四板斧練習(xí)格式

一板斧:畫冰山 13

【事件】老公發(fā)給我這條信息：學(xué)習(xí)固然重要……可是比家庭重要嗎？！比孩子的學(xué)習(xí)重要嗎？沒有公司的業(yè)務(wù)，這一切拿什么做生活的保障？即便是去到店里也只是在電腦前噼哩叭啦忙自己的……每天發(fā)的東西比吃飯重要嗎

【應(yīng)對方式】討好

【感受】悲傷、難過

【觀念】老公為什么不理解我呢？又想到了老公應(yīng)該是壓力大，老公也只是個長不大的小孩，可是老公這樣說我，我心里還是難過呀。

【期待】我對自己的期待：接納老公，不管發(fā)生什么事情，我都要穩(wěn)住

【渴望】被認(rèn)可、安全感、被信任，被愛

二板斧:正面動機

【正面動機】1、太好了，老公開始關(guān)注我啦。

2、太好了，我感受到老公對這個家的愛。

3、太好了，我感受到老公的壓力大，需要被我看見。

4.太好了，我感受到老公需要我的幫助。

5.太好了，我看到了一個極其負(fù)責(zé)任的男人。

三板斧:自我賦能

【自我賦能】從這件事情我學(xué)到什么？

盡管老公發(fā)這條信息讓我心里很不舒服，不過我還是接納了她。

盡管老公看似對目前的我不滿意，不過我還是穩(wěn)住了自己，沒有和他爭辯。

盡管老公不太支持我學(xué)習(xí)，不過我依然遵從了自己的本心，我選擇了相信我自己。

盡管老公發(fā)出來這條信息，不過我還是心平氣和地回復(fù)了他。把我心中所想表達(dá)出來發(fā)給他。

盡管我不是太贊同老公對我的看法，不過我依然選擇了轉(zhuǎn)念，相信老公是愛我的。

【我欣賞自己的地方】我非常欣賞自己遇事不慌這樣的態(tài)度，情緒越來越平和，心態(tài)越來越好。

【我欣賞老公的地方】敢于表達(dá)自己，敢于尋求我的關(guān)注。

【如果有機會再來一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的決定）

如果可以再來一次，我會及時地回復(fù)老公，及時和老公溝通，而不是把他一個人冷落在了房間，帶著不爽的心情，孤獨著睡了。

四板斧:認(rèn)知思維轉(zhuǎn)念

A、沒有問題VS只有機會

【問題】

1、老公發(fā)信息給我，很明顯他當(dāng)時心情不好。

2、老公發(fā)這條信息給我，我心里難過了。

3、看到老公發(fā)這條信息，其實我有點小失望了。

【機會】

1、這是我練習(xí)覺察力的機會

2、這是我表達(dá)對老公理解的機會

3、這是我關(guān)心老公，表達(dá)愛他的機會

B、負(fù)面思維轉(zhuǎn)正面(轉(zhuǎn)念=改命)

【負(fù)面思維】

1、我覺得老公自私自利，我對這個家付出那么多，老公怎么就不能看見我的付出。

2、我覺得老公這么大個男人了，咋就不理解我學(xué)習(xí)是為了這個家呢？

3、我覺得老公認(rèn)知水平不高，總是期待他能向我一樣熱愛學(xué)習(xí)。

【正面思維】

1、我看到了那個自卑的男人，他需要我的看見。他也希望孩子好好上學(xué)。

2、我看到那個孤軍奮戰(zhàn)在外打拼的男人，他需要我的能量加持。

3、老公發(fā)這些信息給我，是希望我理解他，都是為了這個家而努力。

4. 為了我們的幸福小家，老公一直在努力。

四板斧總結(jié)：

【我的頓悟】我沒有做到百分百接納老公，不過我沒有和老公起沖突，而是選擇了心平氣和地回復(fù)他。我悟到的是這個男人需要我的幫助，我看到的是這個男人對這個家的愛。

【我的收獲】發(fā)自內(nèi)心地回復(fù)他，他接受到了我的愛，接著這兩天他沒有表現(xiàn)出異常，很顯然他被我回復(fù)的那些話觸動了。他也知道了我努力學(xué)習(xí)也是為了這個家，我們之間多了一份信任。

我學(xué)到了：用心去愛這個男人，他能感知到并且接受到我對他的愛。