一.覺(jué)察日記

（一）事件:下午練功調(diào)整身體。

（二）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：積極鍛煉，關(guān)注身體。

（三）感受：平靜。

（四）想法：身體是最智慧的。身體不舒服，是在提醒自己。感恩身體的提醒。

（五）期待：

1.自己對(duì)別人的期待：關(guān)注身體

2.別人對(duì)自己的期待：好好愛(ài)自己。

3.自己對(duì)自己的期待：關(guān)注身體提醒，及時(shí)調(diào)理。

（六）我深層的需要：被愛(ài)，被關(guān)注。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么來(lái)滿足我深層需求：身心雙修，關(guān)愛(ài)身體。

（九）生命力：向上。

三禪：吃飯！喘氣！走路

（一）食禪：干火燒，幾天前的一塊火燒，因烤過(guò)兩次，干的杠杠的硬，掰一小塊放在嘴里，細(xì)細(xì)嚼，就跟吃牛肉干一樣勁道，越嚼越香，并且小麥的甘甜味也出來(lái)了，吃著胃里特別舒服。感恩天地萬(wàn)物滋養(yǎng)我身。

（二）行禪：練功兩個(gè)小時(shí)，身體發(fā)熱，有力量。

（三）呼吸禪：清晨躺在床上呼吸冥想20分鐘。