情緒管理是愛(ài)自己的重要一部分。我之前寫(xiě)過(guò)2篇關(guān)于情緒管理的方法，所以就不再單獨(dú)寫(xiě)情緒管理這一章內(nèi)容了。

如果想要深入了解如何處理負(fù)面情緒，可以去我的簡(jiǎn)書(shū)號(hào)看《七個(gè)小妙招，幫你處理負(fù)面情緒》，《徹底清理負(fù)面情緒就這么簡(jiǎn)單》，還有一篇筆記《如何處理負(fù)面情緒》。這三篇文章里的方法都是我自己親身實(shí)踐過(guò)，覺(jué)得有效果的方法。希望這些方法也能幫助到大家。

今天，我想跟大家分享自我愉悅清單。自我愉悅清單，就是做了能讓我們自己感到開(kāi)心，快樂(lè)，喜悅的事情。把這些事情整理出來(lái)，每天選一兩件事情來(lái)做，這樣能讓我們每天都開(kāi)開(kāi)心心的，讓我們處在高能量狀態(tài)中。

我以前的工作壓力特別大，過(guò)得特別壓抑，一點(diǎn)都不快樂(lè)。我自己比較喜歡畫(huà)畫(huà)，因?yàn)楣ぷ髅?，我就把自己的這一愛(ài)好放棄擱置了。有一次，我工作累了，我隨手畫(huà)了一幅小畫(huà)。耗費(fèi)的時(shí)間也不多，大概十幾分鐘左右。當(dāng)我畫(huà)完畫(huà)之后，我的疲憊一掃而盡，而且我還不自覺(jué)的嘴角上揚(yáng)，心里滿滿的成就感。

我沒(méi)有想到這一件小小的事情居然還有如此大的能量，所以我堅(jiān)持了一段時(shí)間，效果真的很好。慢慢地，我意識(shí)到每天做一件讓自己開(kāi)心的小事，可以提升我們的幸福感。所以我建議大家也來(lái)列出屬于自己的自我愉悅清單。

大家可以找個(gè)安靜的地方，回想一下做什么事情能讓自己感到開(kāi)心快樂(lè)的。想到什么寫(xiě)什么?？梢詮乃膫€(gè)方面考慮：

1.體能：如運(yùn)動(dòng)，飲食，睡眠；

2.思維：創(chuàng)造力，新的認(rèn)知，技能學(xué)習(xí)與發(fā)展；

3.精神：價(jià)值感，意義感，使命感，興趣愛(ài)好；

4.情感：你的狀態(tài)，人際關(guān)系，親密

比如，體能方面：跑步，散步，游泳，球類運(yùn)動(dòng)，瑜伽等；思維方面：學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，讀一本好書(shū)等；情感方面：和閨蜜聊天聚會(huì)，給家人打個(gè)電話，和伴侶做一些浪漫的事等；精神方面：唱歌，跳舞，畫(huà)畫(huà)，旅游，散步，烘焙，做飯……寫(xiě)得越多越好。我的自我愉悅清單有70多條，大家可以參考。

心理學(xué)上說(shuō)，每天正面情緒和負(fù)面情緒的比例要大于3：1，才能維持積極情緒的正循環(huán)。所以，大家可以根據(jù)自己實(shí)際情況選擇兩三件事情來(lái)做，讓自己保持正面情緒的狀態(tài)。

祝大家天天開(kāi)心(?????)

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