一:覺察日記

1、事件:晚上在臥室看手機(jī)，老婆近來說孩子生氣提箱出去了。

2感受:小生氣、內(nèi)疚、平靜。

3想法:孩子要包應(yīng)當(dāng)給買，快過生日了。還有一天出去玩了，不應(yīng)當(dāng)吵架。老婆來找自己是來尋找支持的。老婆才是當(dāng)下的重要他人，是咨客。應(yīng)當(dāng)同理她的感受。

4:期待:

別人對自己的期待:關(guān)心支持老婆，理解別人。

自己對別人的期待:健康生活，保重身體，靈活說自己感受想法。

自己對自己的期待:理解別人，有愛心，學(xué)會當(dāng)下人是咨客。

5渴望:認(rèn)可、愛、有價(jià)值、尊重。

6:我的模式:不關(guān)注當(dāng)下人，只關(guān)注事。

7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以，允許自己不完美。相信我能做得很好，理解對方的感受，為對方著想，用一致性表達(dá)維護(hù)自己的底線，讓人見到2)遇事考慮周全，先關(guān)注到當(dāng)下人的感受想法和期望。寫覺察日記提高自己的覺察力。

8:生命力:我相信我是一個(gè)自尊、有愛、有價(jià)值，能做個(gè)當(dāng)下人，給人正能量的男人。

二: 三禪

1:食彈:今天晚上吃火鍋，有覺知地吃鴨腸咀嚼，脆脆的、香香的?；叵胨男纬蛇^程。感恩人們一系列的付出，讓我吃到這種味道，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的細(xì)胞。

2:行禪:今天工房場地散步，慢慢走，感覺腳踩大地的感覺，穩(wěn)穩(wěn)的。左右腿協(xié)調(diào)一致，身體平衡。秋高氣爽，心靜、愉悅。感謝身體幫我完成了我想完成的事。舒心舒服。

3:呼吸:走路時(shí)胸呼吸，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的，胸部慢慢的鼓起，弊氣1分鐘，身體脹脹的感覺，慢慢呼氣。輕松舒服。