你知道嗎？
身體需要定期排毒
清理體內(nèi)垃圾和毒素
才能保持健康和年輕態(tài)
今天給大家推薦一套序列，通過身體的扭轉(zhuǎn)，對腹部器官進(jìn)行按摩，促進(jìn)排毒，還能減肥哦！
01
簡易坐姿，雙手放在雙膝上，智慧手印
吸氣脊柱延展向上，側(cè)腰拉長
呼氣雙肩向后向下沉，膝蓋向下放松
閉眼調(diào)息，保持10個呼吸
02
雙膝雙腳并攏，臀部坐腳后跟上
吸氣脊柱延展，呼氣肩膀放松
雙手放在腹部，肚臍向后找向脊柱
呼氣時俯身向下，額頭點地
臀部向下坐實，保持5-8個呼吸
03
坐立，雙手撥動臀部向后向外
左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外側(cè)
吸氣脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右
左手肘抵右膝外側(cè)，右手向后點地
轉(zhuǎn)頭看后方，保持5-8個呼吸，換反側(cè)
04
坐立，雙手撐在臀后方，指尖朝前
吸氣背部立直，呼氣屈膝上抬
大腿貼向腹部，小腿平行地面
腹部內(nèi)收，保持5-8個呼吸
可以進(jìn)階的同學(xué)，雙手解開伸直向前
保持核心穩(wěn)定，掌心相對或抓小腿
雙手掌心相對，慢慢伸直小腿向上
腹部靠向大腿，背部立直，穩(wěn)定
05
從簡易船式，吸氣背部立直
雙手伸直掌心相對，呼氣扭轉(zhuǎn)向右
吸氣回正，呼氣手臂帶身體扭轉(zhuǎn)向左
雙腿不動，配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組
06
站立，雙腳并攏，吸氣延展脊柱
呼氣屈髖屈膝到幻椅，雙手胸前合十
呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右，左手肘抵右膝
轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個呼吸
解開雙手，左手伸直向下找地面
右手臂上舉，呼氣加深扭轉(zhuǎn)
保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
07
站立，雙手扶髖，微屈膝
抬右腿向上，與左腿相互纏繞
雙手側(cè)平舉，左手下右上纏繞
呼氣臀部向后向下坐，髖中正
雙肩放松，保持5-8個呼吸
吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
腹部找大腿，大拇指輕觸眉心
保持3-5個呼吸，還原，換反側(cè)
08
仰臥，雙手放身體兩側(cè)，掌心朝下
呼氣腹部內(nèi)收，抬雙腿向上
雙腿垂直地面，膝蓋伸直，肩放松
保持5-8個呼吸，還原
09
仰臥，雙腳分開與髖同寬
雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上
閉上雙眼，放松身體，冥想3-5分鐘
建議早上空腹練習(xí)，排毒&減肥效果更好
