原來狀態(tài)：

去年一個冬天沒有控制自己，體重出現(xiàn)了大突破，一下重了4KG，破了我這6年多來的記錄，已經(jīng)快達到我懷孕時的最高體重了。

3月初單位來了個同事也是喜歡運動的，經(jīng)常和她搭檔飯后走個半個小時左右，慢慢養(yǎng)成了飯后散步的習慣。

現(xiàn)在雖然她已離職，但我也還是依然堅持每天飯后去走走，下雨天也沒有間斷。

不過那時候還沒有把減重當成一項必要任務。

改變：

特別是進入5月中旬買了2件T恤，穿上后總覺得身上肉多，顯得特別臃腫，于是下決心一定要減重。

除了中午飯后堅持走路，早晚有時間也要盡量擠時間多走路多運動。

當然飲食也是要控制的，晚飯時米飯類的少吃，白天的零食盡量控制，實在餓得不行時稍微吃點。

不像以前閑的沒事了，就想在抽屜里翻東西吃。這期間體重三兩天就監(jiān)測一下。

效果：

如今也快滿半個月了，體型效果是看得見的，新買的衣服穿在身上比一開始好看，身上的肉明顯變得緊實了。

人變得更輕松，排便更順暢，肚子沒有以前的飽脹感了。

不過體重效果還不理想，大半個月減了0.5Kg，離我的目標還遠。

感受：

運動安排的比較悠閑，一邊聽著愛聽的知識分享，一邊快步走路。晚上遇到喜歡吃的水果，蛋糕啥的也會無所顧忌的吃上許多。周末覺得累了，飲食上就更無顧忌，隨心所欲，這個過程很愉悅，沒有什么痛苦的感覺。

反思：

運動上安排的太輕松，飲食上控制的太隨意。

6月新計劃：

6月減重1-1.5KG，慢不是問題，堅持下去才是成功的關鍵。

除了走路，盡量還得跑起來。每天走路不低于7000步。

這是在我目前走路頻率上的一個優(yōu)化，我目前每天在6000步左右，6月再給自己加點碼。

吃也要注意飲食結構，少吃垃圾食品，多吃那些好吃又有利于減脂的。

晚上多吃瘦肉，魚蝦，蔬菜，少吃米飯。9點過后不吃東西。