現(xiàn)在，大城市里的很多人普遍存在程度不一的睡眠問題，失眠的，多夢的，睡眠淺容易醒的……究其原因，一方面是由于生活節(jié)奏快，工作壓力大；另一方面，很大程度是因為夜生活太豐富，下班后喝酒K歌宵夜，身體精神都很亢奮，沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以睡不好。

尤其白天由于時間緊張，很多人工作餐都吃得比較簡單，晚餐反而成了一天中最豐盛的一餐，而晚餐吃太好不利于睡眠。晚餐怎么吃，才對睡眠有利呢？

有一句廣為流傳的俗語，說：“早上吃得像皇帝，午飯吃得像平民，晚飯吃得像乞丐。”可見晚餐要少吃已經(jīng)是很多人的共識。

科學(xué)吃晚餐的三項注意

◆少吃睡得香

怎么才算少呢？人各有異，不能一概而論，以自我感覺不餓為度。晚上吃得過多，可引起膽固醇升高，可能誘發(fā)動脈硬化。

◆時間宜早不宜晚

有專家認(rèn)為，晚餐過遲會引起尿結(jié)石。所以，晚餐時間最好安排在6點左右。晚餐后4小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

◆應(yīng)選擇含纖維和糖類多的食物

糖類食物有鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者有益。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素，又可以提供纖維。面食可適量減少，可以少量吃一些魚類。不要吃油脂過多的食物。

晚餐不宜吃的五種食物

█辛辣食品

這類食物刺激性強(qiáng)，容易使胃有灼燒感，不好消化，在消化過程中還會“吃”掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，影響睡眠。

█粗糧

每次吃完紅薯、玉米之后，你是不是總覺得肚子脹脹的？因為粗糧膳食纖維含量比較高，在消化過程中會產(chǎn)生很多的氣體，也就是俗稱的脹氣，會對睡眠有一定影響。

█含鈣高的食物

人體的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時。晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便停留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，沉積下來形成晶體，久而久之將擴(kuò)大形成結(jié)石。因此，食用蝦皮、紫菜、海帶等高鈣食物的時間，最好在晚6點左右。

█高蛋白、高脂肪、高能量食物

很多人下班回家后就喜歡“葛優(yōu)癱”，躺沙發(fā)上看視頻，如果吃了雞蛋、魚肉等食物后又不運(yùn)動消耗熱量，就為以后的身體健康埋下了“定時炸彈”，長此以往容易引發(fā)慢性疾病。

█酒類飲品

晚上盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習(xí)慣，但過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，腸胃也會因酒精的刺激得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好，不利于身體健康。

晚餐的宜忌，你記住了嗎？

遠(yuǎn)離夜夜笙歌、觥籌交錯的生活，調(diào)整好你的晚餐，今晚睡個好覺吧。

祝大家一夜無夢、睡得香甜！