1、主題：我總是不被看到

2、事件：班長再一次安排我做安全員的事情，本身我手頭上就已經在做一件重要的事情了。班長臨時接到一個本來屬于安全員的任務，就安排給我做。我沒有斷然拒絕，但是內心很不爽。

3、即時反應：接了這個臨時任務之后，我又打電話給班長，告訴他我手頭上的事情沒有做完，意思是他可以安排其他人做，他也同意安排其他人，但是還是要我去教別人。

4、此刻身體的感覺：有些堵，打嗝

5、內在對話：憑什么安排我做別人的事情？我的事情什么時候安排給別人來做了？你他媽以為我天天在玩呢？我也有重要事情要做好嗎！我討厭你這樣不遵守規(guī)則！該誰負責就誰負責！憑什么要我來做！我討厭你這樣無情的踐踏規(guī)則！討厭你這樣肆無忌憚壓榨我的勞動力！你他媽的怎么就看不到我的辛苦，看不到我做的事情呢！

6、內在感受：憤怒、委屈

7、自己內在情緒傷痛（情緒鈎子）：小時候，爸爸總是看不到我，看不到我努力學習，即便是一墻的獎狀，又有什么用？我沒有因此得到我想要的獎勵和贊賞，也沒有得到我想要的愛。一直處在這樣一種渴望被看見，卻一直不被看見的傷害中……上班以后我一直渴望表現(xiàn)自己，卻同樣不被看到，有時候我把自己搞得好累好累………

8、限制性信念：不管我做什么，總是不會被看到。在家里，老公看不到我；在單位，領導看不到我。我做所有這些事情，在別人看來都是理所當然。我不重要。

9、臨在後看到的真相和可能性：很多很多時候，我?guī)е@個“我不被看到”的信念，我也看不到別人。在日常生活中，我看到領導都會繞著走，即便是碰面，我的目光也不在他們身上，我看他們的眼神是虛著的，表面上看到了他們，但實際上看到的是空無。無論是在做事還是沒有，我很少和領導有溝通和交流，基本上都停留在表面，我不會去關注他們，當他們出現(xiàn)的時候，我也是漠不關心、裝作沒有見到。在我的眼里，和領導“親切”基本不存在。我看不見他們，他們也就看不見我。

在和老公的交集里，我也很少和他敞開心扉的交流和溝通。遇到什么事也都藏在心里，很少去把自己的情緒和想法告訴對方。

我很少提自己的需求！更多時候，我并不知道自己的需求是什么！就比如，我答應幫安全員做那件事的時候，其實被班長給帶進去了。他以不安排我出去做事為交換條件，我其實因為自己手頭上的事做不完，需要明天在班里做不想出去，但是我就這樣稀里糊涂被他給套進去了。我需要一整天的時間去做我自己手頭上的事，而不是因為我需要一整天時間，就答應去幫別人做事，這樣我手頭上的事也不知道什么時候才能做完！

對于自己的需求，我很不清晰。

10、可調整的回應和選擇：清晰自己的需求，勇敢表達自己的需求！勇敢拒絕不屬于自己的事情！看到自己的努力，看到自己的艱辛，適時放松，照顧好自己。