最近早起在看《刻意練習(xí)——如何從新手到大師》，書籍是美國的心理學(xué)家安德斯.埃里克森和科學(xué)作家羅伯特.普爾合作完成。

我只是閱讀了個開頭，文章有些邏輯還有理論，需要慢慢研讀理解，所以閱讀的速度較慢，比如今天早上我讀了一個小時，也僅僅跟進(jìn)了三十頁。幾天的閱讀，我學(xué)習(xí)到幾點內(nèi)容：1、持續(xù)練習(xí)，突破極限。2、人類身體機(jī)能并沒有質(zhì)的變化，人類卻通過投入穩(wěn)定的訓(xùn)練時長和日益高級的訓(xùn)練方法不停地刷新各種記錄。3、一旦達(dá)到你認(rèn)為滿意的技能水平，你就可能不再進(jìn)步了。4、天真的練習(xí)只是埋頭干。5、有目的的練習(xí)簡單總結(jié)：走出舒適區(qū)，以專注的方式制定明確的目標(biāo)，為目標(biāo)制定計劃，想出進(jìn)步的方法，且想辦法保持你的動機(jī)。6、經(jīng)過專注訓(xùn)練和走出舒適區(qū)能夠提高自己做某事，但是還不夠，特定的練習(xí)和訓(xùn)練方法證明是提高人們在特定能力強(qiáng)大而有效地方式。

這些多是概念的理解，具體的方法我還沒有開始閱讀?？戳?7頁以后我發(fā)現(xiàn)書里一直在提舒適區(qū)的概念，這個概念我恰巧在《自控力》的章節(jié)里也有讀到這個概念，在《自控力》一書中以虛假疲憊這個名詞出現(xiàn)的。

我對于舒適區(qū)的理解是人們大腦中有一種感知，在身體出現(xiàn)所謂的極限時，大腦會主動叫停，這是人身體內(nèi)的自我保護(hù)意識。其實我們的身體極限是可以通過鍛煉不斷提高的，比如健身。昨天健身教練說以前有很多女學(xué)員都做不起來俯臥撐，現(xiàn)在通過鍛煉有很多女學(xué)員已經(jīng)像男生一樣，俯臥撐可以做到底再起來，這就是很直接的表現(xiàn)。再比如我的呼吸是有問題的，我上第一節(jié)健身課的時候，都沒有上過一半，只是一個動作德練習(xí)，就頭暈惡心并且喘成了老牛，教練說我嘴唇發(fā)白，一看就是呼吸沒有跟上。前5節(jié)課我從來沒有上完過教練安排的動作，都是最后癱倒在瑜伽墊上，呼吸急促。我會給教練說我不行了，但是教練在我臉色看來沒有出現(xiàn)發(fā)青之類的問題，都會讓我再繼續(xù)，因為他知道我遠(yuǎn)沒有達(dá)到所謂的極限。改變出現(xiàn)在第6節(jié)課，突然發(fā)現(xiàn)可以上完整節(jié)課，并且還能走下樓，這就說明我的運(yùn)動能力突破了一個小極限。以后教練就動作越來越多，難度也升級了，但是我再沒有癱倒的時刻了。我能體會大腦發(fā)給身體的信息是，你不可以了，肯定不可以了，但是這個時候我們的身體是有余量的，所以再多做一個是可以的，你突破了極限，大腦就會重新安排一個舒適區(qū)，接著給你發(fā)送極限的界限。

好的狀態(tài)保持在去年10月，后因為工作突然加班，最根本還是我懶了，運(yùn)動放在一個星期去一次的頻率，過年前后就更夸張，變成了一個月一次的鍛煉，身體的體能就迅速下降。以前斯密斯深蹲可以一邊10公斤，現(xiàn)在只能做到2.5公斤，還會累到喘，還有以前松松上完的課，現(xiàn)在又開始斷斷續(xù)續(xù)，一個動作要喘很久。這就更能說明問題，如果我們的訓(xùn)練不持續(xù)，我們的大腦就會自動調(diào)整我們的舒適區(qū)，以前已經(jīng)做過的重量現(xiàn)在已經(jīng)被大腦認(rèn)定為了極限區(qū)，不可挑戰(zhàn)。

身體的例子也能說明我們大腦的練習(xí)，任何事情都存在極限，但是我們的大腦和身體還有余量來承載我們的進(jìn)步。但是練習(xí)必須是持久有效的練習(xí)才能有更好的表現(xiàn)。