文章轉自 攻中號Mass LUCK
今天寫的文章內容有點重口味
膽小者勿入！??！
前幾天有這么個讀者
私信我跟我說了這么一句話
ta想讓我?guī)兔獯鹨幌?br>
我想著與其個別答疑
不如一起分享給大家
無論大家知不知道，嫌不嫌重口
我只是個無情的解答工具人
搞事的是樓上這位
話不多說，切入正題
人類三大營養(yǎng)物質
糖類、脂肪、蛋白質
這三大營養(yǎng)物質以不同的形式被我們人體攝取
經過我們自身機體的吸收、轉化、代謝
最終
以shi殼郎的形式排出我們的體外
然后大家站在體重秤上一稱
哇塞！果然輕了！
難道這就是排泄多達到的減體重效果嗎？
此為臨時鏈接，僅用于預覽，將在短期內失效。關閉
健身？瑜伽？塑性？衛(wèi)生間是你第二個家
Lucky家族 Mass Luck 今天
今天寫的文章內容有點重口味
膽小者勿入！?。?/p>
前幾天有這么個讀者
私信我跟我說了這么一句話
ta想讓我?guī)兔獯鹨幌?/p>
我想著與其個別答疑
不如一起分享給大家
無論大家知不知道，嫌不嫌重口
我只是個無情的解答工具人
搞事的是樓上這位
話不多說，切入正題
人類三大營養(yǎng)物質
糖類、脂肪、蛋白質
這三大營養(yǎng)物質以不同的形式被我們人體攝取
經過我們自身機體的吸收、轉化、代謝
最終
以shi殼郎的形式排出我們的體外
然后大家站在體重秤上一稱
哇塞！果然輕了！
難道這就是排泄多達到的減體重效果嗎？
????????????????
先讓我用“新陳代謝”替換掉“排泄”
我受不了內味了
新陳代謝相對于排泄這個具體的行為
涵蓋了更多的意思
新陳代謝包括物質代謝與能量代謝兩種
它的定義我就不普及了
大家可以自行“百度一下，你就知道”
我就簡單舉個栗子讓大家“哇塞”一下
物質代謝：
今晚你吃了雞鴨魚牛羊肉
明早從衛(wèi)生間出來的卻不是有食欲的它們了
??
能量代謝：
平常吃不下半只奧爾良烤雞的你
今晚你餓的如狼似虎
吃了一整只烤雞
明天你的腰圍又偷偷漲了一圈
如果大家明白的話
那么可以繼續(xù)閱讀了
嚴格意義上來說
新陳代謝不以“多、少”計量
它是以“快、慢”或“高、低”而定
所謂的“快慢高低”就是頻率
代謝快（高）和代謝慢（低）是大不相同的
先聊一聊代謝快（高）吧
我聽我身邊的朋友們，尤其是女性
他們說你代謝這么快，你老的肯定特別快吧
當時的我可能會給他們頭上加點紅BUFF
而現在的我只是微微一笑泯恩仇
他們所認知的新陳代謝會加速衰老
是因為他們對新陳代謝產生了認知偏差
他們口中的快的新陳代謝
其實是快速被氧化的過程
對于人體細胞而言
就是體內細胞進入程序性死亡的過程
而真正的快的新陳代謝
則是分解我們人體內已經衰老的細胞
再重新?lián)Q上新的細胞
并且能夠有效地延緩細胞衰老
所以請大家更新一下已有現存的知識庫
不要產生知識偏差了
那么對于正處于減重減肥階段的人群而言
代謝快（高）可以增加你對能量攝入的需求
容易產生熱量缺口
（插播一條小tip：熱量缺口即為你的卡路里攝入量小于消耗量，是兩者的差值）
而熱量缺口能幫助你快速得燃燒脂肪
體內的熱量不容易堆積
所以這類人群在減重減肥道路上勢必能事半功倍
相反
代謝慢（低）的人群就相對來說比較吃虧了
首先這類人群可能體質使然
本身就處于相比于他人一種代謝慢的狀態(tài)
其他客觀原因還包括
長期熬夜、極少量的運動、飲食攝入營養(yǎng)不均衡、飲水需求量極低等
代謝慢（低）的主要表現為
兩天一次及更長的如廁頻率、一年四季出汗量極少者、肥胖患者等
如果有伙伴們自身感覺有相關代謝慢（低）的表現的話
不要再拖了
成年人，得及時止損！
那么這個“損”該怎么止呢？
下面給大家分享一下我自己的經驗
（雖然我不是代謝慢人群，但我可以想象我自己是）
一、充足的睡眠
上班就犯困，夜晚做貓娘，duck不必
二、充分飲水
上期已經講過了，不再多說了
三、在規(guī)律性低卡飲食攝入中，堅持營養(yǎng)均衡理念
未認證營養(yǎng)師的自我養(yǎng)成計劃
四、加大運動量和運動頻率，有氧無氧相結合
將每周一次的運動量提高到每周三次
原本只跑步的，可以改為跑步+舉重（重物）（舉重之前請保護好自己）
希望大家能從我的分享中獲益
改變自己對傳統(tǒng)運動的認知
不要拒絕科學運動的介入
我只是一個與大家一起共同進步的分享者
