重慶馬拉松還有不到一個(gè)月就要開(kāi)賽了，跑重馬的小伙伴們都準(zhǔn)備好了嗎？我是600重馬官方配速員張春風(fēng)，跟我來(lái)～帶你安全完賽！
? ? ? 馬拉松的賽備周期至少得三個(gè)月，月跑量達(dá)到200以上比賽的時(shí)候才不會(huì)太吃力。如果跑量不足，后半程會(huì)非常痛苦，這也是很多初次參賽的跑友最后被關(guān)門的直接原因。跑過(guò)全馬的朋友們都知道，三十公里以后才是考驗(yàn)?zāi)愎αΦ臅r(shí)候，平時(shí)跑量不足，加上開(kāi)賽的時(shí)候太過(guò)興奮，前半程消耗過(guò)大，后半程會(huì)明顯掉速，很多跑友還會(huì)遇到撞墻期，所謂撞墻期就是跑步的過(guò)程中身體會(huì)認(rèn)為這樣的運(yùn)動(dòng)程度已經(jīng)到達(dá)自我設(shè)定、無(wú)法繼續(xù)負(fù)荷的極限，肚子疼痛、呼吸困難、肌肉僵硬等征兆相繼出現(xiàn)，讓人覺(jué)得異常疲累，甚至喘不過(guò)氣來(lái)。這是最容易放棄的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候一定要讓自己慢下來(lái)，慢慢調(diào)整自己的狀態(tài)，不要為了所謂的PB而逞強(qiáng)。
賽前系統(tǒng)的訓(xùn)練，包括每周一次的LSD，變速跑，還有許多跑友會(huì)練習(xí)亞索800，金字塔等等，這些方法對(duì)于提高你的跑步能力有很大的幫助，我個(gè)人比較推崇亞索800，亞索800指的是如果想全程用3小時(shí)30分完賽。那么練習(xí)的時(shí)候就要用3分30秒一組的速度去跑800米,每組800米之間休息的時(shí)間和跑步時(shí)間相同。也可以根據(jù)自己情況，休息時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，但不要多。在馬拉松比賽前的2-3個(gè)月開(kāi)始亞索800的訓(xùn)練.第一周跑4組800,接下來(lái)的每周增加1組,直到10組.最后一次訓(xùn)練至少要放在賽前的10天,最好是賽前14-17天左右.（每周其他的時(shí)間，只要按照普通馬拉松的訓(xùn)練方法練習(xí)即可，別的時(shí)間多用輕松的速度來(lái)跑，每周安排1-2天休息。）
很多人不理解我為何要跑馬拉松，做個(gè)安安靜靜的美女子不好么？偏偏要在賽道上日曬雨淋，成了個(gè)瘋丫頭?？墒?，我想說(shuō)的是，你不跑馬，永遠(yuǎn)也體會(huì)不到那種堅(jiān)持的信念，從5公里到十公里，再慢慢的到半程，全程，每次想放棄的時(shí)候都告訴自己再堅(jiān)持一下。最終，達(dá)到目標(biāo)的喜悅之情無(wú)法言語(yǔ)。現(xiàn)在，跑步已經(jīng)成為我生活中不可分割的一部分。
? ? ?期待在重馬的賽道上與你相遇，讓我們一起來(lái)山城重慶來(lái)感受下火鍋馬的熱情。
