引用一句老廣告——再好的戲，沒有聲音，也出不來。再好的時(shí)間管理，精力不濟(jì)，也沒有用。時(shí)間管理，提高效率的關(guān)鍵不在于時(shí)間，而在于如何管理的自己的精力，學(xué)完這一課，找準(zhǔn)自己的作息節(jié)奏。

一、課程的啟發(fā)

人過四十之后，體力精力開始下降，已經(jīng)意識到精力管理的重要性，從飲食、鍛煉、睡眠等方面進(jìn)行了主動(dòng)調(diào)整，學(xué)習(xí)和使用了一些理論，課程中有的給出了印證，有的是新知識。主要有以下幾點(diǎn)：

一是明白了精力管理的重要性，減少了焦慮感。

每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，這一點(diǎn)是由我們的基因、成長環(huán)境以及一直一來的習(xí)慣決定的，不用羨慕別人，守住自己，調(diào)出自己的狀態(tài)才是最重要的。身體素質(zhì)的好壞不是完成大目標(biāo)的必要條件，體弱多病但是成就一番事業(yè)的人比比皆是。通向目標(biāo)的道路上要注意身體。

二是精力管理的重點(diǎn)是持續(xù)有效地行動(dòng)能力。

有的人特別能加班，干的都是急活，有的人把工作籌劃安排好，提前會(huì)預(yù)見問題做到前面?！秾O子兵法》“善戰(zhàn)者，無智名，無勇功。”我們要做的是強(qiáng)大自己，把事情處理在之前，就連打仗這事都是有準(zhǔn)備的，工作和生活上的事都可以做好自己的準(zhǔn)備。所以采取短時(shí)間高強(qiáng)度的加班響應(yīng)不如養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，讓你的身體自發(fā)養(yǎng)成內(nèi)在的節(jié)奏，然后順應(yīng)它安排時(shí)間，這樣精力恢復(fù)快，總體生產(chǎn)效率更高。

三是精力管理的本質(zhì)就是找到自己的時(shí)間安排節(jié)奏感。

一天的精力是不同，一個(gè)人的狀態(tài)也是不同的，有時(shí)候精力充沛、斗志昂揚(yáng)，有時(shí)強(qiáng)打精神，昏昏欲睡，對應(yīng)的能力是不同的，分配的工作量也不應(yīng)該相同。重要的是找到自己的節(jié)奏。這一點(diǎn)之前沒有意識到，學(xué)到這里很受啟發(fā)。找到我的節(jié)奏感也是列入下一步行動(dòng)的項(xiàng)目。

二、自己當(dāng)前的一些做法

關(guān)于精力管理，也學(xué)習(xí)過一些方法，下面分享一下自己的一些體會(huì)。

一是養(yǎng)成了睡眠的儀式感，睡眠質(zhì)量不斷提升。

意識到自己的睡眠可能有問題是在去年的10月份左右，當(dāng)然那時(shí)候已經(jīng)有明顯的問題了，睡的總時(shí)間夠，但是白天精神不好，困倦，中午睡不好。后來到醫(yī)院做了睡眠監(jiān)測，使用了呼吸機(jī)，睡的不錯(cuò)，以前很嚴(yán)重的過敏性鼻炎，現(xiàn)在也減輕了很多。下面是我對睡眠學(xué)習(xí)的體會(huì)，發(fā)在簡書。規(guī)律的作息時(shí)間非常重要，午睡不要太長。

熟悉的陌生人——睡眠http://www.itdecent.cn/p/84502cebc622

如何獲得高效睡眠http://www.itdecent.cn/p/948a9d60790d

對睡眠的一點(diǎn)新理解http://www.itdecent.cn/p/c44e80634189

學(xué)完精力管理這課，將自己的晚上的睡眠時(shí)間固定在22點(diǎn)到22點(diǎn)30分，養(yǎng)成了習(xí)慣，到點(diǎn)就困，早上5點(diǎn)到6點(diǎn)鐘起床，一般情況下睡的早就醒的早，早上起來有十分鐘左右的晨間儀式，包括稱體重，收拾床，喝500毫升的白開水，洗臉。之后記錄想法，安排一天的要做的工作。

二是吃什么決定了我們是什么，務(wù)必重視

在吃的問題上，我們大多數(shù)人要面對自己的本能和習(xí)慣。相信自己，一方面我們有永澄老師減重增肌成功的榜樣，另一方面我們有對美好生活的向往，第三就是要講究方法策略。我目前的方法是重視早餐，早餐決湊和，午餐輕食，晚上吃好。這樣做也是通過不斷摸索的。的早餐基本上是曬朋友圈的，每天花上30分鐘左右，為家人準(zhǔn)備，自己也一定要吃飽，保證自己一上午的精力，也不會(huì)被血糖的變化引起困倦。中午一般選擇兩個(gè)雞蛋或干果，是因?yàn)橹形缫话銜?huì)運(yùn)動(dòng)（打羽毛球或跑步）如果吃飯，花費(fèi)時(shí)間比較多，下午容易困。晚上吃自己想吃的，目前體重保持還不錯(cuò)，主要是精力可以。

不過有意外的收獲是體重在下降。從買了體脂稱開始，就保持了一個(gè)平穩(wěn)的下降狀態(tài)，當(dāng)然我也在自己測試，比如說跑步之后，并沒有下降多明顯。腦力勞動(dòng)之后可能會(huì)下降多。吃多少等等

我的早餐理念變遷http://www.itdecent.cn/p/29185cbefe65

三是一些精力恢復(fù)的小方法

主動(dòng)休息法，這個(gè)方法是在使用番茄鐘的過程中學(xué)到的，休息5-10分鐘，坐或躺下，眼睛閉上，類似冥想，可以進(jìn)入半睡的狀態(tài)，午休也可以這個(gè)方法，但是時(shí)間稍長20分鐘左右，可以快速恢復(fù)精力。

運(yùn)動(dòng)，找到自己的項(xiàng)目。設(shè)置好目標(biāo)，建立反饋機(jī)制，再就是利用碎片時(shí)間見縫插針地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之前，多想運(yùn)動(dòng)的好處，給自己置辦一些心儀的運(yùn)動(dòng)裝備，衣服鞋子之類的。

三、記錄分析自己的一天時(shí)間，找到自己的精力節(jié)奏。

下面是記錄和分析
早上5點(diǎn)到8點(diǎn)，為高效時(shí)段，應(yīng)保持專注，防止被微信之類的吸引
上午8-10點(diǎn)，也為高效時(shí)段，可以處理一些重要事項(xiàng)，或者學(xué)習(xí)難的知識。
10點(diǎn)-12點(diǎn)，比較困倦，需要休息，補(bǔ)充能量或水。
中午，12點(diǎn)-15點(diǎn)
情況1：不吃飯，吃兩個(gè)雞蛋。
休息15分鐘之后精力可以與早上8點(diǎn)相當(dāng)，中午也沒有人打擾，學(xué)習(xí)效率比較高。
情況2：去食堂吃飯，需要約25分鐘，還要跟人打招呼，交流，應(yīng)酬。
回來之后，休息的時(shí)間比較長，一般要40分鐘，起來之后，精力也不是太足，與10點(diǎn)左右類似。（總結(jié)，還是不吃午飯比較好。）
下午15點(diǎn)-16點(diǎn)半：狀態(tài)一般，處理一些簡單事務(wù)。
下午16點(diǎn)-17點(diǎn)半，運(yùn)動(dòng)，狀態(tài)一般
17點(diǎn)-19點(diǎn)：交通、吃飯，
19點(diǎn)-22點(diǎn)：狀態(tài)一般，在家里被分散了注意力，應(yīng)該做一些家務(wù)或陪伴事
22點(diǎn)-22點(diǎn)30，準(zhǔn)備睡覺。