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有多少人，在商場被柜姐一句“天呢，您簡直是衣服架子”，夸得暈乎乎，然后掏出了好多小錢錢？

誰不想穿什么衣服都美得不得了，那么，有個近期很火的“直角肩”，你應(yīng)該了解一下——

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首先我們要明確一個問題：什么是「直角肩」？

頸部細(xì)長、斜方肌不明顯；手臂自然垂下時和肩膀的角度近乎90度直角。這樣就是完美的直角肩啦！Lisa的大臂和肩膀的線條完美的呈現(xiàn)出了標(biāo)準(zhǔn)的90°，那么，她是怎么做到的？相比之下，我們又差在哪兒了？

1. 快看看自己有沒有圓肩駝背？

側(cè)對鏡子自然直立，看看自己耳朵和肩膀中部的連線，正常情況下會是一條垂直的線，如果是一條斜線的話，就說明存在圓肩問題了。再看看自己是否有頸部前探的問題，如果有，那么圓肩駝背您就集齊了。

肩頸線條不夠流暢，呈現(xiàn)出圓肩、溜肩、駝背等不良體態(tài)，就會顯得虎背熊腰，氣質(zhì)全無，并且還會非常顯胖（劃重點），一點美感都沒有。

這完全就是體態(tài)問題，解決辦法也是非常簡單——加強背肌與頸后肌群力量即可，但是切忌自己瞎練。

別光顧著在健身房里照鏡子和自拍了，練背！

2. 快看看自己的斜方?。?/p>

首先我們要明確：你的斜方肌過大，到底是因為什么原因造成的。

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第一類是自己瞎練練出來的。很多人在健身房會模仿別人的動作，不管是練哪里，也不管動作是否標(biāo)準(zhǔn)。比如啞鈴聳肩，其實就是一個練斜方肌的動作。你一定看過健身房里有人這么練。但是，如果你的三角肌較弱，不太明顯的話，建議你不要做啞鈴聳肩。還有就是肩胛骨力量薄弱。練背練胸時斜方肌也很大程度參與進(jìn)來，這是因為肩胛骨沒有足夠的穩(wěn)定性，并且在做動作的時候沒有注意肩部下沉。三角肌中束體積加大會讓天生肩窄的人顯得肩寬一些，所以，如果不是追求巨石強森的體態(tài)的話，切記不要做斜方肌負(fù)重練習(xí)。

改天再教大家怎么練成這樣

第二類是平日體態(tài)不佳導(dǎo)致的斜方肌不正常增厚。但是，并不一定是因為緊。當(dāng)你垂著手臂，或者提東西的時候，你的整個肩帶受到向下的力，肩胛骨會有下旋轉(zhuǎn)的趨勢，你會被動地做圓肩動作，因為省勁。所以，此時你的整個上回旋肩帶肌肉要發(fā)力拉住你的肩膀手臂，但是大部分人的上旋肌群中，下斜方肌及其薄弱，肩根本無法外旋打開，所以上斜方只能獨自承受生活的重壓，從而只能變大來滿足功能需求。

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所以，當(dāng)你抬手臂，提東西，或者要做力量訓(xùn)練，就更會習(xí)慣性地完全用上斜方先啟動來拉住肩帶或者做肩胛上旋和大臂外展的動作。

過多的上斜方肌使用會使它變得異常肥厚，這種增厚是過度勞損，極其不健康，所以上斜方會不舒服，會酸痛。

怎么解決呢？練肩外旋肌唄，多做外展動作，打開你的肩。

如果女神湯唯做一些外旋肌力鍛煉的話，她的上斜方肌會變得小很多

3. 快看看自己的肩胛位置？

要知道“斜方肌大看起來大” 和“斜方肌真的大”是兩回事。如果是“斜方肌看起來大”，問題的根源在于“肩胛骨”。

鐘楚曦直角肩凹造型視頻前陣子火了。但是，很多人卻反映其實他們自己也凹了半天，斜方肌反而更大了。

這種凹造型的本質(zhì)，是對肩胛骨的控制。對于所有“斜方肌看起來大”的同學(xué)們來說，這種大，其實反映了你的肩胛骨功能性障礙。特別是肩胛帶能力失衡之后，所有“抬手”的動作，都會不自覺地“斜方肌上束”代償。

霉霉這個背......算了不說了

當(dāng)你過多使用錯誤姿勢做直角肩練習(xí)后，你的肩胛骨會越來越向上移動，相對的你會很難再把背挺起來。因此，想要正確練出好看的肩部線條，一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則效果可能適得其反。

END