最近朋友介紹一本書叫《掌控》，非常受益，跑步一個多月，聽到這個有點觀點，分享給大家。
1.? ? ? 糖脂轉(zhuǎn)換點
就是我們過去很多人干跑步不瘦，非常重要的原因就是你消耗的都是糖，而我們一直以來都有個錯誤的觀點，只要你運動的前20分鐘，肯定消耗的是糖，后邊是脂肪，這個觀點是不對的。
最重要的是循序漸進，減脂的心率是130-150。
剛開始慢點沒關(guān)系，能力是一點點增強的。你得接受自己的慢，才能變快?？斓脑挘苡锌赡軙軅?。可能遇到的就是難受想放棄。
跑步要科學(xué)，要根據(jù)自己的心跳，根據(jù)自己的心肺功能，經(jīng)過測試以后去計算出來那個合適的量。然后一步步的增加。
2．第二件事呢就是動作。我沒想到我的跑步動作會那么錯。有很多人認為跑步怎么著地都可以，甚至認為跑步都不需要學(xué)習(xí)，最容易受傷的是跑步。跑步就是一個動作千萬遍，但是如果一個動作錯了，重復(fù)千萬遍，肯定膝蓋疼，腳踝疼，髖關(guān)節(jié)疼，很多人疼的原因就是跑步動作錯誤。
跑步的話如果動作正確，跑完應(yīng)該是臀部越來越翹而非小腿越來越粗，如果越來越粗還是因為跑步姿勢有問題。
正確姿勢如下：
⑴用重力跑步，跑步時不要用腳后跟蹬地，而是試著把身體前傾，重心往前移，這樣跑起來更輕松。
⑵盡量前腳掌先落地，這樣可以減少落地的沖擊力對骨骼和關(guān)節(jié)的傷害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力。
⑶不要過度跨步，避免形成剪應(yīng)力導(dǎo)致膝蓋受傷。
⑷跑步時膝蓋要有一定的彎曲度，這樣才能在腳部落地時利用肌肉來緩解沖擊力。不要用后腳蹬地，讓膝蓋繃的很直，這樣不僅會傷膝蓋、降低跑步速度，還會讓你的小腿越跑越粗。成績好的馬拉松運動員，他們的小腿都是細長且緊實的。
另外，熱身運動很重要。熱身運動越好，后面的運動更好，熱身開了，身體也就開了，30分鐘熱身。
3.有雙運動鞋很重要
