周末上午，閨蜜小A發(fā)來(lái)消息“我還在加班”，還附帶一個(gè)累覺(jué)不愛(ài)的表情圖。
“怎么還在加班？”我問(wèn)她。
“在搞個(gè)項(xiàng)目計(jì)劃書(shū)?！毙苦逼的說(shuō)。
于是我送上了一個(gè)表示同情和慰問(wèn)的表情。
兩個(gè)小時(shí)后，我問(wèn)她進(jìn)展如何，小A表示，因?yàn)闆](méi)有靈感，剛才看了看朋友圈和電影放松一下，準(zhǔn)備過(guò)一會(huì)就開(kāi)始奮斗了。
晚飯后，小A發(fā)了個(gè)內(nèi)流滿(mǎn)面的表情過(guò)來(lái)，說(shuō)項(xiàng)目計(jì)劃書(shū)才剛剛起個(gè)頭，還是毫無(wú)進(jìn)展，無(wú)奈地表示只能周日再戰(zhàn)了，并且對(duì)自己一天什么也做成的經(jīng)歷表示自我懷疑和緊張焦慮。
像小A這種情況，相信絕大多數(shù)小伙伴都經(jīng)歷過(guò)。明明有一件事擺在那里要去完成，但就是開(kāi)不了頭，或者是做了一半就跑神了。把要做的事情放在一邊，跑去刷朋友圈、逛微博、看熱搜、看電影……
這種現(xiàn)象，就是我們常說(shuō)的拖延癥。
而所謂的加班，大多是在還拖延的債。
什么是拖延癥
拖延癥（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。
為什么會(huì)產(chǎn)生拖延
1、被外界因素干擾
我們身處在一個(gè)容易制造欲望的時(shí)代，科技的發(fā)展、經(jīng)濟(jì)的繁榮、網(wǎng)絡(luò)通訊的發(fā)達(dá)、信息的爆炸式傳播，使我們能夠接觸到的越來(lái)越多。以前要寫(xiě)信和家人聯(lián)系、走去大禮堂看電影、找座式電話(huà)回CALL機(jī)的日子一去不復(fù)返了，現(xiàn)在我們點(diǎn)開(kāi)手機(jī)，鋪天蓋地的各種資訊撲面而來(lái)，而智能手機(jī)的技術(shù)迭代，已經(jīng)幾乎可以替人辦任何事了。隨之而來(lái)的，也是對(duì)人們注意力的強(qiáng)干擾。
2、對(duì)壓力的逃避
壓力是個(gè)很奇妙的東西。當(dāng)人們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，大腦往往會(huì)選擇無(wú)視，并且把注意力集中在外界環(huán)境上，選擇那些相對(duì)容易的事情，例如看電影、刷微博等等。但是當(dāng)壓力達(dá)到一定值的時(shí)候，反倒能夠促使人們?nèi)ッ鎸?duì)問(wèn)題、解決問(wèn)題。當(dāng)壓力再大一些的時(shí)候，有的人會(huì)咬牙頂住，而大部分人會(huì)直接崩盤(pán)。
3、對(duì)失敗的恐懼
有時(shí)候，人們不想做某件事，在完成過(guò)程中拖延，其實(shí)是對(duì)無(wú)法圓滿(mǎn)完成任務(wù)的恐懼心理在作怪。人們?nèi)菀紫萑胍环N閉塞思維，下意識(shí)的自我懷疑、自我否定，不相信自己的觀點(diǎn)和決策，同時(shí)又接受不來(lái)失敗的可能，于是就無(wú)視房間里的粉紅色大象，逃避癥結(jié)，干脆不去做，就不用面對(duì)事情的結(jié)果。
那么，拖延癥的你，還有救嗎？
還是可以挽救的。
如何戰(zhàn)勝拖延癥
1、強(qiáng)化目標(biāo)機(jī)制
進(jìn)一步明確你的目標(biāo)，完成一件事要達(dá)到的目的，取得的效果。用達(dá)到目標(biāo)后的效果（社會(huì)效益、經(jīng)濟(jì)收益、個(gè)人成就感等）來(lái)激勵(lì)自身，提高完成任務(wù)的積極性。內(nèi)因決定外因，當(dāng)你對(duì)達(dá)到目標(biāo)后產(chǎn)生的效果有足夠的渴望時(shí)，內(nèi)心的力量會(huì)督促你遠(yuǎn)離拖延。短而言之，就是“下決心”，決心做好一件事，才能有開(kāi)始的動(dòng)力。
2、養(yǎng)成良好習(xí)慣
有一個(gè)21天理論，當(dāng)一件事連續(xù)做21天后，人們就會(huì)習(xí)慣這件事，就不會(huì)對(duì)做這件事產(chǎn)生第1天時(shí)的抗拒心理。同樣，在工作、生活中，把緊要的事情放在第一位，做完一件事再進(jìn)行下一項(xiàng)，無(wú)論過(guò)程中有什么吸引你的其他事情，也要保持注意力完全集中在你手上正在做的事，要連續(xù)穩(wěn)定的完成你要做的，久而久之，養(yǎng)成習(xí)慣，也就不容易被外界干擾。
3、巧用效率工具
3-1番茄鐘工作法
番茄鐘，是把任務(wù)分成若干個(gè)30分鐘來(lái)完成，集中精力工作25分鐘后休息5分鐘，如此視作種一個(gè)"番茄"。哪怕工作沒(méi)有完成，也要定時(shí)休息，然后再進(jìn)入下一個(gè)番茄時(shí)間。收獲4個(gè)"番茄"后，能休息15至30分鐘。
番茄鐘能夠有效的克服對(duì)龐大任務(wù)的恐懼和抗拒，把注意力集中在"當(dāng)下"，能幫助人更好地集中精力、擺脫過(guò)去失敗的陰影和對(duì)"萬(wàn)一任務(wù)完不成"的焦慮。
3-2 土豆工作法
土豆，就是“TO DO”，即做好“to do list”。把你要做的事情分解成若干小項(xiàng)，按照優(yōu)先順序，列在清單上，完成一項(xiàng)就劃掉一個(gè)，這個(gè)辦法會(huì)讓人產(chǎn)生成就感，促使有信心去完成整個(gè)項(xiàng)目。
3-3 除此之外，還有系統(tǒng)的GTD方法、甘特圖項(xiàng)目管理法、吃青蛙工作法等等，也有很多的APP可以下載使用，大家可以根據(jù)自身特點(diǎn)去嘗試，找出最適合自己的。
4、做好大小復(fù)盤(pán)
復(fù)盤(pán)是圍棋中的一種學(xué)習(xí)方法，指的是在寫(xiě)完一盤(pán)棋之后，要重新擺一遍，看看哪里下得好，哪里下得不好，對(duì)下得好和不好的，都要進(jìn)行分析和推演。
同樣，復(fù)盤(pán)理論可以運(yùn)用在很多方面，尤其是個(gè)人計(jì)劃和項(xiàng)目推進(jìn)上，在工作或者生活中，可以以時(shí)間為刻度進(jìn)行周復(fù)盤(pán)、月復(fù)盤(pán)、季度復(fù)盤(pán)、年度復(fù)盤(pán)等；可以以進(jìn)展為刻度進(jìn)行項(xiàng)目籌備復(fù)盤(pán)、前期復(fù)盤(pán)、后期復(fù)盤(pán)、項(xiàng)目完成后的總復(fù)盤(pán)等。
復(fù)盤(pán)意義在于把成功的經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為能力，把失敗的經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為閱歷，讓你未來(lái)的路更平坦，不會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤，掉進(jìn)同樣的坑。復(fù)盤(pán)也有助于把握時(shí)間節(jié)點(diǎn)，根據(jù)整體的時(shí)間要求，及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，把握進(jìn)展節(jié)奏。
5、提高“逆商”管理
“逆商”指人們面對(duì)逆境時(shí)的反應(yīng)方式，即面對(duì)挫折、擺脫困境和超越困難的能力。在面對(duì)眼前的困難時(shí)，不要一味的自我否定、自我懷疑、自我貶低，要提高面對(duì)挫折時(shí)能夠正視問(wèn)題、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力。解決焦慮最直接有效的手段就是去完成讓你焦慮的事情，問(wèn)題擺在那里，只有把他解決掉，問(wèn)題才能化解和消失。沉浸在自怨自艾的情緒中，并不能解決問(wèn)題。要主動(dòng)自我鼓勵(lì)，自我促進(jìn)，給自己打雞血，萬(wàn)不可妄自菲薄，一蹶不振。
自律讓人自由，懶散讓人頹靡。希望小伙伴們?cè)缛諗[脫拖延癥，走向人生巔峰。
