《認(rèn)知覺(jué)醒》是一本非常接地氣的書(shū)，用最底層的知識(shí)給我們講生活中的道理。作者周嶺其實(shí)也不是什么大咖，他開(kāi)始寫(xiě)書(shū)，也不過(guò)是寫(xiě)了半年反思日記再開(kāi)微信公眾號(hào)把自己的生活經(jīng)歷分享給大家后，給自己找到了自信才出的書(shū)?？梢哉f(shuō)，作者其實(shí)很大程度上不是一個(gè)學(xué)霸，也不是什么專家，就是一個(gè)很普通的普通人，但他能夠出書(shū)，證明普通人還是能夠活得很精彩，也能出書(shū)?？磿?shū)中文章大概能猜測(cè)出作者應(yīng)該有30有余，大膽估計(jì)可能已經(jīng)35以上。我今年22歲，開(kāi)始接觸很多很棒的書(shū)籍來(lái)豐富自己，精進(jìn)自己，相信自己能夠借他的梯子過(guò)得更精彩。

本書(shū)題眼：學(xué)習(xí)是為了改變。

本書(shū)開(kāi)篇告訴我們，我們其實(shí)有一個(gè)大腦裝著三種模式，原始腦，情緒腦和理智腦。作為距離原始時(shí)期這么久的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，我們已經(jīng)很少很少用到原始腦了，取而代之的是情緒腦和理智腦。但是，情緒腦和理智腦也是分等級(jí)的，理智腦比情緒腦更高級(jí)。情緒腦只處理眼前的事物，比如你看到“跟著練，一個(gè)月瘦10斤”的標(biāo)題，你內(nèi)心會(huì)有所觸動(dòng)，進(jìn)而就跟著別人練，幻想自己真的能出奇跡1個(gè)月就瘦10斤，結(jié)果練了2個(gè)星期沒(méi)有任何效果，你就會(huì)想：什么鬼玩意，這不完全沒(méi)效果嘛，接著就半途而廢，又回到那個(gè)在電腦屏幕吃著薯片看電影的你。其實(shí)這現(xiàn)象很常見(jiàn)，也是大部分人的通病，看到令自己觸動(dòng)的東西，情緒腦就會(huì)第一時(shí)間接管大腦，讓你迅速下判斷，然而情緒腦下的判斷往往都是短視的，只看到現(xiàn)在，而不考慮未來(lái)。這時(shí)，如果是理性人，理智腦就會(huì)出來(lái)抑制情緒腦的武斷判斷，轉(zhuǎn)而分析問(wèn)題的本身?！耙粋€(gè)月真的可以瘦10斤嗎？有科學(xué)根據(jù)嗎？”“如果一個(gè)月瘦十斤，那一天就得瘦0.33斤”“健身這東西還能速成的嗎？”等等，如果你仔細(xì)思考這些問(wèn)題，你就不會(huì)有想要跟著練的沖動(dòng)了。這告訴我們情緒腦下的決定往往不靠譜。那么我們?cè)趺粗雷约菏窃谇榫w腦的指揮下下的決定呢？這就要引用一個(gè)“元認(rèn)知”的概念。元認(rèn)知，就是對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知，思考你為什么會(huì)這么思考。就是你遇到一個(gè)問(wèn)題，得出一個(gè)答案a，但是你去思考你思考的過(guò)程，為什么你會(huì)得出答案a而不是答案b？這就是元認(rèn)知。元認(rèn)知對(duì)我們有很多好處，能讓我們做出更好的決策，也能鍛煉我們的思維能力。

回到“減肥”的話題，影響你不能減肥的原因除了對(duì)問(wèn)題的認(rèn)知不足、被情緒腦左右之外，還有什么原因？那就是過(guò)于急功近利。作為我們這代年輕人，由于信息過(guò)載，很多東西我們都能在網(wǎng)上學(xué)習(xí)到。這讓我們產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)：原來(lái)獲取知識(shí)如此簡(jiǎn)單，我隨便一努力就能超越很多人。誠(chéng)然，現(xiàn)在的時(shí)代確實(shí)很容易獲取知識(shí)，但是你不知道，知識(shí)需要長(zhǎng)久的沉淀才能變成自己的能力。我們現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，每個(gè)人都害怕自己被別人所代替(想減肥無(wú)非是想吸引異性，不減怕被別的女性搶走)，于是想要短時(shí)間內(nèi)掌握各種知識(shí)。你實(shí)在太想成為“跨界大佬”了，畢竟知識(shí)唾手可得，每天學(xué)習(xí)各種新知識(shí)，但是你真的需要這種知識(shí)嗎？(比如以前我對(duì)編程其實(shí)不感興趣，但看到社會(huì)都在鼓吹爬蟲(chóng)，我也跟著去學(xué)，學(xué)了兩星期就不想學(xué)了，因?yàn)榭床坏叫Ч?羅馬不是一天建成的，知識(shí)需要我們堅(jiān)持鍛煉才能內(nèi)化成我們的能力。然而你覺(jué)得這是因?yàn)檫@個(gè)知識(shí)恰好不適合自己，然后拋棄這個(gè)知識(shí)又快速學(xué)習(xí)另一個(gè)新知識(shí)……這樣時(shí)間是消耗了，但獲取的總是淺層知識(shí)。這就不難理解為什么你學(xué)了很多知識(shí)，但依舊過(guò)不好一生。你從來(lái)沒(méi)想過(guò)停下腳步去思考為什么你需要這個(gè)知識(shí)，這個(gè)知識(shí)有科學(xué)根據(jù)嗎？它能給你帶來(lái)什么改變？只看到別人好像有效果，你就不想落后于人跟著學(xué)?！耙粋€(gè)月就瘦十斤”這種事情想想不現(xiàn)實(shí)，沒(méi)聽(tīng)過(guò)“健身請(qǐng)以年為單位”嗎？知道這個(gè)底層邏輯你就不會(huì)傻乎乎人云亦云，白白浪費(fèi)這些不必要的時(shí)間。耐心，我們這代人太缺乏耐心。

剛才說(shuō)到我學(xué)爬蟲(chóng)經(jīng)歷，除了我犯了“人云亦云”、急功近利的錯(cuò)誤外，還有什么原因?qū)е挛覜](méi)學(xué)成呢？沒(méi)有反饋。這也是本書(shū)的另一個(gè)題眼。想想你減肥失敗的最根本原因，不就是練了兩個(gè)星期沒(méi)看到效果嗎。效果，其實(shí)就是一種反饋。剛開(kāi)始你是滿懷熱情的進(jìn)行鍛煉，然而兩個(gè)星期之后你站到體重秤上看到好像沒(méi)效果啊，于是你就開(kāi)始重新思考，這視頻是不是騙人啊，我再繼續(xù)下去真的有用嗎？我也不過(guò)是開(kāi)始了兩個(gè)星期，現(xiàn)在丟的沉沒(méi)成本還沒(méi)這么大，加上你兩星期前的那股熱情褪去，你越來(lái)越對(duì)這個(gè)鍛煉提不起勁，接著你很容易又回到自己的舒適圈，“為什么要折磨自己呢，好好享受生活不好嗎？其實(shí)我也不是很胖啦，比我胖的人大有人在”。當(dāng)你暗自為自己的“聰明”偷笑時(shí)，其實(shí)這不過(guò)是你為自己不努力找理由來(lái)自我安慰罷了。其實(shí)這兩個(gè)星期你也不是說(shuō)沒(méi)瘦，只是瘦得不明顯，和視頻說(shuō)得有很大出入，所以你就停止了鍛煉。反饋和延遲滿足往往是相輔相成的，你只有堅(jiān)持過(guò)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，你才能獲得反饋。學(xué)習(xí)需要反饋，所以說(shuō)一開(kāi)始對(duì)某事的思考至關(guān)重要，理解一些基本原理和知識(shí)，然后給自己設(shè)定個(gè)目標(biāo)，端正自己的反饋機(jī)制，如果你在學(xué)習(xí)鍛煉途中感到疲倦，就想想：再堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有反饋了！但前提是這個(gè)知識(shí)是真的對(duì)你有幫助。這個(gè)時(shí)期是最難熬的，因?yàn)槟闶裁葱Ч伎床灰?jiàn)，能看到的只有在一直為這個(gè)知識(shí)努力的自己，但是當(dāng)你跨過(guò)去這個(gè)門(mén)檻之后，你會(huì)覺(jué)得世界真的不一樣了。在這個(gè)過(guò)程中，你也同時(shí)鍛煉了自己的耐心，自己也沒(méi)這么急功近利了。說(shuō)說(shuō)我自己，我以前是非常討厭寫(xiě)東西，也不擅長(zhǎng)寫(xiě)東西，寫(xiě)個(gè)幾百字就已經(jīng)叫苦連天。很久以前我是有寫(xiě)過(guò)日記，那時(shí)聽(tīng)了老師說(shuō)寫(xiě)日記有好處，我也跟著寫(xiě)起來(lái)，但是我不知道我為什么要寫(xiě)日記，寫(xiě)日記是為了得到什么？每天單純的記錄很沒(méi)意思，很快就放棄寫(xiě)日記了。但是我接觸了很多書(shū)籍后，發(fā)現(xiàn)很多厲害的人都有寫(xiě)日記寫(xiě)反思的習(xí)慣。這次目標(biāo)很明確了，就是在對(duì)日常生活的感悟和反思自己的不足，了解一些寫(xiě)日記的底層邏輯之后我又開(kāi)始寫(xiě)起日記。剛開(kāi)始日記還是就寥寥幾句，沒(méi)什么有用的信息，也就記錄下日常。但是，我有著明確的目標(biāo)，知道寫(xiě)日記一定會(huì)幫助我的，我堅(jiān)持寫(xiě)了幾個(gè)月后，逐漸知道該如何寫(xiě)日記。這時(shí)反饋就來(lái)了，我很清楚知道自己一天做了什么，犯了什么錯(cuò)，我從中得到了什么教訓(xùn)，每天都活得很實(shí)在。

反饋，其實(shí)還有外在反饋，如果你正在學(xué)習(xí)的知識(shí)堅(jiān)持下去真的有用，在你感到疲憊的時(shí)候，可以用一些外在獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)“提前”獲得反饋，比如獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一塊蛋糕。

最后引用作者的一句話“真正的學(xué)習(xí)是反饋反饋再反饋，而不是努力努力再努力”

學(xué)習(xí)有三個(gè)區(qū)域，大家應(yīng)該都耳熟能詳，就是舒適區(qū)，拉伸區(qū)和困難區(qū)。設(shè)置目標(biāo)一定要符合“匹配”原則。太簡(jiǎn)單沒(méi)挑戰(zhàn)沒(méi)動(dòng)力；太難，也會(huì)把自己的耐心消磨殆盡，最好的目標(biāo)就是設(shè)置在拉伸區(qū)往外一點(diǎn)，這樣才能體會(huì)挑戰(zhàn)的樂(lè)趣，也不至于問(wèn)題過(guò)難消磨自己的熱情。

如何內(nèi)化閱讀？

書(shū)中有一個(gè)觀點(diǎn)其實(shí)很觸動(dòng)我。就是只記錄能觸動(dòng)自己的知識(shí)點(diǎn)。這個(gè)其實(shí)一開(kāi)始我也先入為主覺(jué)得很奇怪，不記錄知識(shí)點(diǎn)怎么算是讀懂一本書(shū)呢。但深入思考我發(fā)現(xiàn)，一本書(shū)其實(shí)有很多知識(shí)點(diǎn)，要把所有知識(shí)點(diǎn)完全記錄是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)槊總€(gè)知識(shí)點(diǎn)都需要經(jīng)歷時(shí)間的磨練，在《習(xí)慣的力量》這本書(shū)中，我們知道培養(yǎng)習(xí)慣不能一次過(guò)多，倘若你真的執(zhí)行所有知識(shí)點(diǎn)，最終你會(huì)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)都掌握不到。最好的辦法是先把觸動(dòng)自己的知識(shí)點(diǎn)先掌握，等把它培養(yǎng)成習(xí)慣后，再去把其他次要但有用的知識(shí)再掌握。

其次，把知識(shí)點(diǎn)關(guān)聯(lián)起來(lái)。很多知識(shí)學(xué)了就忘，是因?yàn)闆](méi)有把它們?cè)诖竽X里聯(lián)系起來(lái)。學(xué)到一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，要知道它的局限性在哪，它能適用于什么場(chǎng)景；同樣，遇到問(wèn)題，也要思考，這個(gè)問(wèn)題能用學(xué)到的哪些知識(shí)點(diǎn)解決。不過(guò)這個(gè)說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，需要慢慢去鍛煉。但是培養(yǎng)這種知識(shí)與問(wèn)題相互關(guān)聯(lián)的思維很重要。

最后就是行動(dòng)了。一個(gè)人有沒(méi)有讀好一本書(shū)，里面的知識(shí)只占20%，而只有行動(dòng)起來(lái)，認(rèn)真踐行書(shū)中知識(shí)，才算是完成剩下的80%。

我們?cè)趺磻?yīng)對(duì)信息洪流？

每天大量信息都沖入我們的視野，看到微信上的小紅點(diǎn)就忍不住點(diǎn)滅，聽(tīng)到提示音二話不說(shuō)就放下手頭工作端起手機(jī)是不是有什么重要信息，然而不過(guò)是芝麻蒜皮的事，一天中有很多這種時(shí)刻，我們需要專心做一件事情的時(shí)候，老是被這種信息打斷，而且往往我們開(kāi)始只是想找一條繩子，最后卻牽出一頭大象，嚴(yán)重影響我們的效率。且想要再次進(jìn)入工作狀態(tài)需要一段時(shí)間醞釀(心流)，一天如果老是處于這種狀態(tài)，浪費(fèi)的時(shí)間可不是一分半分。這時(shí)，培養(yǎng)延遲滿足意識(shí)和番茄時(shí)鐘就很有幫助。

在有消息來(lái)的時(shí)候，其實(shí)“消息來(lái)了”這個(gè)事實(shí)已經(jīng)發(fā)生，你早看晚看其實(shí)都一樣，該享受的一個(gè)也不會(huì)少。其次，在做正事的時(shí)候設(shè)置番茄時(shí)間，在25分鐘之內(nèi)強(qiáng)迫自己必須專注，把手機(jī)放到不能影響我們的位置。

對(duì)于公眾號(hào)，我們都有一種無(wú)法釋?xiě)训母杏X(jué)，覺(jué)得關(guān)注了就是賺了，但其實(shí)是不是有很多公眾號(hào)發(fā)的內(nèi)容都大似相同？是不是可以擇其優(yōu)而舍其他？我們看的內(nèi)容一樣，但卻丟了幾倍的時(shí)間，這樣顯然是不劃算的(時(shí)間上的不劃算，與下面區(qū)分開(kāi))。

其實(shí)獲取知識(shí)并沒(méi)有劃不劃算一說(shuō)，大家看同樣的知識(shí)點(diǎn)，人生閱歷不同，看法也會(huì)有所不同，不是說(shuō)別人看了很多信息自己不看就會(huì)很虧，看了信息不思考就是無(wú)效信息，只是浪費(fèi)時(shí)間。還不如看一些“精”的信息，深入思考，這樣雖然接受的信息少了，但確確實(shí)實(shí)是自己思考過(guò)，經(jīng)過(guò)自己加工轉(zhuǎn)化的有效知識(shí)。

其實(shí)書(shū)中還有很多知識(shí)點(diǎn)都挺好的，我只是拿出自己感興趣的部分出來(lái)發(fā)表，個(gè)中不足也歡迎指正，虛心接受批評(píng)。