? ? ? 今天是2020年3月9日星期一，《非暴力溝通實踐篇》空中讀書會——第24天。

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第二章
在愛情中表達真實的自我之如何在親密關系中應用非暴力溝通？

今日主題：

1.用非暴力溝通的方式提出具體的請求

2.如何練習非暴力溝通？

（77-87頁）

記錄要點：

1.罵人只是對未被滿足的需要的悲劇表達，非暴力溝通者知道沒有所謂的“正常”、“反?！?、“對”、“錯”，“好”和“壞”

2.非暴力溝通者只專注于去聽辱罵背后的痛苦和需要，而不是聽到辱罵并針鋒相對予以回應。

3.如何表達欣賞？

非暴力溝通中沒有所謂的夸獎?？洫勈且环N典型的評判技巧。在非暴力溝通中，我們給予欣賞，從來都不是為了在別人身上起到什么效果，我們給予欣賞。

? ? ? ①? 對方做了哪件讓我們欣賞的事情，對此我們心中有數(shù)。

? ? ? ②? 我們的感受。

? ? ? ③? 我們已得到滿足的需要。

4.怎樣才能精通非暴力溝通？

非暴力溝通不要求我們完美無缺，不要求我們成為圣人，我們不一定要很有耐心，不一定要有絕對的自尊心，不一定要有自信心。

① 首先要精神純粹，我們需要清醒意識到自己想怎樣與他人相聯(lián)系。

② 練習練習再練習，每次發(fā)現(xiàn)自己評判自己或他人時記錄下來，記下自己之所以如此，是因為什么刺激，我做了什么，別人說了或做了什么，使我突然允許自己回到評判中去，然后利用這些筆記試圖給予自己理解。

③ 成為非暴力溝通知識團體中的一員。在我們身邊創(chuàng)造一個非暴力溝通的小世界。

用非暴力溝通的語言來表達自己

? 在親密關系中我們想做我們自己，但是我們想通過一種尊重他們的方式來實現(xiàn)，即使他們沒有特別尊重我們，我們想和他們建立聯(lián)系，但又不想陷入他們的行事方式。我們可以大聲的清楚的說出自己的感受需要以及想要別人怎么樣。在非暴力溝通中我們肯定自己，但不批評他人。我們是以請求而非命令的方式將之呈現(xiàn)給對方。

我期待的《非暴力溝通讀書會》

1.有基礎的訓練觀察的方法，能學會在觀察中不帶評判。

2.關于一些踐行中親子關系的表達，學會使用非暴力溝通的方式盡少一些對孩子的創(chuàng)傷性語言！

3.是否可以組織線下沙龍的活動？