1.什么是冥想（what）
“冥想”這個概念源自于印度的宗教哲學，是瑜伽的一種修習方式。在我國，早在數(shù)年前，老祖宗們就以打坐靜心為修身悟道的主要方式，比如“內(nèi)圣外王”的王陽明創(chuàng)立的《陽明心學》當中有很多思想就是在打坐中頓悟的，曾國藩也有“每日打坐一炷香”的習慣。
冥想雖起源于東方，現(xiàn)如今卻已經(jīng)被西方醫(yī)學界納入疾病治療體系（正念治療）了，有科學證實，通過進行冥想練習，可以幫助人們減輕壓力和痛苦，有研究顯示，部分慢性病患者在經(jīng)過階段性的康復冥想練習之后，體內(nèi)的癌細胞竟有減少的跡象。
于是，西方人剔除掉宗教的部分，將它進行科學化推廣，今天它已經(jīng)成為了一種大眾所熟知的放松和療愈的健康的生活方式了。因此，如今有很多人們進行冥想練習，是為了收獲更穩(wěn)定的情緒，更舒適的感受，更放松的精神，更充沛的睡眠和更健康的生活狀態(tài)。
2.冥想的好處（why）
《正念的奇跡》中寫到：“正念把我們從無知無覺，心念散亂中解脫出來，讓我們充分地活好生命里的每一分鐘。正念讓我們真正的活著。”
冥想的益處有三方面：靈性的、精神的和身體的。冥想帶來了靈性的覺悟。這一啟迪本身能夠讓靈魂從身心復合體的設陷中擺脫出來。只有它才能夠消除疑慮，在我們靈性的命運中賦予我們不可動搖的信仰。商羯羅說：“事物的真正本性是通過清晰的啟迪而來，而非通過圣人來被認識的；月亮確實如何，要通過一個人的雙眼去認識；其他人能讓你認識嗎？”
專家認為，冥想練習，可以讓更多血液進入大腦的前額葉皮質(zhì)，就好像舉啞鈴，可以讓更多的血液流進肌肉一樣。冥想讓大腦變得更“強壯”，就像舉重讓肌肉更強壯一樣。大家都知道，大腦前額葉皮質(zhì)的作用，就是讓人更加理性思考問題，獲得正確的認知。因此，可以說，冥想讓人的大腦從生物結(jié)構(gòu)上發(fā)生變化。
《人類簡史》中講過一個故事：有個人一輩子都站在海灘上，只是想抓住好的海浪游泳，同時想躲開那些壞的海浪，就這樣一天一天，這個人站在海灘上徒勞無功，累得發(fā)瘋，癱坐在地，讓海浪自由來去。最終，他忽然體驗到一種自在平靜的感覺……因此，痛苦來襲的時候，壞的海浪來的時候，不要一直和她說，你走開，我不想要你。
很多時候，憂傷有憂傷的好處，用積極的態(tài)度對待痛苦，不是消滅她，而是靜靜地和她在一起。人生最重要的轉(zhuǎn)變往往是發(fā)生在痛苦的時候，痛苦能夠引發(fā)思考，而人的本能是驅(qū)樂避苦，但很多時候痛則思變，超越也就誕生了。對痛苦溫柔一點，對自己溫柔一點。所有這些，都需要你安靜下來直面自己的負面情緒。所以，從現(xiàn)在起，每天許自己一段寧靜的時光。就這樣靜靜地坐著，讓心和思想分離，在心里開一朵花……早起20分鐘，傍晚20分鐘，用來冥想，那會讓你睡得更香，更能集中注意力，更能提高工作效率，更能激發(fā)創(chuàng)造力。
《綠野仙蹤》里善良的女巫格林達說：“你一直就有那種力量”。只是得安寧下來，你才能找得到它。只要找到了，你就正在朝著尋找到你最完整之表達的方向行進。
每天給自己一段寧靜的時光。在家里，我們每天都要打掃衛(wèi)生，桌子一天不擦就會蒙上灰塵，同樣的，心靈也需要每天清掃。抽出一點時間，安靜下來和自己在一起。每一天，如果深度冥想10分鐘，真的比熟睡2小時更有效！專注內(nèi)在，我們便為身體注入了更多的正念，愛，與能量。
10個冥想的健康益處：
1.改善你的免疫系統(tǒng)
我驚訝地發(fā)現(xiàn)，練習冥想對健康的益處之一就是顯著提升我的免疫系統(tǒng)。2013年的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常冥想的參與者的免疫系統(tǒng)功能有所增加。這在患有免疫系統(tǒng)受抑制和患有癌癥或HIV的患者中尤其明顯。另一項研究發(fā)現(xiàn)，冥想者血液中的抗體有所增加，可以抵抗諸如流感和感染等病毒。
2.減少壓力和皮質(zhì)醇
冥想是幫助緩解壓力，降低皮質(zhì)醇并促進放松的最好和最簡單的方法之一。研究發(fā)現(xiàn)，如果每天只進行10分鐘的冥想，你可以顯著減輕壓力并減少焦慮。每周一次冥想一個小時，持續(xù)七周的人有效地減少了所有年齡段的男性和女性的情緒障礙。另一項研究發(fā)現(xiàn)，參加僅4天的冥想會導致血液中血清皮質(zhì)醇水平降低，這意味著壓力下降。自從我開始練習冥想以來，我注意到我感覺更輕松，更沒有了壓力。
3.減少焦慮和抑郁癥狀
冥想非常放松和平靜，有相當多的研究支持冥想對減少焦慮和抑郁的有效性。它涉及在意識水平上訓練你的思想，并專注于你不擔心當前的日常事務。它使你的思想擺脫了擔憂和壓力。約翰霍普金斯大學的一項綜合研究發(fā)現(xiàn)，冥想對焦慮和抑郁癥狀有減輕作用，類似于抗抑郁藥物！還發(fā)現(xiàn)一種稱為正念冥想的特定類型冥想有助于緩解社交焦慮癥狀。
4.減少身體的炎癥
冥想對減少身體炎癥發(fā)生很有效，這是我在研究時了解到的冥想中最令人驚訝的健康益處之一。一項研究發(fā)現(xiàn)，同那些通過改變飲食和運動量的人相比，參加了為期8周的正念冥想訓練的人，由于壓力引起炎癥發(fā)生幾率更小。
5.降低血壓
實驗發(fā)現(xiàn)，讓60位高血壓患者中的40位參與進行冥想，冥想者得到的效果非常顯著，他們甚至可以停止服用降壓藥。冥想有助于促進放松，使人非常平靜，還有助于打開血管并改善血流量，并有利于降低血壓。
6.減少應激性結(jié)腸綜合征和潰瘍性結(jié)腸炎
冥想可以幫助緩解應激性結(jié)腸綜合征和潰瘍性結(jié)腸炎的癥狀。許多研究人員不清楚它是如何實現(xiàn)的，因為這些條件是未知的，但結(jié)果是不可否認的。當應激性結(jié)腸綜合征患者進行為期8周的冥想練習后，超過38%的患者癥狀明顯改善。冥想有助于減少上述相關病癥的爆發(fā)頻率。
7.有助于改善睡眠和減少失眠
哈佛大學的一位醫(yī)生將冥想作為觸發(fā)“放松反應”的最佳方式之一。那些晚上睡不著或睡不著覺的人通過每天冥想得到很大的改善。一項研究發(fā)現(xiàn)，練習冥想6次的成年人，其睡眠和失眠情況得到明顯改善。冥想也能幫助失眠癥患者入睡的速度比以前快兩倍，效果也是長期的。91%的人在練習了冥想后，所服用的藥物劑量減少或完全停止了藥物治療。
8.改善心情，讓你愉悅
那些處于高壓或抑郁癥的人通常血清素水平較低，冥想會增加血清素（愉悅的化學物質(zhì)），讓你感覺良好并改善你的情緒。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，冥想可對調(diào)節(jié)情緒至關重要的腦回路起到改善作用。
9.減輕疼痛
這是冥想的另一個非常有趣的好處。我從來不知道冥想能幫助減輕疼痛和疲勞癥狀。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)練習冥想有助于減少常見的頭痛和纖維肌痛引起的相應疼痛。
10.幫助心臟降低心率，改善血液循環(huán)
冥想使人非常放松，有助于降低體內(nèi)產(chǎn)生的壓力荷爾蒙，從而降低心率。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些冥想者有更低的心率，更好的血液循環(huán)和更低的脂質(zhì)過氧化物水平（這可能導致動脈粥樣硬化）。即使只冥想10分鐘，也可以立即降低血壓。
3.關于冥想練習
很多人以為的冥想是坐在那里，讓自己的頭腦清空，什么都不想。其實不然，這樣做極其的困難，你會發(fā)現(xiàn)當自己身體停止活動的時候，頭腦里會有無數(shù)的念頭像奔騰的野馬一樣奔馳而過，當你用盡全力想終止這些妄念而不達的時候，你會陷入更深的焦慮，反而適得其反。
冥想時，你只需對頭腦里的念頭和內(nèi)心的情緒時刻保持著覺察即可，分心了，知道自己分心，把念頭收回就好。放輕松，接納身體和頭腦的一切反應，去感受它，體驗它。
冥想的方法其實很簡單，比如：入息（吸氣），你知道你在入息；出息，你知道自己在出息。入息長時，知道自己入息長；出息長時，知道自己出息長。不加控制，讓呼吸自由來去。
