? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —得到課程《馮雪?心臟醫(yī)學(xué)課》
一、3個(gè)增肥期：
? ? ? ? ? ? ? 1、 青少年
? ? ? ? ? ? ? 2、成年? ? 太太懷孕
? ? ? ? ? ? ? 3、更年期? 心老血管疾病
?注意：1、一個(gè)人大腿腿圍和終身健康有關(guān)。
? ? ? ? ? ? 2、 動(dòng)大腿，會(huì)減短壽命，且增加生命風(fēng)險(xiǎn)。
二、女性：? ? ? ? ? ? ? ? ? 男性：
? ? ? ? ? ? BMl=21? ? ? ? ? ? ? ? BMI=23.5
? ? ? ? ? ? 腰圍=66? ? ? ? ? ? ? ? 腰圍=75
? ? ? ? ? ? 臀圍=90? ? ? ? ? ? ? ? 臀圍=92
? ? ? ? ? ? 大腿圍=48? ? ? ? ? ? 大腿圍=50
? ? ? ? ? ? 腰臀比=0.73? ? ? ? ? 腰臀比=0.8
三、生活方式的全面調(diào)整：1、飲食（把好吃關(guān)成功率40%）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、 運(yùn)動(dòng)（在均衡的基礎(chǔ)上效果翻倍）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、 睡眠（優(yōu)質(zhì)的睡眠是關(guān)鍵）
四、怎么吃都要吃出能量缺口？
? ? 1、 ?低碳水? ? ? 高碳水
? ? 2、 ?低脂肪? ? ? 高脂肪
? ? 3、 生酮（極低碳水對(duì)大腦產(chǎn)生不可逆的損傷）? ? ? ? ? ? 素食（優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充）
? ? 4、地中海
五、能量缺口的計(jì)算：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 500～750大卡（一袋薯片=500大卡）
Ps:進(jìn)入減肥瓶頸期再計(jì)算
六、當(dāng)能量缺口出現(xiàn)
? ? ? 1、補(bǔ)充維生素
? ? ? 2、補(bǔ)充不飽和脂肪酸
? ? ? 3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
七、每四年期間參與者體重平均增加3.35磅
? ? ? 減肥3大殺手（薯片?）（酸奶?）（酒精?）
八、簡(jiǎn)單的吃法。
? ? 1、吃活的。如：橙子? 橙汁（選加工最少的）
? ? 2、吃火鍋。（選清湯底鍋、小米辣、不推薦麻醬、注意吃的食品順序：先菜后肉）
? ? 3、吃小龍蝦。（蒜蓉蒸）
? ? 4、找個(gè)志同道合的人一起吃飯，減肥需要同伴。
九、均衡才是王道。
十、兩種快速的缺口吃法：
? ? ? 1、餐盤法。9寸盤所有食物放上去減20% 一半蔬菜?? 四分之一以肉為主??
? ? ? 2、輕斷食+代餐法。每周至少兩天喝水加攝入500～800能量（維生素、礦物質(zhì)、纖維、 不飽和脂肪酸等）在?6～8小時(shí)攝入完畢。
?最后一條底線：不動(dòng)“妄念”。
