? ? ? ? ? ? ? ? ?赤腳感受自然，愉悅健康奔跑
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 劉群英
? ?2011年大學(xué)畢業(yè)后，一個(gè)人來(lái)到上海工作，由于工作壓力大，身體不太好，同時(shí)也打算去西藏旅行，于是工作之余抽空都會(huì)去公園跑跑步。沒想到西藏至今還沒去成，3年來(lái)跑步的總距離已經(jīng)差不多相當(dāng)于從上海跑到西藏了。
? ?初識(shí)赤腳跑步是在2013年春節(jié)過后，還是我經(jīng)常跑步的那個(gè)公園，我看到一個(gè)光著腳在雨中奔跑的中年漢子，于是跟他閑聊赤腳跑步一些看法，了解到了赤腳跑步的好處和習(xí)練赤腳跑步需要注意的一些技巧。于是，往后的日子我就開始嘗試了赤腳跑步，最初只是走走，感受光腳走在地面上的奇特感覺，雖然不時(shí)會(huì)收獲異樣不友好的眼光，但是時(shí)間長(zhǎng)了，越來(lái)越多的人在我的帶動(dòng)下了解到了赤腳跑，也慢慢參與其中收獲各自的快樂，我個(gè)人更多收獲的是個(gè)人赤腳玩樂的愉悅以及越來(lái)越多赤腳同行奔跑的小伙伴。
? ?工作之前，我給很多人留下的印象都是書呆子一個(gè)，包括我的親朋好友，經(jīng)常捧著一本書，不太喜歡運(yùn)動(dòng)的一個(gè)人。從小到大，體育課從來(lái)都是我最喜歡但是卻不是我最擅長(zhǎng)的一門課程，喜歡是因?yàn)榭梢蕴用摳鞣N無(wú)聊乏味的課堂內(nèi)容，不擅長(zhǎng)是指體育考試方面我從來(lái)都是中等偏下的水平。很久以前，我給自己的定位就是一個(gè)喜歡玩，但是不善于玩的人，運(yùn)動(dòng)能力差，工作后的一段時(shí)間里也是如此，尤其是在剛到第一家公司的第一年參加的員工運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，我報(bào)名跑完200米后連著跑完400米，差點(diǎn)奔潰的感覺至今難忘。這也是我下定決心要鍛煉的原因之一，雖然往后幾年都沒有公司再組織類似的員工運(yùn)動(dòng)會(huì)了，但是奔跑因?yàn)榭鞓愤€是沒有停止。
? ? ?現(xiàn)在想想，在我真正赤腳奔跑在上海的馬路上之前，只有我胯下的自行車和我腳上的布鞋有幸與我一起欣賞過路邊的風(fēng)景。2012年12月，作為一個(gè)沒有心情打醬油的路人，上海馬拉松舉辦的當(dāng)前，天空下著雨，我站在上海的淮海路，圍觀了一群快樂的瘋子在雨中奔跑，其中不乏年輕和年老的面龐。心生一念，那么多人，小到十幾歲的少年，老到白發(fā)蒼蒼的老翁，我能否也成為其中一員體驗(yàn)雨中奔跑的快樂。我決定開始了自己第一個(gè)半程馬拉松的計(jì)劃，將自己跑步的距離從10km拉長(zhǎng)到25km，用三個(gè)月的時(shí)間讓自己從跑個(gè)三五公里就累得氣喘吁吁到可以成功跑完一個(gè)21.0975km的距離，我也可以成為一個(gè)快樂奔跑的瘋子。往后的日子，每天都會(huì)堅(jiān)持跑一段時(shí)間，每周不斷增加跑步的距離，從10km到15km，再到20km，最后一口氣跑到25km，三個(gè)月計(jì)劃完成后報(bào)名參加了2013年蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松，1小時(shí)50分完成比賽，第一次跑完這么長(zhǎng)的距離，賽后抽筋和酸痛不斷地涌來(lái)，但是第一個(gè)目標(biāo)終于達(dá)到了不是么。
? ? ? 2013年是我正式開始跑馬拉松的第一年，由于不斷增加跑步的距離多多少少遇到了一些跑步傷病的問題，雖然只是輕微的感覺，但是還是主動(dòng)去跟其他人進(jìn)行交流。最初了解到的信息是跑馬拉松不同于平時(shí)的跑步，需要專門的裝備和鞋子，那是不是跑馬拉松必須要穿各種華麗的跑步鞋子，或者某些品牌專為馬拉松運(yùn)動(dòng)出的系列跑鞋。鞋子真的那么重要嗎？穿了各種高大上，價(jià)格不菲的馬拉松跑鞋就能避免各種傷痛嗎？這個(gè)問題一直困擾著我，也促使我不斷去跟更多的人交流跑步的心得。在與各地跑友不斷交流的過程中，我了解到了極簡(jiǎn)跑鞋和赤足跑的概念。于是，我個(gè)人開始了自己真正的赤腳跑步之旅，光著腳在公園里面奔跑已經(jīng)變成我平時(shí)跑步的主要形式了，跑鞋逐漸退出了我的跑步生活?，F(xiàn)在，跑步的時(shí)候我打赤腳或者穿薄底的布鞋，不跑步或者要登山的時(shí)候才會(huì)穿跑鞋。跑步最重要的不是各種高大上的跑步裝備，而是良好的跑步姿勢(shì)和遵循量力而為，循序漸進(jìn)原則，因人而異的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃。
? ? ? 回首第一次赤腳參加比賽，那完全是隨時(shí)起興了。2013年5月李寧10k路跑聯(lián)賽上海站，開跑前站在起跑線上有種光腳跑完比賽的沖動(dòng)，在跑李寧10k之前我赤腳最遠(yuǎn)跑過的距離只有5km，心里還是有點(diǎn)沒有底。起跑后，我跑到路邊脫下了腳上的鞋子，手機(jī)放在了鞋子里，雙手拎著鞋子一路狂奔，最后以52分跑完整個(gè)比賽。賽后那個(gè)興奮勁頭，至今還有印象，不過第二天就開始發(fā)作了，雙腳腳踝處酸痛嚴(yán)重已經(jīng)影響到正常的行走了，還好過了兩三天就恢復(fù)正常了，至今都感到后怕，幸虧及時(shí)恢復(fù)了，也算是吸取了一個(gè)教訓(xùn)，不能隨意的挑戰(zhàn)自己，學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)很重要。
? ? ? 2014年廈門國(guó)際馬拉松是我的第一個(gè)全程馬拉松，也是我第一個(gè)穿著一雙平底布鞋跑完的全程馬拉松賽。接著，第一次完全光著腳試探性地跑完了2014年的蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松賽，賽前準(zhǔn)備是試探性赤腳跑完半程比賽，跑完后沒有任何不適感，從此我確認(rèn)自己有能力赤腳跑完半程馬拉松了。4月?lián)P州，2014年第一次非常痛快地赤腳跑完了揚(yáng)州馬拉松，完全的赤腳，完全的無(wú)所顧忌。揚(yáng)州馬拉松以后，一過就是半年，半年時(shí)間內(nèi)由于生活和工作發(fā)生巨變，跑步訓(xùn)練計(jì)劃基本就停了下來(lái)。2014年11月，我在經(jīng)歷了半年左右沒有系統(tǒng)性跑步訓(xùn)練的時(shí)間，隨意跑了幾個(gè)5km和10km的活動(dòng)，穿著平底鞋完成了2014年上海馬拉松男子全程。在上海馬拉松全程后，練了2個(gè)20公里，幾個(gè)10幾公里，12月21日腳踏一雙布鞋1小時(shí)47分47秒完成了上饒半程馬拉松。時(shí)刻為2015年的第一個(gè)全程馬拉松，也是我個(gè)人的第一個(gè)赤腳全程馬拉松做準(zhǔn)備。
? ? ?2015年1月3日，第一個(gè)赤腳全程馬拉松以4小時(shí)50分的成績(jī)跑完了廈門馬拉松全程賽道。第一次赤腳跑全程，而且也感受過廈馬那幾個(gè)有一些挑戰(zhàn)的小坡，廈門整個(gè)過程跑得比較謹(jǐn)慎，25公里的時(shí)候路面比較糟糕，速度從6分降到7分了。30公里后，跑過了糟糕的路段，也跑過了各種小坡，剩下的距離除了路上人比較多以外，完全可以放開速度奔跑了。30公里到35公里的時(shí)候，自己瞅了一下手表，發(fā)現(xiàn)自己的配速已經(jīng)達(dá)到了5分每公里，跑到35公里的時(shí)候由于前面很多人都在走，沒法再這么暢快地跑下去，只能將速度恢復(fù)到6分每公里，一直保持這個(gè)速度到終點(diǎn)。至今剛好跑完3個(gè)半程比賽，一個(gè)全程馬拉松比賽，成績(jī)都還不錯(cuò)，和穿鞋跑的成績(jī)相差不大，2015年，開啟赤腳跑馬的序幕，同時(shí)也開始跟更多人交流自己赤腳跑步的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
? ? ?回顧過去將近兩年來(lái)赤腳跑步的歷程，總結(jié)所思所想，借此與眾多對(duì)赤腳跑步感興趣，以及正在習(xí)練赤腳跑步的小伙伴們談?wù)剛€(gè)人在赤腳跑步這方面的一些實(shí)戰(zhàn)所得的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。我的赤腳跑經(jīng)歷了這么幾個(gè)過程：
1.一雙布鞋跑天下
一雙布鞋，主要是受了極簡(jiǎn)跑鞋理念的影響，通過減去各種花哨不靠譜的科技宣傳，真正的做到通過提升個(gè)人跑步技能來(lái)完成所有的跑步計(jì)劃。極簡(jiǎn)跑鞋，極簡(jiǎn)生活，一切簡(jiǎn)單的美都是我所喜歡和推崇的。當(dāng)其他人正在被各種運(yùn)動(dòng)品牌推出的運(yùn)動(dòng)科技宣傳廣告繞暈的時(shí)候，極簡(jiǎn)跑者已經(jīng)快樂地奔跑在路上。
2.穿襪子奔跑也快樂
穿布鞋跑步時(shí)間長(zhǎng)了還是會(huì)感覺不爽，為什么不嘗試完全的赤腳奔跑呢？對(duì)于習(xí)慣了穿鞋子跑步的人一下子赤腳跑步，身體和心理都需要一個(gè)適應(yīng)過程，于是我選擇了穿著襪子奔跑在不同的道路上。很多時(shí)候，我不確定自己有能力完全赤腳完成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，我就會(huì)選擇穿著襪子去放慢節(jié)奏，放低預(yù)期，去嘗試接近目標(biāo)。
3.完全赤腳跑馬拉松，我行你們也行
當(dāng)我的身體告訴我自己，好了你已經(jīng)可以完全赤腳奔跑在每一段賽道的時(shí)候，我就會(huì)毫無(wú)顧忌，放肆地提高跑步的步頻，放開奔跑的步幅，傾聽風(fēng)吹過耳畔，傾聽有力有節(jié)奏的心跳聲，感受雙腳與地面輕輕接觸的感覺。
穿布鞋的唯一困擾就是如果鞋子比較大，跑起來(lái)會(huì)不太能夠跟得上跑步的節(jié)奏，如果比較小，跑一段時(shí)間后腳就要受到鞋的束縛，要么被磨出血泡，要么被鞋子拘束得難受。 穿襪子其實(shí)是為了以后赤腳做個(gè)過渡，也比較推薦剛開始赤腳的小伙伴們?cè)囋?，可以幫我們克服衛(wèi)生問題，但是問題還是有的，一個(gè)是還是無(wú)法直接感受身體與地面接觸的感覺，還有一個(gè)就是襪子在潮濕后也有存在磨腳的問題。完全赤腳，需要不斷地體驗(yàn)，感受，接受，然后不斷去練習(xí)，需要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)，不可操之過急。
從脫下跑鞋到完全赤腳奔跑，這個(gè)改變需要經(jīng)歷一個(gè)長(zhǎng)久的過程，任何盲目地追求赤腳奔跑多快多久的想法都是不可取的。赤腳雖然可以幫助我們認(rèn)識(shí)到自己哪些行為習(xí)慣是錯(cuò)誤的，也可以讓我們感受到親近自然的快樂，但是需要我們不斷提升自我感知能力，糾正自己錯(cuò)誤的生活和跑步習(xí)慣。閉上雙眼訓(xùn)練自己的身體感知能力，站樁訓(xùn)練有助于我們保持良好的身形，有意識(shí)地調(diào)整自己的呼吸方式，加強(qiáng)腹式呼吸的訓(xùn)練，有意識(shí)去糾正錯(cuò)誤的“剎車”行為和蹬地行為都是非常有必要的。
從穿著跑鞋到打赤腳，是一個(gè)不斷解放自己身體和思想的過程，也是一個(gè)不斷適應(yīng)不斷挑戰(zhàn)自己，不斷獲得快樂的過程。
任何盲目追求速度和距離的想法都是非常愚蠢的，速度和距離是我們奔跑的結(jié)果，不是我們的目標(biāo)。
2013年至今，身邊赤腳跑步的人還不是很多，很少有赤腳跑步的人一起組織活動(dòng)，更多的是線上跟全國(guó)各地的赤腳跑步實(shí)踐者進(jìn)行交流。雖然這幾年接受赤腳跑步的人越來(lái)越多，但是這個(gè)群體在整個(gè)跑步人群中還是屬于比較少的一部分，能夠?qū)ｉT照顧到赤腳跑步人群或?qū)ｉT為赤腳跑步設(shè)立的賽事目前還沒有。2013年有幸參加了一期上海的赤腳營(yíng)訓(xùn)練，跟更多的小伙伴一起學(xué)習(xí)練習(xí)赤腳跑步需要注意的一些要領(lǐng)，至今再無(wú)其他相關(guān)的赤腳跑活動(dòng)。個(gè)人希望赤腳跑步的理念能夠得到更多人的認(rèn)可，希望更多的人能夠了解赤腳奔跑，自然快樂的理念，加入到赤腳奔跑，解放身心的過程中。希望2015年以后，能有更多形式的赤腳跑活動(dòng)，更多的人來(lái)研究赤腳跑步，能有更多的人交流自己赤腳跑步的經(jīng)驗(yàn)，能有更多的體育品牌融入到赤腳奔跑潮流之中。
跑步使我變得健康，自信，赤腳跑步在此之上讓我獲得更多快樂和學(xué)會(huì)感知自我，頭腦清醒。在習(xí)練赤腳跑步的過程中，需要我們不斷學(xué)會(huì)感知自我的能力，同時(shí)也需要我們不斷關(guān)注整個(gè)跑步過程。跑步猶如生活和人生，不想工作那樣是目標(biāo)導(dǎo)向的，她完全是面向過程的，過程做好了目標(biāo)自然就達(dá)到了。只要在正確的方向不斷奔跑，你就能收獲更多你想要的結(jié)果。因?yàn)槟贻p，我赤腳跑步這么久以來(lái)很少有傷病，我不能告訴你這百分百是赤腳跑步帶來(lái)的好處，但是我可以告訴你的是赤腳跑步確實(shí)在這些方面能夠幫助更多的人，讓大家精力充沛，頭腦清醒，減少傷病。
目前，大部分地方打赤腳除了要克服自己的心理問題，更多的是其他人不理解和不支持的眼光。在很多地方，赤腳都是和赤膊一樣對(duì)待，被明確禁止的，這就限制了我們赤腳活動(dòng)的范圍。我相信，這些都只是暫時(shí)的困難，只要我們放開自己的心里禁錮，科學(xué)訓(xùn)練，總有一天你也可以帶動(dòng)更多的人體會(huì)到赤腳的快樂，就如同兒時(shí)那樣，簡(jiǎn)單，快樂。
2015年，我們一起赤腳奔跑吧，也期待更多的赤腳賽事。
附錄:
赤腳習(xí)練記錄：
2013年春平赤腳習(xí)練營(yíng)上海站
2014年太極跑習(xí)練課程
布鞋參賽記錄：
2013年北京馬拉松·男子半程
2013年杭州馬拉松·男子半程
2014年廈門國(guó)際馬拉松·男子全程
2014年無(wú)錫國(guó)際馬拉松·男子全程
2014年上海國(guó)際馬拉·男子全程
2014年上饒全國(guó)半程馬拉松·男子半程
赤腳參賽記錄:
2013年李寧10k路跑上海站
2013年上海國(guó)際馬拉松·男子半程
2014年蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松
2014年揚(yáng)州國(guó)際半程馬拉松
2015年廈門國(guó)際馬拉松·男子全程
2015年無(wú)錫國(guó)際馬拉松·男子全程
2015年蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松
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