以后最好不要進(jìn)食，或者至少應(yīng)該做到早餐晚吃晚餐早吃。
生理學(xué)告訴我們，在進(jìn)食后，胃排空的時間為4一6小時，碳水化合物最快，蛋白質(zhì)次之，脂肪最慢。因此，吃肉后至少六小時內(nèi)，你不需要進(jìn)食。食物通常在小腸停留3一8小時，在大腸停留10一15小時，所以胃腸徹底排空，需要17一19小時，平均23小時，近乎一晝夜。這意味著，如果我們實行一日一餐，就有希望使胃腸徹底排空。
當(dāng)胃腸排空后，細(xì)胞開始釋放一種腦腸肽一胃饑餓素，它能提高人的靈敏度（通過刺激腎上腺素分泌），激發(fā)人去捕食（通過刺激杏仁核），并觸發(fā)生長激素和脂聯(lián)素分泌，以幫助煥發(fā)青春、消除血脂和控制血糖。人體實驗發(fā)現(xiàn)，在禁食24小時后，男性的生長激素水平可以比平常一日三餐時提高20倍。
從長期來看，不斷重復(fù)的胃腸排空，還可以避免細(xì)胞線粒體的損傷，誘導(dǎo)線粒體的增多以及腦細(xì)胞的再生（通過激活腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子），并啟動細(xì)胞和基因的修復(fù)機(jī)制（通過活化長壽基因）。
人體試驗表明，在限時進(jìn)食六個月后，受試對象細(xì)胞中的線粒體DNA容量可以增加35%。
這一切都是人類進(jìn)化和自然選擇形成的適應(yīng)性保護(hù)機(jī)制。在漫長的漁獵采集時代，人類可能經(jīng)常面臨短期食物匱乏的情況，特別是在頻繁出現(xiàn)的冰期。在饑餓時期，身體會抓住機(jī)會啟動修復(fù)維護(hù)機(jī)制，以等待時機(jī)和為食物到來做準(zhǔn)備。
只有那些在饑餓時能夠有效利用身體儲存的能量、迅速修復(fù)受損的細(xì)胞，并能夠敏捷的捕到食的人種，才能生存下來。
我們身體的每個細(xì)胞里有一個叫做溶酶體的細(xì)胞器。它可以分解細(xì)胞內(nèi)的廢物，變廢為寶以重新利用，這個過程稱為自噬，且只有在饑餓狀態(tài)下才會啟動。通常在進(jìn)食12一16小時后，肝糖儲備消耗殆盡，溶酶體開始自噬和清理工作。所以，每天保持16小時禁食可以有效排毒。這意味著，我們需要實行8小時進(jìn)餐制，即把每天進(jìn)食的時間段控制在8小時以內(nèi)，正如8小時工作制一樣，8小時進(jìn)餐制可以讓消化系統(tǒng)充分休息，讓代謝系統(tǒng)有效排毒。
美國生物學(xué)家薩欽潘達(dá)等人用動物實驗證實，即使攝入相同熱量的食物，24小時任意進(jìn)食的小鼠會變得肥胖，出現(xiàn)代謝疾病（如糖尿病或脂肪肝），而一天只在8小時內(nèi)進(jìn)食的小鼠卻沒有問題。每天只在9小時、10小時或12小時內(nèi)進(jìn)食的小鼠，也基本上沒有問題，哪怕偶爾一兩天24小時進(jìn)食，關(guān)系也不大，但每天進(jìn)進(jìn)食窗口超過15小時就可能失控，這就是飲食新概念一一限時進(jìn)食，它表明不僅吃什么重要，什么時間吃也非常重要。
2007年，一項發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)雜志》上的研究表明，證明在攝入相同熱量食物的前提下，與一日三餐相比，限時進(jìn)食可以降低體脂肪比例、空腹血糖水平、胰島素水平、甘油三酯以及血壓，還能夠減少淋巴瘤發(fā)病率，延長腫瘤病人的存活時間。
這表明限時進(jìn)食有利于控制體重、預(yù)防疾病和延長壽命。其背后的主要原理應(yīng)該是：限時進(jìn)食可以清理細(xì)胞垃圾，減少細(xì)胞氧化和糖化損傷，避免胰島素不停分泌，從而避免了由此造成的脂肪堆積、代謝障礙或肝臟損傷，例如，經(jīng)常保持空腹，可以防止甚至逆轉(zhuǎn)蛋白質(zhì)的糖基化，從而減少晚期糖基化終末產(chǎn)物。
為了控制體重和有效排毒，你的進(jìn)餐時間最好定格在上午10點(diǎn)到下午18點(diǎn)之間。
我的《早餐晚吃，晚餐早吃》這篇文章有書的截圖。
2）巜谷物大腦》一書中說，我們的大腦能夠在饑荒時期使用替代的熱量源。通常情況下，日常的食物為我們的大腦供給葡萄糖作為燃料。在兩餐之間，持續(xù)獲得穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)，這大部分由肝臟和肌肉中的糖原分解而來，一旦儲備的糖原枯竭，我們的新陳代謝就會發(fā)生變化，進(jìn)而人體用主要存在于肌肉中的氨基酸制造新的葡萄糖分子。這一過程被貼切的稱為糖異生。
當(dāng)食物匱乏持續(xù)大約三天之后，肝臟開始用身體脂肪來制造酮，這時作為一種高效的能量源，貝塔一羥丁酸開始為大腦提供能量，使我們能夠在食物匱乏延長時維持正常的認(rèn)知功能。這種替代的能量來源有助于減輕我們對糖異生作用的依賴，從而保住我們的肌肉量。
最近的研究表明，貝塔一羥丁酸這種主要的酮不僅僅是一種燃料，而是一種比葡萄糖產(chǎn)生三磷酸腺苷（ATP）能量更高效的超級燃料。它還保護(hù)身體組織中的神經(jīng)元細(xì)胞，這些神經(jīng)元細(xì)胞能對抗阿爾茲海默癥或帕金森氏病相關(guān)的毒素。
事實上，卡希爾和其他研究人員已經(jīng)確定貝塔一羥丁酸能夠提高抗氧化功能，增加線粒體的數(shù)量，并且刺激新生腦細(xì)胞。只需在飲食中增加椰子油，即可獲得貝塔一羥丁酸。
間歇性的禁食即在一年之中有規(guī)律的間歇式完全禁食24～72小時，更容易控制。
禁食不僅僅啟動產(chǎn)生腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的基因機(jī)制，而且我之前提到的Nrf
2通路也會被開啟，從而增強(qiáng)解毒作用、減輕炎癥并且提高保護(hù)大腦的抗氧化物質(zhì)的產(chǎn)生。
禁食會使大腦從以葡萄糖作為燃料轉(zhuǎn)化為使用肝臟制造的酮為燃料。當(dāng)大腦代謝酮為燃料的時候，甚至細(xì)胞自殺（細(xì)胞凋亡）也會減少，與此同時線粒體基因被開啟，導(dǎo)致線粒體復(fù)制。簡單來說就是，禁食提高了能量產(chǎn)生，為通向更強(qiáng)大、更敏銳的大腦鋪平了道路。
我剛解釋過了禁食的益處一一刺激大腦用酮的形式從脂肪中獲取能量。當(dāng)你采用富含有益的脂肪和蛋白質(zhì)的低碳水化合物飲食方式時，會產(chǎn)生類似的反應(yīng)。
在人類歷史中，我們一直將脂肪作為高熱量食物的來源。脂肪讓我們身體緊實，讓我們在依靠采集果實和打獵為生的時代生存下來。
我們?nèi)紵径翘妓衔锏臅r候，我們就進(jìn)入了酮癥，從根本上說，酮癥并沒有壞處，而且我們的身體在我們四處流浪的時代就已經(jīng)具備了這種能力。
其實處于輕度的酮癥之中，對健康有利，我們早上醒來的時候就處在輕度酮癥中，因為那時我們的肝臟調(diào)動了身體脂肪作為燃料。
心臟和大腦用酮作為燃料比用血糖作為燃料時更高效，效率能提高25%，正常健康的腦細(xì)胞在以酮為燃料的時候更茁壯。但是某些腦部腫瘤細(xì)胞只能利用葡萄糖作為燃料。如果生酮飲食能夠延長癌癥患者的生命，那么對健康人會產(chǎn)生什么效果呢？
20世紀(jì)50年代，我們認(rèn)識了中鏈三酸甘油酯，它在體內(nèi)是貝塔一羥丁酸鹽的前體，可通過攝入椰子油獲得。
我的《禁食的力量》這篇文章有書的截圖。
3）在《免疫力》一書中說，在皮膚和腸道之間，還生存著單細(xì)胞生物時代殘留的巨噬細(xì)胞，它起著保護(hù)身體的作用，巨噬細(xì)胞在白細(xì)胞的領(lǐng)導(dǎo)下，主要對身體起防御的作用，其實這種細(xì)胞的作用不僅僅如此，它幾乎是萬能的，什么能力都有，其中最重要的作用是對營養(yǎng)物質(zhì)的處理。
我們的身體中有些消化器官吸收的營養(yǎng)并不是到達(dá)肝臟，以后再輸送到全身，而是由巨噬細(xì)胞處理，并將余下的物質(zhì)輸送到脂肪細(xì)胞，并發(fā)各種指令。
因為最初是由巨噬細(xì)胞來進(jìn)行處理的，所以，如果輸來的營養(yǎng)過多的話，巨噬細(xì)胞就只能專管處理營養(yǎng)物質(zhì)這一件事了，而無法發(fā)揮保護(hù)身體的作用。當(dāng)我們的身體狀況不佳時，比如有發(fā)熱、食欲缺乏等癥狀，其實是為了提高“保護(hù)身體、治療疾病”這種巨噬細(xì)胞細(xì)胞的功能，這時必須切斷食物供給途徑，以使巨噬細(xì)胞有時間來保護(hù)身體。
而如果去醫(yī)院的話，多數(shù)情況下就是輸液或者用軟管補(bǔ)給營養(yǎng)，所以這樣病是治不好的。直接向重病的病人胃中輸送養(yǎng)分，甚至?xí)?dǎo)致阿爾斯海默癥的發(fā)生。
有病的時候，營養(yǎng)過剩反而不利于治病。患病之時，必須暫時切斷供給營養(yǎng)，請大家一定要認(rèn)識到：患病而食欲缺乏的時候，正是“巨噬細(xì)胞專心治病”的時候。
我的《限食有利于健康》這篇文章有這本書的截圖。
4）在《吃出自愈力》一書中說，我們的新陳代謝不僅進(jìn)化到了能夠忍受熱量限制的程度，事實上它在這些情況下還運(yùn)作得非常好。熱量限制，即減少攝入20%-40%的熱量，可以延長壽命，降低患慢性疾病的風(fēng)險。熱量限制可以激活腸道中的干細(xì)胞，幫助腸道細(xì)胞再生。其他研究表明，減少老鼠的熱量攝入會增加再生蛋白基質(zhì)細(xì)胞衍生因子-1及其受體趨化因子受體4（CXCR4）的產(chǎn)量，這兩種蛋白共同從骨髓招募干細(xì)胞并將其引入血液。
禁食可以刺激大腦再生。與熱量限制不同，禁食時食物在一段持續(xù)的時間內(nèi)是完全被禁止的?？茖W(xué)家研究了患有急性中風(fēng)的老鼠，他們讓一組老鼠禁食48小時，并將它們與正常進(jìn)食的老鼠進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)禁食組老鼠的干細(xì)胞在再生大腦和血管方面的能力更強(qiáng)，而這些都是促進(jìn)血液流動以幫助中風(fēng)患者康復(fù)所必需的。用禁食老鼠的干細(xì)胞進(jìn)行治療的老鼠，比用未禁食老鼠的干細(xì)胞進(jìn)行治療者神經(jīng)恢復(fù)得更好，有更好的平衡能力和更快的步行速度。
我的《限食熱量》這篇文章有這本書的截圖。
5、健康吃油方式
《腸子的小心思》一書中說在治療各類炎癥上，比如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，橄欖油也能起到輔助治療作用，對于減肥人士來說，橄欖油不但不會增肥，還有幫助瘦身的潛質(zhì)，因為它能阻撓脂肪酸合酶把多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪，但不能用來炒菜，最好放冰箱冷藏，以免氧化。
《飲食的迷思》（微信讀書上也有這本書）一書中說優(yōu)質(zhì)特級初榨橄欖油含有最豐富的多酚，多酚類性狀特殊，可能正是這種物質(zhì)使橄欖油具有健康功效。用于面包醬和加工食品中的低檔橄欖油可能沒有相同的功效。
在做好的熱菜里涼拌點(diǎn)初榨橄欖油可能是個好主意，我打算去買點(diǎn)來試下。
《重返普羅旺斯》（微信讀書上也有這本書）一書上特級初榨的橄欖油，所含脂肪酸含量必須少于1%，脂肪酸含量在1%-1.5%的橄欖油稱為初榨，1.5%-3.3%叫普通初榨。特級初榨橄欖油比其他純度較低的能保存更久。
王唯工寫的《看懂經(jīng)氣脈絡(luò)》中說，今天，一些食用飽和油最多的歐洲國家（法國、瑞士、荷蘭、冰島、比利時、芬蘭和奧地利）心臟病的比例都是最低的，反而是最少食用飽和油的國家（烏克蘭、馬其頓、克羅地亞、摩爾多瓦、阿塞拜疆和塔吉克），有最高的心臟病發(fā)生率。
飽和油中的動物油，提供許多營養(yǎng)成分來保護(hù)心臟。最近一些研究發(fā)現(xiàn)，飽和油實際上能幫助恢復(fù)硬化的血管。用棕櫚油、椰子油、牛油、羊油和豬油等飽和油用來作需高溫的食物，只要吃的食物總量不超過自己需要的總量就是健康的。
相關(guān)文章有我的《動物油和飽和脂肪酸不健康？》和《大魚大肉不健康》和《用飽和脂肪炒菜更健康》。
6、 多喝礦泉水
《水知道答案：每一滴百魔洞水都有長壽的秘密》（微信讀書上有這本書）書上說自來水冰凍后拍不到結(jié)晶，而礦泉水就可以拍到結(jié)晶，質(zhì)量越好的礦泉水拍出的結(jié)晶越漂亮，廣西巴馬百魔洞的水是巴馬人長壽的主要原因。詳見《水知道答案》這篇文章，欣賞一下水的美麗結(jié)晶。
我喝溫的礦泉水，渴的時候喝，即使感到很渴時也一口一口慢慢喝，喝三口停一下，再喝，我相關(guān)的文章有《喝水的誤區(qū)》，《應(yīng)該怎么喝水》，《多喝水就好嗎》，《喝冰水、喝冷水和喝碳酸飲料的人全不符合養(yǎng)生之道》。
7、 少吃加工食品
于康寫的《吃的誤區(qū)》（微信讀書上也有這本書）一書中說，反式脂肪酸，主要來自經(jīng)過“氫化”的植物油，經(jīng)過氫化處理的油更耐高溫、穩(wěn)定性更強(qiáng)、售賣保質(zhì)期更長，用它烹飪還能增添食品酥脆口感，因此，受到食品生產(chǎn)企業(yè)的追棒。加工食品中人造脂肪、人造黃油、人造奶油、人造植物黃油、起酥油、植物脂末、代可可脂、奶精等，都是反式脂肪酸的代名詞，經(jīng)常食用含有這些物質(zhì)的食品，對人體非常不利。
反式脂肪酸是人工制造出來的，細(xì)菌都還不知道怎么分解它，所以，反式脂肪酸不容易變質(zhì)。人體也還不知道怎么處理它，它會導(dǎo)致人體脂肪代謝混亂。
加工食品生產(chǎn)過程中為了保質(zhì)期內(nèi)不變質(zhì)，一般都要加入防腐劑或抗氧化劑。國家規(guī)定任何銷售的產(chǎn)品包裝上要求寫上配料，而且配料的順序是按加入量從大到小排列的，請購買任何東西前讀一下配料。
有人說既然符合國家規(guī)定，就是安全的，如果你偶爾吃一次加工食品，當(dāng)然問題不大，當(dāng)然是安全的，可你每天吃，而且每天吃不止一種，那么一年年累積下來，就有問題了。
我的《親近自然的生活》包括了吃真正的食物，營養(yǎng)補(bǔ)充品，用天然的東西，貼身穿天然的衣物。
相關(guān)文章有我的《自然食物才有益》和《植物油對人體無害嗎？》，《糖是我們的敵人》，《果糖的危害》，《人工甜味劑的危害》，《碳水化合物一族導(dǎo)致糖尿病》，《全麥面包比白糖的升糖指數(shù)還高》，《老年癡呆癥是3型糖尿病》。
8、有益的做飯方法
我記得小時候在農(nóng)村，家里先把米洗凈放鍋里水煮，水沸后，撈起米，放在蒸籠里蒸熟，現(xiàn)在書上說米飯經(jīng)過加熱放涼，就會產(chǎn)生很多抗性淀粉，這樣有益健康，自從有了電飯鍋，米飯就變成加熱后沒有放涼，只有日本人做壽司的吃法是米飯的健康吃法。日本人是全世界壽命最長的人，這可能是原因之一吧。
我想可以先把米飯做好放涼，然后加入蛋，洋蔥等蔬菜做成炒飯，這是一種美味又健康的方法。
我朋友說起，親家晚上喜歡煮多點(diǎn)飯，第二天煮粥吃，這也是米飯的正確吃法，這種做法米飯經(jīng)過二次加熱，變成抗性淀粉了，如果想變美味一點(diǎn)，只要加點(diǎn)青菜粒和肉片就可以了。
我經(jīng)常會感嘆其實傳統(tǒng)的東西很多都是科學(xué)的，只是我們未明白其中的道理。
9、多吃姜和大蒜和洋蔥
國醫(yī)大師路志正就是每天早上吃幾片醋泡生姜，96歲面色紅潤，頭發(fā)黑亮。醋泡生姜和喝姜絲泡水都不太好吃，卻是最好的方式，而我以前采用吃姜醋或姜汁紅糖水或姜撞奶，由于牛奶和精制糖不利于健康的研究很多，所以好吃的方式，就沒有那么健康，但還是很有效的，我發(fā)現(xiàn)新鮮姜比制成品有效（有一次流鼻涕，沒有生姜，找到一盒黑姜糖，把一盒10包都喝完了，沒有效果，只好去買生姜，吃了一杯姜撞奶，就不流鼻涕了），還可以用生姜煮水泡腳，不怕麻煩的話，還可以用生姜煮水洗澡。這些方法在流鼻涕、打噴涕，頭痛或發(fā)燒時使用直到癥狀消失。
我同學(xué)提醒了我，我現(xiàn)在用破壁機(jī)加100g左右肉，洋蔥一個，大蒜6瓣，生姜50g，雜糧50g，加水用濃豆?jié){模式做成糊糊，吃不出大蒜和洋蔥的味，生姜的辣味還有一點(diǎn)，味道不錯，用來做早餐，健康又美味。
網(wǎng)上有把大蒜直接吃，或含在嘴里的，也有把10瓣大蒜切碎，加冰糖開水泡或煮來喝的，同樣有效，我主要是實在不喜歡大蒜的味，試得比較少。
把洋蔥稍蒸熟吃也有效。
我的文章《我的早餐》截圖了《天道養(yǎng)生》不同肉類營養(yǎng)。
10、《深度營養(yǎng)》作者說，我們每天都要吃4類食物，1、帶骨烹制的肉類，2、動物內(nèi)臟3、生鮮果蔬4、發(fā)酵類與發(fā)芽類食物（比新鮮的還好）。我的《四大類食物》這篇文章有書的截圖。
相關(guān)文章有我的《食物中可發(fā)酵碳水化合物對人體的好處》。
11、多吃能發(fā)芽的食物和蛋類
植物能發(fā)芽表明它的營養(yǎng)是齊全的，是具有完整營養(yǎng)的食物，我最喜歡吃生花生和生核桃和生南杏仁和生葵瓜子，我都是買帶殼的生花生和生核桃等，生姜，洋蔥，山藥，芋頭，番薯，土豆等都能發(fā)芽，糙米，黑米等去了殼不能發(fā)芽但基本上是完整種子，面粉和麥片就不是完整營養(yǎng)了。我的《花生是長壽果》有書的截圖。
動物的蛋類是完整營養(yǎng)。我的《雞蛋的完美營養(yǎng)》有書的截圖。
相關(guān)文章有我的《五谷為養(yǎng)是真的？》。
三、健康的生活習(xí)慣
1、貼身穿天然的纖維
我們的皮膚可以呼吸，可以吸收，而且吸收能力不弱，羅大倫老師就曾說過，用溫膽湯泡腳效果比吃湯藥好。
我的相關(guān)文章《任何緊身的衣物都對身體不利》
2、在11點(diǎn)以前睡覺
晚上11點(diǎn)以前不睡覺，11點(diǎn)后膽經(jīng)和肝經(jīng)就不能開始造血，不能清除體內(nèi)垃圾。
早睡可以讓機(jī)體的陽氣更好的收藏。
《養(yǎng)胃百日去病根》（微信讀書上也有這本書），一書中說胃除了能分泌胃酸和胃蛋白酶之外，還可以分泌一種名為TFF的蛋白，它的形狀是果凍樣的一種黏液，能夠在胃黏膜上形成一層保護(hù)膜，這種保護(hù)膜為胃黏膜穿上了一層皮衣。而且，這種TFF蛋白是弱堿性的，防止胃酸腐蝕胃黏膜。TFF蛋白在白天分泌少，晚上分泌多，在夜間熟睡時分泌的TFF蛋白，是白天一整天分泌的20-30倍。
《人體使用手冊》（微信讀書和喜馬拉雅上都有這本書），書上說“日出而作，日落而息”是人類的最原始作息方式，任意改動這個作息方式，必定會為健康帶來重大的影響，每天晚上11點(diǎn)睡，加上敲膽經(jīng)改善營養(yǎng)的吸收，血?dú)庵辽倏梢员３制胶猓矣泻苌俨糠值挠嘈?，如?0點(diǎn)睡，就可以使人體的血?dú)庑纬缮仙内厔荨?/p>
很多朋友問我怎么可以早睡，我發(fā)現(xiàn)只要每天6點(diǎn)半起來，白天多外出運(yùn)動，多曬太陽，晚上就能早睡了。
我的相關(guān)文章《孩子晚睡導(dǎo)致早熟》，《早起是開啟自律的最佳方式》。
3、 注意保暖特別是腳，不要洗冷水澡
寒從腳入，最好四季都穿鞋和襪子，膝蓋用護(hù)膝保暖，胃經(jīng)重要穴位足三里就在膝蓋處。
穿適量衣服保證你的雙手是溫暖的，如果你的手是冷的，就是說你的身體覺得能量不足，只能維持重要部位的溫度。
我同學(xué)母親乳腺癌手術(shù)后傷口無法愈合，后來到三亞就愈合了，所以，身體維持體溫也是很耗能的。
我同學(xué)就說冬天如果在三亞就活力四射，如果在寒冷地方就很沒精神。
陳淑長教授出生于1940年，是我國最早的周圍血管病專家，享受國務(wù)院特殊津貼，是北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院教授，71歲采訪她時皮膚光潔無斑、面色紅潤少紋、頭發(fā)濃密亮澤、身材不胖不瘦，看上去頂多50多歲，而且她的腳皮膚非常好。
陳教授很注意腳部的保健。從20多歲起，她就不穿前面露腳趾頭的涼鞋了，而且從不光腳穿涼鞋。中醫(yī)講，“寒從足下生，病從寒中來”。陳教授說，腳在下，屬陰，寒邪也是陰邪，所以腳是寒邪侵犯人體的重要途徑；雙腳離心臟遠(yuǎn)，血流量小，腳面的溫度比身上低，一旦受涼、寒凝，就會影響氣血的運(yùn)行。
唐代孫思邈說：“血不運(yùn)則百病生?！毖貉h(huán)差，不但皮膚受損，還會出現(xiàn)胃痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥，這就是“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”的道理所在。陳淑長教授說，如今一到夏天，很多女孩穿著涼鞋就上街了，有的鞋甚至就是幾根帶子，很容易受寒，一定要引起注意。
《一輩子做個暖暖的女人，病從寒中來，寒從足下生》一書中說，讓身體保持頭寒足熱的狀態(tài)，上半身清涼、下半身溫暖。這樣，有利于驅(qū)除全身的寒氣。頭寒足熱是健康的關(guān)鍵。
從身體結(jié)構(gòu)上講，女性的身體比男性更容易感覺到冷。從第一次月經(jīng)，到更年期閉經(jīng)，女性身體在大部分時間里都受到寒氣的困擾。
所謂的體內(nèi)有寒氣，就是指上半身滯留熱氣（陽氣），下半身滯留寒氣（陰氣），結(jié)果導(dǎo)致全身的氣流動不暢的狀態(tài)。氣流動不暢，血流不可能順暢。一旦血液循環(huán)不暢，不僅身體的很多部位得不到足夠的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，還會有大量的毒素淤積在體內(nèi)。
睡覺前泡腳，睡覺時使用熱水袋，因為睡覺的過程中，會把腳伸出去，所以，睡覺時襪子不能脫。
最好穿多層襪子，與皮膚接觸最里面那層最好是真絲，其次純毛和純棉等天然材質(zhì)制成的襪子，因為真絲具有保溫性、吸濕性、排濕性和排毒功能，所以，真絲材質(zhì)最好。
坐著時把腳放在熱水袋上，原則就是頭寒腳熱?？梢詫︻^部進(jìn)行冰敷降溫，用風(fēng)扇，甚至打開空調(diào)對頭部降溫。
《36.5度決定健康》一書中說，人類直腸溫度約為37.5度，舌下溫度約為37度，腋窩溫度約為36.5度，大臂約為32度，小臂約為28度，大腿約為34度，小腿約為31度，腳趾甲約為27度，體溫每下降1度免疫力就會降低30%以上，而升高1度的話免疫力則會提高5-6倍。
因為人體體溫軀體溫度最高，四肢較低，腳趾是溫度最低的地方，因而，體液循環(huán)腳趾最差，本來人穿衣服應(yīng)該襪子最厚，然后到褲子較厚，軀干穿最少，而實際上，我們正好相反，所以，人體每天都從腳受寒氣，人體受寒氣時是沒有反應(yīng)的，只有身體有能量驅(qū)寒氣才會出現(xiàn)流鼻涕或咳嗽或皮膚長疹等現(xiàn)象。
我從2017年4月1日開始每天都穿著全棉襪子（除了洗澡和泡腳），至今天已經(jīng)5年了，看得見的效果是原來我的腳底有雞眼，還有老腳皮，現(xiàn)在我的腳底很軟，沒有老腳皮，我以前用過的磨腳皮工具再沒有用處，雞眼還在，但是只有比芝麻還小的痕跡，按下去是軟的，我沒打算再管它了。
為什么要頭寒腳熱？
我想起《圓運(yùn)動的古中醫(yī)學(xué)》（簡介說一代大醫(yī)李可經(jīng)半個世紀(jì)苦苦搜求，尋找到并親自主校《圓運(yùn)動的古中醫(yī)學(xué)》這本“中醫(yī)秘籍”）。一書中在十二經(jīng)氣圓運(yùn)動圖在左邊升的經(jīng)絡(luò)中找到了腎經(jīng)，即腎經(jīng)是上升的，腎經(jīng)第一個穴位就是腳底涌泉穴，涌泉穴是強(qiáng)腎第一要穴。本文最后有這張圖。
圖中可看出脾胃經(jīng)為中間軸，外面10條經(jīng)組成5個輪，中間軸帶動外面5年輪轉(zhuǎn)，每一個輪也帶動其它輪和軸轉(zhuǎn)，只要軸和輪都正常轉(zhuǎn)動，人體這個小宇宙就正常運(yùn)轉(zhuǎn)。通過保溫和加熱涌泉穴讓腎經(jīng)升起來，從而帶動輪軸運(yùn)轉(zhuǎn)正常。
王唯工寫的《看懂經(jīng)氣脈絡(luò)》一書中說，心臟打出血來，產(chǎn)生第一個共振頻率，到肝臟產(chǎn)生第二諧波，腎臟產(chǎn)生第三諧波，脾臟產(chǎn)生第四諧波，肺臟產(chǎn)生第五諧波，胃產(chǎn)生第六諧波，膽產(chǎn)生第七諧波，膀胱產(chǎn)生第八諧波，大腸產(chǎn)生第九諧波，三焦產(chǎn)生第十諧波等。
? ? 第一諧波肝的能量最大，第二諧波腎的能量第二，以此類推。身體上的器官也是肝臟（肝需血量）最大，再來是腎。
蟲只有一條肝經(jīng)，魚有肝腎兩經(jīng)，蛙有肝腎脾三經(jīng)，蜥蜴有肝腎脾肺四經(jīng)，恐龍有肝腎脾肺胃五經(jīng)，鳥有肝腎脾肺胃膽六經(jīng)，鼠有肝腎脾肺胃膽膀胱七經(jīng)，豬有肝腎脾肺胃膽膀胱大腸八經(jīng)，猴有肝腎脾肺胃膽膀胱大腸三焦九經(jīng)，猩有肝腎脾肺胃膽膀胱大腸三焦小腸十經(jīng)，人有肝腎脾肺胃膽膀胱大腸三焦小腸心和心包十二經(jīng)。
為什么要把這一段寫在這里，因為我們很多藥物都是用老鼠做實驗，老鼠只有肝腎脾肺胃膽膀胱七經(jīng)，比人類少了大腸經(jīng)，三焦經(jīng)，小腸經(jīng)，心經(jīng)，心包經(jīng)五條經(jīng)絡(luò)。
動脈回流圈是急救穴位所在，人體三處有動脈回流圈構(gòu)造的部份，分別是手掌心（勞宮穴），腳心（涌泉穴），與嘴唇上（人中穴）。腳心（涌泉穴）是腎經(jīng)的唯一動脈回流急救穴位。
我把巜保暖腳底涌泉穴的重要性》整篇復(fù)制到這里了，主要是覺得這篇內(nèi)容重要，沒舍得刪掉。相關(guān)內(nèi)容還有一篇《女孩子要注意寒從腳下起》。
4、 洗鼻子
因為病毒或細(xì)菌首先通過鼻粘膜侵入人體，經(jīng)常用溫鹽水清洗，可以幫助人體把進(jìn)入人體鼻粘膜上的病毒清理出去。
我每天做的洗鼻子的方法:
a每天早上起來或晚上睡前，我用一個小盆，它的大小，你可以把你的鼻子和嘴巴伸進(jìn)盆里的水中.
b第一步，先裝上溫開水，加點(diǎn)鹽，先喝一點(diǎn)，試一下，溫度大約40度，像鼻涕一樣有點(diǎn)咸，其實就是配成很像鼻涕的溫度和咸度，讓你的身體以為這是鼻涕。
c第二步，就是把你的鼻子和嘴巴伸進(jìn)水中，心平氣和地用鼻子吸水到嘴里，然后吐掉就行了，每次吸1-3次就行了。關(guān)鍵就是要慢，不著急，從來沒有見過有人吸鼻涕進(jìn)鼻子會嗆到的，因為當(dāng)身體知道是鼻涕時，就會打開食管而不會打開氣管，這一步最關(guān)鍵。
d另外，由于鼻子和嘴都在水中，沒有空氣，身體只會打開食管，不會打開氣管，我有同事一次就學(xué)會了，也有同事要學(xué)很長時間。
這個方法我從1995前就開始，這個方法治好了我的鼻炎，而且，自從這么做后我再也沒有吃過感冒藥，咽喉痛藥，咳嗽藥。
2019年10月9日我專門停了洗鼻子，10月30日就開始早上流一點(diǎn)鼻涕，2019年12月11日重新開始洗鼻子，洗出了很多臟東西。
5、跪坐比坐椅子坐沙發(fā)健康
《從治療到自愈》中說，靜坐對健康造成的危害可能不亞于吸煙，也很難被專門的鍛煉所抵消，這里所說的靜坐，主要是指“垂足而坐”，即坐在椅子，沙發(fā)或高腳凳上，臀部不低于膝蓋，雙腿可以伸直放松。
實驗表明，在垂足而坐時，腰椎承受的壓力可高達(dá)直立時的150%。
人類是在沒有椅子的環(huán)境中進(jìn)化的，我們的生理結(jié)構(gòu)適合席地而坐，但可能不大適合垂足而坐。古人一直席地而坐，（跪坐或盤腿坐），中國人估計從宋代開始才流行高腳凳和垂足而坐，至今不過1000年，我們的身體依然不能適應(yīng)。
中國許多地區(qū)的百歲老人愛做小凳子，休息或干活，其姿勢為蹲坐，介乎于垂足而坐，和席地而坐之間。
在蹲坐或席地而坐時，你需要用腳或腿來支撐全部或部分體重，尤其是在跪坐和盤腿坐時。這樣一方面你的腿部肌肉得到鍛煉（同時燃燒糖），另一方面你的內(nèi)臟器官得到保護(hù)（沒有被擠壓），尤其是在跪坐時。
相反，在垂足而坐時，你的腿部（以及腹部）肌肉完全松弛，猶如宇航員在太空失重一般。與此同時，內(nèi)臟器官（特別是盆腔器官）受到擠壓，橫隔不能自由下滑（下滑時則會擠壓膀胱等器官），襠部不能充分打開，從而可能影響呼吸、消化、循環(huán)、泌尿和生殖等系統(tǒng)的正常運(yùn)行。
糟糕的是，垂足而坐，會使盆腔被身體的大部分重量壓迫在椅面上，其中包括你女性的膀胱、子宮和卵巢，以及男性的膀胱和前列腺。如果坐在軟沙發(fā)上，男人的命根子一一睪丸受到壓迫，這些要害器官被壓迫充血，男人的“底盤”前列腺更是首當(dāng)其沖。這或許可以解釋為什么幾乎所有的男人，在五六十歲后都會有前列腺增生，出現(xiàn)尿急、尿頻、尿不盡或性功能障礙。
日本人就是跪坐，這可能是日本人長壽的另一原因。
我的《坐著不健康》有《從治療到自愈》書的截圖，《怎么保護(hù)沖脈》這篇文章是從中醫(yī)沖脈角度講為什么這么坐不好。
6、平時堅持用熱水泡腳，用生姜煮水泡腳更好
我估計是2006年看了《人體使用手冊》開始每晚用熱水泡腳的，我只要外出一周以上，特別是熱天，腳就會癢會掉皮，回家重新開始泡腳就會消失。
7、艾炙足三里、神闕（肚臍）、內(nèi)關(guān)、合谷等穴位
喜馬拉雅上神農(nóng)傳統(tǒng)艾炙養(yǎng)生課上姜老師和他的學(xué)生分享了很多用艾炙治好了很多病的案例。我同學(xué)用那種綁在頭上的艾炙盒艾炙百會穴治好了頭痛。
8、多曬太陽
相關(guān)文章我的《白天多曬太陽，晚上睡個好覺》
9、多做腹式呼吸
王唯工寫的《看懂經(jīng)氣脈絡(luò)》書中說細(xì)胞燃燒后產(chǎn)生的廢氣二氧化碳，一定要由組織帶走，這是最高指導(dǎo)原則，否則細(xì)胞就不能生存。
二氧化碳是人體中最大量最普通的廢氣。
人體最重要的一個工作就是要將這個大量產(chǎn)生的廢氣排出體外。二氧化碳存在細(xì)胞間隙就會生成H+與HCO3-的離子會吸引水分子，就產(chǎn)生積水，積水周圍的細(xì)胞就不能得到氧氣和氧分，它們部分就會變成癌細(xì)胞（癌細(xì)胞不需氧氣），部分會死亡。不讓積水產(chǎn)生，就要壓低二氧化碳在組織中的濃度，并盡快地將它帶走，回到肺臟去，經(jīng)過呼吸到身體外面。
氣壓低、濕氣重時空氣中氧氣就少，這也是陰天下雨時，受過傷的地方會酸痛的原因。
而呼吸深些，多吸些氧氣進(jìn)身體，加速紅細(xì)胞的制造，血液中多些紅細(xì)胞，運(yùn)送多點(diǎn)氧氣進(jìn)去，運(yùn)送多點(diǎn)二氧化碳出去。
只要把手指的血液以外力阻斷約二十秒鐘，就可明確地量到手指中水的含量顯著增加，同理可以推論，太緊的衣褲、空氣不流通的空間、不好的椅子，甚至經(jīng)濟(jì)艙綜合癥，可能都與此有關(guān) 。
10、選擇一種保健方式（如健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，如敲膽經(jīng)等，我每天都做淋巴按摩和韓美林介紹的健身法，和秘源瑜珈五式）
王唯工寫的《看懂經(jīng)氣脈絡(luò)》書中人體有三組網(wǎng)子，分別是動脈、靜脈和淋巴，唯一能源就是心臟的跳動，心臟只有1.7瓦的功率，它只能利用共振以達(dá)到最高效率，推動動脈，但到了靜脈端，能量已消耗殆盡，主要依靠防止回流的瓣膜，其推動回流的動力就依靠靜脈附近肌肉皮膚等運(yùn)動或震動來推動血液，由一個瓣膜回流到下一個瓣膜。就像船在運(yùn)河中，要由低水位的水面流向高水位的水面，只能一小段一小段調(diào)整水位，造成局部的水位差。這個設(shè)計，船不需動力，只要移動?xùn)艡冢ò昴ぃ┘纯?。但卻要很多的水（血）。我的《我是如何選擇健身方式的》文章中有瓣膜圖。
在節(jié)省能量與節(jié)省血液的兩難之間，演化選擇了節(jié)省能量，由此看來節(jié)約能量在演化上是最優(yōu)先的選擇。所以，大約70%血液在靜脈，不到30%血液在動脈，這個分配看似效率很低，其實就是為了節(jié)省能量。
運(yùn)動和按摩都可以協(xié)助身體把靜脈血和淋巴液回流心臟。
我喜歡內(nèi)臟淋巴按摩，是因為它協(xié)助全身淋巴管道運(yùn)行，靜脈與淋巴管類似的結(jié)構(gòu)和分布，如果能睡前和起床各做一次就好極了，但它存在一個不足，缺了頭部和頸部，我就選擇韓美林那套養(yǎng)生操，它包含了梳頭，揪耳朵，敲大椎等，還缺眼睛，我補(bǔ)充了賀普仁那套眼睛操，我還補(bǔ)充了牙齒按摩和椰子油漱口，因為我曾經(jīng)腰椎間盤突出，我再補(bǔ)充了秘源五式，我學(xué)習(xí)了那么多關(guān)鍵穴位，?？傮J老師（1923年生）堅持穴位按摩現(xiàn)在已經(jīng)99歲了，我每天用穴位棒按摩足三里穴，內(nèi)關(guān)穴，合谷穴，三陰交，太沖穴，涌泉穴，膻中穴，人中穴，勞宮穴等關(guān)鍵穴位，每天我只按一下，用按摩棒一次就有一個印痕。我每天早上做下來一個多小時，我經(jīng)常會先做穴位按摩時又睡著了，晚上做椰子油漱口和泡腳，如果時間不夠，就今天做一部分，明天做另一部分，一周下來每樣至少一次。
如何判斷你選擇的健身和飲食方式是否適合你，只要看每天的大便，如果大便從不成型的爛泥狀變成成型的香蕉狀，兩天一次變成一天一次， 很慢解出變成很快解出，睡眠變好了，胃口變好了，精神變好了，那就是適合你的，如果每項都變壞的，那肯定不適合你，如果沒有變化，那可能只是量變未到質(zhì)量，那就堅持下去，半年基本都會看到效果的。
1）內(nèi)臟淋巴按摩方法請看我的《內(nèi)臟淋巴按摩》一篇
2）秘源五式請看我的《秘源五式》一篇
3）椰子油漱口的方法請看我的《椰子油漱口》和《牙肉按摩和椰子油漱口》
4）想保健耳朵的朋友請看我的《耳朵操》、《耳鳴》。
5）保健方法還有《轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)百病消》、《能美容的叩首法》、《梳頭益處多》、《揉地筋來養(yǎng)肝》、《常敲膻中穴增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)免疫力》
6）有關(guān)睡眠的文章有《外用鎂劑使你睡得更好》
7）有關(guān)冥想的文章有《冥想使注意力集中》和《打坐冥想的大腦》。
8）想保健眼睛的朋友請看我的《改善視力》、《按摩眼睛防治眼疾》、《刮眼睛快速美顏》
9）有關(guān)運(yùn)動的作用請看我的《運(yùn)動使白蛋白和維生素D增加》，《運(yùn)動分泌的激素使大腦年輕》，《通過韻律運(yùn)動來解壓》，《鍛煉對大腦的好處》
四、中醫(yī)的醫(yī)理
《圓運(yùn)動的古中醫(yī)學(xué)》（簡介說一代大醫(yī)李可經(jīng)半個世紀(jì)苦苦搜求，尋找到并親自主?！秷A運(yùn)動的古中醫(yī)學(xué)》這本“中醫(yī)秘籍”）。一書中有一圖，見附圖。
中醫(yī)認(rèn)為地球是個宇宙，人體是個小宇宙，人體這個小宇宙也要隨著一年四季升浮降沉。
從圖中可看出脾胃經(jīng)為中間軸，外面10條經(jīng)組成5個輪，中間軸帶動外面5個輪轉(zhuǎn)，每一個輪也帶動其它輪和軸轉(zhuǎn)，只要軸和輪都正常轉(zhuǎn)動，人體這個小宇宙就正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
右邊6條經(jīng)是下降的，胃經(jīng)也是下降的，如果上升就是嘔吐了，肺經(jīng)也是向下的，如果上升就是咳嗽了。左邊6條經(jīng)是上升的，所以腎經(jīng)是向上的。
只要人體這個小宇宙運(yùn)行良好就是健康的，反之，只要運(yùn)行不好就會得病。
一旦得病可以通過穴位按摩，針炙，艾灸，湯藥等方法使小宇宙重新運(yùn)行起來。
1、通過中軸
首先可以開出穴位處方，因為胃經(jīng)和脾經(jīng)在中間為軸，所以胃脾經(jīng)是最重要的，所以艾炙胃經(jīng)的重要穴位足三里就能長壽。
理中丸就是治中土不運(yùn)之方，現(xiàn)代人整天在空調(diào)房里，運(yùn)動少，曬太陽少，吃冷飲水果多，附子理中丸比理中丸去寒濕效果好，桂附理中丸比附子理中丸去寒濕效果更強(qiáng)。
四逆湯就是治太陰脾臟病之方，所以，一代大醫(yī)李可說，現(xiàn)在我們國家不管南方，北方60歲以上的老年人都可以用四逆湯作為保健的東西，《傷寒論》里面，最能夠?qū)﹃枤馓峁椭木褪撬哪鏈?，少量的長期服用，這樣可以消除你長期積累的“六淫外邪”以及內(nèi)生的一些個寒邪，可以調(diào)整你的元陽，使其不受損傷，可以延年益壽，而且這個方子花不了幾個錢。
2、通過腎經(jīng)輪
腎經(jīng)是向上的，腳底涌泉穴是強(qiáng)腎第一要穴。通過艾炙和保溫和加熱和拍打涌泉穴讓腎經(jīng)升起來，從而帶動輪軸運(yùn)轉(zhuǎn)正常。
腎氣丸就是治腎經(jīng)水氣不升法。
這樣就明白為什么同一個病，可以用很多處方，因為中藥處方需要長期臨床經(jīng)驗，正如董學(xué)軍老師說的，如果你要學(xué)習(xí)針對每一經(jīng)的處方，如果癥狀明顯，也可以一試，就如麥門冬湯是治肺經(jīng)金氣不降法，如果無效就要想到不是肺經(jīng)不降的原因，五臟六腑皆令人咳，這就復(fù)雜了，所以，董學(xué)軍老師教一個簡單的辦法，就吃理中丸，附子理中丸，桂附理中丸，只管中軸，只要中軸運(yùn)行好了，身體自己會去調(diào)理其它問題。
我更喜歡穴位按摩的原因，是因為穴位按摩安全簡單，如果你咳嗽，拍打肺經(jīng)和大腸經(jīng)肯定有效的，如果你全身穴位暢通，自然就健康。
曲黎敏老師在《黃帝內(nèi)經(jīng)講什么》中說，肺的井穴是少商，太陰肺經(jīng)五腧穴是少商、魚際、太淵、經(jīng)渠、尺澤，針刺少商或少商放血是在轉(zhuǎn)中樞，用厥陰經(jīng)的當(dāng)歸四逆湯也是在轉(zhuǎn)中樞，用少陽的小柴胡湯也是在轉(zhuǎn)中樞，所以只要懂了原理，用什么去解決問題，就只是手段的不同了，井穴雖然泉水細(xì)小，但生發(fā)力強(qiáng)，屬于四兩撥千斤的地方。
《難經(jīng)》說，“滎主身熱”。只要身體發(fā)燒發(fā)熱，就扎滎穴，用的就是滎穴的功能，“榮主身熱”就是疏通的意思，“身熱”就是因為經(jīng)脈被堵住了、憋住了，從而產(chǎn)生了熱，因寒邪凝聚而發(fā)熱，“滎穴”都有去熱、泄熱的功能。注意，這里不是滅熱、消除熱和清熱的概念，而是疏通，熱是因為不通，把堵著的地方疏通了，人就不熱了。懂得了滎穴的功能，就知道桂枝湯、麻黃湯等也是疏通法的藥，麻黃就是揭蓋子，全身憋，骨頭酸痛，所以用麻黃湯疏通。今人一見熱就上金銀花、連翹等滅火，漸漸地，就無法理解為什么桂枝湯、麻黃湯等方中沒有清熱祛火藥，卻能退熱的原理了。
很多人胖，以為自己只是濕重，而不知自己陽氣虛，這也是人越累挺越胖的原因。元?dú)獠蛔?，則不能陰陽交通，所以濕氣重，濕氣重，又造成陰陽更不交通。凡是身體疼痛、沉重的毛病，都得通過這些輸穴治，因為調(diào)好元?dú)?，也好讓氣機(jī)變化。
曲黎敏老師在《黃帝內(nèi)經(jīng)講什么》中，還說過一個例子，比如有人說大夫，我每天早上口苦的厲害，嗓子眼也干，不想吃飯，而且還成天暈乎乎的，你看這不正是《傷寒論》里：口干、咽干、目眩，默默不欲飲食，小柴胡湯主之。見到這種病人，脈都不用把，小柴胡湯先喝三天，這個癥狀一下就沒了。如果有這些癥狀，還有帶狀皰疹，依舊是用小柴胡湯，很快就好。
吳清忠老師在《人體使用手冊》中提供的健身法就是敲膽經(jīng)，早睡早起，按摩心包經(jīng)。
?？傮J老師1923年出生，今年99歲，他的321健身法，按足三里（胃經(jīng)），內(nèi)關(guān)（心包經(jīng)），合谷穴（大腸經(jīng)），腹式呼吸，兩腿下蹲運(yùn)動。
不舒服時吃桂附理中丸（董學(xué)軍老師說桂附理中丸只是調(diào)理脾胃的藥，脾胃好了，身體自己就會修復(fù)，所以，最終治好各種病）我有同事吃桂附理中丸后再沒有吃過安眠藥，我有親戚吃桂附理中丸和枸杞子和龍眼肉治好了頭痛，停了抗抑郁藥。
相關(guān)文章我的《理中丸》，《肉桂》，《三七粉》，《少火之氣壯》，《帶狀皰疹》，《中風(fēng)》，《黃帝內(nèi)經(jīng)今人痛處》，《桂技和甘草的作用》，《人不是靠指標(biāo)活著》，《口苦晨僵怎么治》，《吃西藥對脾胃的傷害》，《虛不扎針》，《應(yīng)該怎么喝水》，《多喝水就好嗎》，《飲食有道》，《痛風(fēng)的防治》，《霧霾的處理方法》，《皮膚病的防治》，《抑郁癥》。
五、相關(guān)書單
強(qiáng)烈推薦喜馬拉雅上的音頻節(jié)目梁冬徐文兵對話《黃帝內(nèi)經(jīng)》以及倪海廈《黃帝內(nèi)經(jīng)》和郝萬山《傷寒論》等講座，非常值得一聽，而且都是免費(fèi)的。我在微信讀書上擁有一個圖書館，也是免費(fèi)的，如《曲黎敏精講黃帝內(nèi)經(jīng)》，《圓運(yùn)動的古中醫(yī)學(xué)》，太多太多好書。我朋友說國家出了很多人力物力去把這些東西整理出來，并放在網(wǎng)上，這是學(xué)習(xí)的最好時代，我深深感恩！我下面推薦的書單絕大多數(shù)在微信讀書上都有，我的文章也大都來自微信讀書的截圖。
1、《我們?yōu)槭裁瓷 ?美)倫道夫.M.尼斯等
2、《膽固醇其實跟你想的不一樣》（美）吉米.摩爾等
3、《免疫力》（日）安保徹
4、《腸子的小心思》（德）朱莉婭.恩德斯等
5、《從治療到自愈》西木，杜國強(qiáng)，施南峰
6、《深度營養(yǎng)》（美）凱瑟琳.沙納漢等
7、《癌癥不是病》（美）安德烈.莫瑞茲
8、《飲食的迷思》（英）蒂姆.斯佩克特
9、《這本書能讓你睡得好》（美）肖恩.史蒂文森
10、《長壽的基因》（美）普雷斯頓.埃斯特普
11、《谷物大腦》（美）戴維.珀爾馬特等
12、《菌群大腦》（美）戴維.珀爾馬特等
13、《戒糖》初夏之菡
14、徐文兵梁冬對話《黃帝內(nèi)經(jīng)講什么》
15、《曲黎敏精講黃帝內(nèi)經(jīng)》曲黎敏
16、《人體使用手冊》吳清忠
17、《圓運(yùn)動的古中醫(yī)學(xué)》彭子益
18、《求醫(yī)不如求已》中里巴人
19、《扶陽講記》盧崇漢
20、《減壓腦科學(xué)》（日）有田秀穗
21、《腦機(jī)革命》（澳）譚樂
22、《天道養(yǎng)生》解博
23、《捍衛(wèi)陽氣不生病 紀(jì)念一代大醫(yī)李可》田原
24、《看懂經(jīng)氣脈絡(luò)》王唯工
