彈力繩使用原理是運用拉引時的阻力，讓肌肉持續(xù)發(fā)力，從而使肌群得到訓練。彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。滿足了現代人日常生活節(jié)奏緊張，運動時間有限的需要。

彈力繩的阻力訓練

各種形式的彈性阻力訓練都能提高我們的本體感覺、耐力和關節(jié)穩(wěn)定性。彈性阻力訓練技術可以讓訓練者在各個平面內活動,通?？梢栽黾雨P節(jié)活動范圍(與固定器械相比在一個平面內活動)。

同時也可以在幾個練習間無縫的調整彈力帶固定的高度而間接調整阻力的角度(拉線)。彈力管和彈力帶可以使訓練者完成模仿專項動作例如高爾夫揮桿和網球正手擊球的抗阻訓練動作。

彈力帶有各種顏色、形狀和厚度。顏色分類體系用來區(qū)分各種厚度,彈力管和彈力帶的阻力同樣適用。

需要注意的是與更薄或中等厚的相比,更厚的在拉伸時會更早達到拉伸極限。這會影響個體在全活動范圍完成動作的能力。這可能會給某些關節(jié)帶來過大的壓力。因此,在某些情況用兩個中等彈力管進行進階訓練是比較合適的。

拉伸的機制與彈力管的厚度、使用年限、頻率、被拉長速度密切相關。因此,很難知道彈力管或彈力帶在使用時的精確阻力。

盡管在訓練時不可能用顏色分類的彈力帶精確量化阻力,但是有研究已經發(fā)展出了各拉伸階段預測力的線性方程。需要記住的是不同的彈力帶生產廠商用不同的顏色分類體系,因此,使用不同品牌的彈力帶和彈力管時,明確相應的顏色分類體系是非常重要的,以確保挑選出合適的重量。

彈力繩的適用人群

因為彈性阻力是如此萬能,所以體適能和健康專業(yè)人土都在給客戶使用彈力帶,包括健康俱樂部、新兵訓練營、運動表現中心、康復診所。

除了通用性外,與自由重量相比其最大的優(yōu)勢是便宜和便攜。彈力帶輕便可隨身攜帶。例如,商務出差的人士、度假者、在家訓練者都能從彈力帶的阻力中獲得益處。

彈性阻力訓練并不是訓練肌肥大和最大力量的理想形式,因為這兩個階段的訓練需要大的重量來進行超負荷訓練。

彈力繩健身動作

1、彈力繩夾胸

訓練部位：胸大肌

雙腳之間的距離要與肩部的寬度保持一致，上半身要保持挺直，將彈力繩從背后水平拉直，雙臂的高度不要超過肩膀的高度。

兩手拉住彈力繩的兩端，勻速用力向內夾緊胸部。堅持兩秒，然后緩慢打開雙臂，還原到最開始的姿勢。每組8~15次，訓練3~5組，每組可以休息1~2分鐘

2、俯身劃船

訓練部位：背闊肌

1、兩腳分立，雙手靠近并攏握緊彈力繩，俯身，保持肩關節(jié)在膝蓋的前方。

2、收縮肩胛骨把大臂提起，并且曲臂將彈力繩拉到肚臍位置。每組8~15次，訓練3~5組，每組可以休息1~2分鐘。

3、彈力繩彎舉

訓練部位：肱二頭肌

1. 呈站姿，雙腳與肩同寬腳踩住彈力繩，雙手緊貼身體。

2. 雙手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作，注意放下后需完全伸直，每組8~15次，訓練3~5組，每組可以休息1~2分鐘。

5、彈力繩前平舉

訓練部位：三角肌

身體直立，彈力繩踩在雙腳下。雙手握緊彈力繩，手臂上舉至與地面大致水平，身體與肩膀不要晃動動作全程保持肩關節(jié)穩(wěn)定

吸氣手臂下放，呼氣手臂上舉。每組8~15次，工作3~5組，每組可以休息1~2分鐘

5、彈力繩深蹲

訓練部位：臀部、腿部

1. 雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。

2. 做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，每組8~15次，訓練3~5組，每組可以休息1~2分鐘。。