人類哭著來到這個世界，便注定了要過苦難重重的人生。沒錯，人生就是一連串的難題，面對它，你是要哭泣哀嘆、怨天尤人，還是勇敢面對，積極解決？本杰明富蘭克林說過：“唯有痛苦才能給人帶來教益?！泵鎸栴}，那些勇敢而智慧的人不會因為害怕痛苦而選擇逃避，他們會迎難而上，坦然承受，直至把問題解決。然而大多數(shù)人是害怕承擔(dān)痛苦的，遇到問題或者拖延時間、或者視而不見，甚至用外部刺激麻痹自己，卻忽視了回避問題和逃避痛苦的傾向，是產(chǎn)生心理疾病的根源。榮格曾經(jīng)一針見血地指出：“神經(jīng)官能癥，就是人生痛苦最常見的替代品?！?/p>
M 斯科特 派克在其暢銷書《少有人走的路》中提出：自律是解決人生問題的最主要工具，也是消除人生痛苦的最重要的方法，通過自律，在面的問題是，我們才會變得堅定不移，并能從痛苦中獲得智慧，我們要求自己和孩子自律，其實即使在培養(yǎng)雙方如何忍受痛苦，獲得成長。
最近朋友圈一直在刷“自律”的話題。自律的大神們無一例外都擁有著令人艷羨的成就，而平凡我輩卻只能掙扎在“持續(xù)性混吃等死，間歇性壯志凌云”的現(xiàn)實中不能自拔。于是便有了那句話：明白很多道理，卻依然過不好這一生。
我想，這也許是因為自律的過程，看起來是枯燥而無趣的。比如減肥這件事，要想成功，“管住嘴、邁開腿”是必須的，就單單拿“管住嘴”來說，要從此舍棄漢堡炸雞薯片蛋糕奶油蛋糕巧克力，是多讓人抓狂的事情啊。
但世界上就是有這么些人，明明知道紅燒肉很好吃，還是選擇吃水煮青菜，結(jié)果就是他們的身材更好，身體也更健康。
平凡如我輩，如何也能開啟自律的人生？有個很有效的方法與你分享：“一信四步法”。
1. 一信：強化信念
為什么我們聽了很多“道理”，事到臨頭卻還是“犯懶”，能自己生產(chǎn)出來各種各樣的借口呢？答案或許很簡單，就是你沒有按照這個“道理”去做。
我們常常聽到有家長這么評價他的孩子：“老師說他特別聰明，就是懶，不肯用功讀書，所以成績不太好……”
孩子只是單純的“懶”嗎？其實“懶”的背后，是孩子沒有認清學(xué)習(xí)對他的作用，對他未來能產(chǎn)生什么影響，所以才不用功。
對于成人也是一樣，如果我們對那些正確的“道理”表現(xiàn)出懶惰，其實是認知能力不足的一種體現(xiàn)。也就是說，明明知道自己懶，卻不愿意變勤快、變積極，證明對于如何正確做事的認知還模糊不清，不清楚付出更多的努力能不能帶來更好的結(jié)果。
“利己”是人的本能。如果有人讓你每天跑步1小時，堅持1年就給你100萬，相信很多人都會躍躍欲試；而如果只是告訴你每天要堅持跑步，因為這件事能讓你更健康，健康的身體就意味著有資本賺更多錢，我想大部分人就堅持不下來了，因為大多數(shù)人的認知還看不到這么遠。
增強信念，就是要建立“道理”與你自己的聯(lián)系，越直接越好。比如減肥，如果減肥這件事沒有對當(dāng)下的自己產(chǎn)生具體而實質(zhì)的影響，那減肥的行動必然會被拖延。而如果你主動將它與自己，特別是未來的自己建立起聯(lián)系來，動力感就會增強。比如不減肥的后果有：身體越來越差，要花很多錢；身材越來越差，皮膚越來越差；比同齡人老的更快，身體各項機能衰老也很快；影響職業(yè)形象與未來在職場的發(fā)展……
信念越強烈，行動的動力才會越強。
2. 四步法
第一步：分解任務(wù)
如果一個任務(wù)的周期比較長，難度比較大，這本身就不利于具體執(zhí)行。比如從160斤減到90斤，從一塊腹肌到馬甲線，這可能需要幾個月甚至更長的時間。這個時候，你需要把大目標分解成小目標，比如每個月減幾斤，每周運動多少次，每天吃什么食譜，當(dāng)一個小目標達成，取得階段性成績時，就能獲得成就感，也就能順利堅持下去了。
第二步：衍生任務(wù)未完成的間接后果
如同前文所舉的減肥的信念，可以在腦中想象如果你沒完成這件事的后果，以及后果還會產(chǎn)生的影響。往往影響越嚴重，越容易引發(fā)焦慮情緒，而適當(dāng)?shù)慕箲]，能幫助我們告別懶惰。
第三步：培養(yǎng)專注力
為什么做事情總是拖延，而且會一而再、再而三地拖延，因為你的專注力不夠，即使完成了，相比較別人而言完成的質(zhì)量也難以匹及。培養(yǎng)專注力，是有意識地訓(xùn)練自己在一段時間內(nèi)不分心的能力。很多人會比較推薦現(xiàn)在流行的“碎片時間學(xué)習(xí)”，但我認為如果處理不好的話，同時做好幾件事情會導(dǎo)致專注力愈加分散，我一般不會在做一些相對復(fù)雜的事的同時進行視頻或音頻的學(xué)習(xí)，比如做飯、開車、甚至跑步的時候（個人所見，歡迎討論）。
第四步：階段獎勵
當(dāng)你完成了某階段的小目標，要給自己一個特定的獎賞。比如本周減中3kg目標完成，可以買自己心儀已久的裙子，讓自己更有動力來完成！
一信四步法，看上去挺簡單的。靠著這個法子，我的體重在25天里減了10斤哦！其實就是每天晚上堅持跑30分鐘，堅持了25天而已。試試看，開啟自己的高級人生吧！
