印象特別深刻的，大學室友曾經(jīng)說，一個人的自控是非常重要的。然并卵，畢業(yè)這么多年還是沒有養(yǎng)成非常好的自控力。

所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。愚以為，自控力還是一種理念，一種修養(yǎng)，一種境界，一種心理，一種習慣，一種不能由他力告知的行為。

本周看了凱利 麥格尼格爾的《自控力》，這不是一碗心靈雞湯，而是一個心理學課程。讀完這本書，未必能夠馬上提高我們的自控力，但是像作者說的，“提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控”。

1 ?與自控力有關(guān)的三種心理

我們無論做什么事情，內(nèi)心都有聲音在叫喊：我要做，我不要，我想要。這三種聲音在神經(jīng)學上竟然有物質(zhì)基礎，它們分別受我們大腦前額皮層的不同區(qū)域支配。

如果你晚上無法入睡，想著還有很多事情沒做，你可以嘗試靜下心來，聽聽自己內(nèi)心真正的渴望是什么?；蛘咦鍪轮埃朕k法讓自己靜下來，聽聽自己內(nèi)心的聲音，與自我對話。

2? 自控力也有極限

大腦只是一塊肌肉，反復自控會讓大腦疲憊不堪。神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，每次使用意志力之后，大腦的自控力系統(tǒng)活躍程度就會降低。意志力過強還會有害身體健康。

自控力也有一定的波動。每個人自控力表現(xiàn)最好的時間不太一樣，可以試著觀察自己在什么時候自控力最強，然后把一天當中最重要的事情放在那個時間段去做。

不重要的事情不但會占用我們的時間，還有會消耗我們的自控力。等到你把不重要的事情都做完了，你基本也沒什么自控來做最重要的事情了。我突然更明白為什么說“要事第一”了！

3? 不要成為大腦的奴隸

我們很多行為受大腦控制，而不是受自我控制。沖動，恐懼，難以抵擋誘惑，都是大腦在起作用。

大腦的很多反應是本能的，這個本能也許來自幾千年前的基因記憶，與現(xiàn)在的生活環(huán)境無關(guān)。但生活在現(xiàn)世的我們，卻無時不再大腦的控制下行動。

有時候感覺良好也未必是件好事，大腦可能用一種假象來代替了常識判斷。有時候我們會把大腦渴望的東西當幸福。有時候我們之所以會受到誘惑，是因為大腦告訴我們，這樣我們會很快樂。這都是大腦的謊言。

4? 抵抗大腦的誘惑

當我們情緒低落時，大腦最容易受到誘惑。所以緩解壓力的方法并不是大腦鐘愛的吃東西、購物、看電視、玩游戲，我們需要找到一種方法，讓自己既快樂又不屈服于大腦的誘惑。如果你情緒低落，外出散步、做個美容、聽聽音樂、鍛煉都是不錯的方法。

當我們受到誘惑的時候，我們常常出售未來，變得更容易及時享樂。我們常常津津樂道那個著名的棉花糖心理實驗，實際上，我們并不比4歲的孩子更明智。如果想要不出售未來，我們必須學會延遲滿足?；蛘咭獙崿F(xiàn)我們以后的目標，必須限制我們當下的選擇。

5? 自控力的訓練方法

冥想。每天冥想5分鐘，把注意力放在你的呼吸上。

鍛煉。鍛煉是自控力的良藥，可以讓我們短時間抵抗對某種誘惑。

睡眠。睡眠能讓人很快恢復自控力。

直面自身欲望，但不要把欲望和沖動付諸行動。

明白自控力的心理，其實最終的目標還是要增強自控能力。當大腦收到誘惑，當情緒低落，當壓力山大，我們不妨用一些有用的方法來鍛煉我們的自控力。

在未來的道路上，我們可以學習科學家，嘗試新鮮事物，保持開放的心態(tài)。